星辰

人體是一個(gè)復(fù)雜的物體，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。如果我們能找到延長零件使用壽命的方法，就能減少機(jī)器的損耗和故障。曾有研究顯示，現(xiàn)在國人的平均壽命在76歲左右，也就是說我們身體的保質(zhì)期大概在76年?？墒悄阒绬幔眢w的每個(gè)器官也是有使用期限的，我們究竟有多了解自己的身體，我們的身體器官究竟怎樣維護(hù)呢？

大腦20年

刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》最新研究成果表明，人類的大腦衰老可能從45歲就已經(jīng)開始了。英國倫敦大學(xué)學(xué)院對(duì)七千多名英國公務(wù)員進(jìn)行了長達(dá)10年的認(rèn)知能力跟蹤調(diào)查。受試者年齡在45歲到70歲之間。對(duì)比結(jié)果顯示，受試者的大腦功能普遍出現(xiàn)了下降。大腦衰老的時(shí)間可能從中年就開始了。人類降生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲開始以每天1 萬個(gè)的速度遞減！所以現(xiàn)在的你在哪個(gè)階段？記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能有在減退嗎？

如何保護(hù)大腦：大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用！調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高。另外記得多補(bǔ)充富含VC、VA、VE等的抗氧化食物，能有效地延緩大腦退化。睡個(gè)好覺，健康的睡眠有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，延緩衰老。

心臟40年

心臟在40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。

保護(hù)心臟的辦法非常多：少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。快走對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查以免錯(cuò)過救治時(shí)機(jī)。

皮膚從25歲開始衰老

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心皮膚科主治醫(yī)師李蕾在健康時(shí)報(bào)生活版刊文指出，皮膚組織的成長期一般結(jié)束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40～50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

要有保濕的習(xí)慣。在洗澡后的5分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。要防曬。戶外活動(dòng)時(shí)嚴(yán)格做到戴帽子、戴墨鏡、打傘、使用防曬霜等護(hù)膚習(xí)慣。要補(bǔ)水。夏天多吃一些富含水分的水果，最后要記得保持一個(gè)好心情。特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等，這些人當(dāng)心情舒暢時(shí)皮膚病也減輕。

骨骼從30歲開始衰老

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民說：骨質(zhì)的流失，一般從30～35歲之間就開始了，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不曬太陽、偏食，這些不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程，使得臨床上甚至出現(xiàn)了30歲的身體60歲的骨骼病例。

多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。多曬太陽，補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長，延緩骨骼老化。做檢查。50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

肺部從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降。到40歲時(shí)，一些人就開始?xì)獯跤?。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。

想要延緩肺的衰老，要從下面幾個(gè)方面入手：堅(jiān)持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右。每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受到細(xì)菌傷害。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。定時(shí)開窗通風(fēng)。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時(shí)候多開窗換氣。過了40歲，要經(jīng)常進(jìn)行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

腸道保質(zhì)期55年

腸道功能在55歲后開始大幅減弱，尤其是大腸。從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。腸梗阻的發(fā)病率，是隨著年齡增加而上升的。

保護(hù)腸胃的方法，就是定期讓腸道休息、養(yǎng)成良好的用餐規(guī)律，千萬別饑一頓飽一頓。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉 類，還可能會(huì)使直腸癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，睡前用40℃的水泡腳也能保護(hù)腸胃，加一點(diǎn)薰衣草精油，還能起到助眠作用。

眼睛從40歲開始衰老

俗話說：“四十四，眼生刺”，指的就是說人一般到了40歲左右，眼睛容易干澀、視物疲勞，看細(xì)小的字不清楚，或要光線強(qiáng)一點(diǎn)、拉遠(yuǎn)距離才能看清楚，這是眼睛開始衰老的一種表現(xiàn)。

多休息。對(duì)養(yǎng)眼護(hù)目來說，“休息”兩個(gè)字最重要，控制看電腦、電視時(shí)間，每小時(shí)讓眼睛適當(dāng)休息。同時(shí)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，眼睛也得到休息，如打乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。多攝取含有豐富葉黃素及玉米黃素、β-胡蘿卜素的食物，如玉米、紅蘿卜、西蘭花、西紅柿、核桃等。喝點(diǎn)茶。日?？梢杂谬堁廴?、枸杞子、杭菊花、綠茶葉等泡茶喝，滋養(yǎng)肝腎明目。

腎臟從40歲開始衰老

中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

吃點(diǎn)栗子。栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。適當(dāng)多喝水。體內(nèi)水分少則尿液生成就會(huì)減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會(huì)增加。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致急性腎損傷。碳酸飲料促進(jìn)鈣排出，可導(dǎo)致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結(jié)石;同時(shí)鈣流失增加，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。少吃鹽。吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，與高血壓、心臟病誘發(fā)有直接關(guān)系。同時(shí)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

乳房約35歲開始衰老下垂

隨著女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平降低，乳房逐漸衰老下垂。選擇合適的內(nèi)衣，避免過緊或過于寬松的文胸，前者不利于血液循環(huán)，后者失去保護(hù)乳房的意義。學(xué)會(huì)乳房疾病自檢，在月經(jīng)來潮后的第9～11天是最佳自檢時(shí)間。每日可適當(dāng)按摩乳房，以乳頭為中心，由乳房外緣順時(shí)針向內(nèi)側(cè)劃圈。

卵巢從35歲開始衰老

一般來說，35歲以上的女性卵巢功能會(huì)快速退化，卵子質(zhì)量也隨之老化，此時(shí)開始懷孕生子，受精卵分裂出現(xiàn)異常的概率會(huì)大大增高，妊娠后可能因黃體功能不足流產(chǎn)。除了懷孕困難之外，唐氏綜合征寶寶的發(fā)生率也顯著提高。

適當(dāng)食用豆制品。女性進(jìn)入更年期后，吃點(diǎn)豆制品可彌補(bǔ)絕經(jīng)減少的雌激素，從而減輕或避免引起更年期綜合征。如每天早晨堅(jiān)持喝杯豆?jié){。β-隱黃素有利于保護(hù)卵巢功能。含有β-隱黃素比較多的食物為黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、橘子、桃子等。杜絕熬夜。卵巢早衰的人群有上升的趨勢，而熬夜是其中一個(gè)主要的原因。會(huì)“暗耗精血”，導(dǎo)致腎經(jīng)虧損，而腎主生殖，就會(huì)導(dǎo)致不孕。別穿低腰露臍裝。露臍裝會(huì)影響盆腔血液循環(huán)，長期會(huì)影響卵巢功能。

約40歲牙齒和牙齦易出現(xiàn)異常

唾液可沖走細(xì)菌，防止細(xì)菌威脅牙齒和牙齦。但40歲后口腔唾液的分泌量會(huì)減少，易出現(xiàn)齲齒和牙齦萎縮癥狀。

牙刷選擇軟毛刷，避免傷害牙齦。漱口水代替牙刷，長期會(huì)有清潔不當(dāng)?shù)暮蠊??？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鈣和磷，如：牛奶、魚肝油，以保持牙齒的堅(jiān)固?；加醒乐懿　㈤L期牙齦出血、牙異常發(fā)黃需至醫(yī)院查明病因。無論是否有口腔疾病，都需定期做口腔檢查。

聽力約55歲開始衰老

嚴(yán)重者60多歲可出現(xiàn)老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、對(duì)高頻度聲音分辨力下降。從而在人多嘈雜的地方出現(xiàn)交流困難。

為耳朵提供良好的聽力環(huán)境，遠(yuǎn)離噪音場所，聽耳機(jī)時(shí)聲音不宜過高，時(shí)間不宜過長。戒煙限酒，遠(yuǎn)離耳毒性藥物，如：鏈霉素等。洗發(fā)時(shí)避免耳部進(jìn)水，耳部清潔要適當(dāng)，避免引發(fā)耳部炎癥。出現(xiàn)耳鳴、耳朵癢等耳部不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

責(zé)編/昱青