彭永梅 （邢臺(tái)市內(nèi)丘縣文化館 054200）

中老年舞蹈培訓(xùn)探究

彭永梅 （邢臺(tái)市內(nèi)丘縣文化館 054200）

中老年舞蹈是當(dāng)下民間的一種新興藝術(shù)形式之一，其不僅能夠幫助中老年人強(qiáng)身健體，還能夠陶冶情操、愉悅身心。在對(duì)中老年群體進(jìn)行舞蹈培訓(xùn)時(shí)，要注意中老年人的活動(dòng)特點(diǎn)，從基礎(chǔ)做起，培養(yǎng)他們的自信心，再配合相關(guān)比賽的觀摩和參與，進(jìn)一步提升他們整體的舞蹈水平和身體素質(zhì)。

中老年舞蹈；藝術(shù)化形式；培訓(xùn)

當(dāng)前，各項(xiàng)藝術(shù)事業(yè)飛速發(fā)展，很多藝術(shù)形式開(kāi)始從相對(duì)專(zhuān)業(yè)而又狹小的舞臺(tái)上走了出來(lái)，實(shí)現(xiàn)了大跨步發(fā)展，舞蹈藝術(shù)便是其中之一。中老年舞蹈作為一種比較特殊的形式，在這一社會(huì)大環(huán)境下更是獲得了較大的發(fā)展。無(wú)論是在公園、社區(qū)，還是廣場(chǎng)、街頭，總是能夠看到很多精神抖擻的中老年人，他們或手持彩扇，腰系紅綢，扭著秧歌，或滿臉微笑，和著節(jié)拍，跳起廣場(chǎng)舞。可以說(shuō)，舞蹈已經(jīng)成為中老年群體生活中不可分割的一部分，他們希望從舞蹈中獲得存在感，調(diào)節(jié)情緒，修養(yǎng)身心，構(gòu)建良好的人際關(guān)系，充實(shí)晚年生活。但是，我們也不得不承認(rèn)，由于中老年群體的特殊性，在舞蹈過(guò)程中總是會(huì)存在這樣或那樣的問(wèn)題和疏忽，影響整天的舞蹈質(zhì)量和舞蹈效果。所以，中老年舞蹈培訓(xùn)也就成為我們文化文工作者一個(gè)必修的課題。

一、中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義

學(xué)習(xí)舞蹈，可以讓中老年人身心愉悅，在玩中感受快樂(lè)，在快樂(lè)中享受健康，給日常生活會(huì)帶來(lái)許多意想不到的驚喜。具體來(lái)講，中老年人學(xué)習(xí)舞蹈的意義主要以下有兩方面：

（一）有益中老年人身體健康

步入中老年，人們的生理機(jī)能將會(huì)發(fā)生很多變化。比如，肺活量的減少，呼入與呼出的氣體分量也逐步減少；睡眠質(zhì)量差，身體機(jī)能減退；骨骼老化，肌肉的彈力和張力不足等。這一系列的變化讓中老年群體猝不及防，隨著身體機(jī)能的減退，各種病痛便會(huì)不時(shí)出現(xiàn)，給他們的生活和身心都產(chǎn)生了一定的消極影響。舞蹈中需要運(yùn)用大量的氣息，能夠幫助中老年人加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的鍛煉，增大肺活量。在跳完一支舞蹈后，那種精神暢快、大汗淋漓的感覺(jué)有助于中老年人睡眠質(zhì)量的提高。如果持之以恒，這種適度的舞蹈運(yùn)動(dòng)還能提升骨骼的受損力，增強(qiáng)肌肉的彈力和張力，推遲骨骼的老化。可見(jiàn)，中老年舞蹈能夠在一定程度上增強(qiáng)這一群體的體質(zhì)，有益身心健康。

（二）豐富中老年人文化生活

伴隨著網(wǎng)絡(luò)、電視的普及，群眾的文化生活方式逐漸從以前的參與文化活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)閱渭兊乜措娨?、玩電腦。而這對(duì)中老年群體來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是單調(diào)乏味的，如果沒(méi)有更好的生活方式，久而久之，便會(huì)形成一種消極的生活態(tài)度。舞蹈的參與性、互動(dòng)性，為中老年人開(kāi)辟了理想的健身方式。他們?cè)趨⑴c過(guò)程中，可以一大群人成群結(jié)隊(duì)地跳，也可以兩三個(gè)人自?shī)首詷?lè)地跳；可以在田間小路上跳，也可以在專(zhuān)業(yè)舞臺(tái)上跳，沒(méi)有人數(shù)限制，也不需要舞臺(tái)，甚至不需要觀眾。簡(jiǎn)單、自在、輕松的形式，為中老年人的文化生活提供了更為豐富的選擇，激發(fā)了他們積極向上的生活態(tài)度。

二、中老年舞蹈培訓(xùn)的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

鑒于中老年舞蹈的特殊性，在對(duì)中老年群體進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)，必須要形成一套系統(tǒng)、科學(xué)的教學(xué)方法，從基礎(chǔ)動(dòng)作入手，由練習(xí)到實(shí)踐，逐步提升他們的自信心，鼓勵(lì)他們展示自我，促進(jìn)這一舞蹈形式的廣泛開(kāi)展。

（一）重視基礎(chǔ)性舞蹈知識(shí)和動(dòng)作的講解

隨著歲月的流逝，年齡的增大，中老年人在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)總是力不從心，即便是較為簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，往往也會(huì)出現(xiàn)各種小狀況，或者動(dòng)作記不住，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，或者節(jié)奏合不上拍。而這主要是中老年群體特殊的生理和心理特點(diǎn)決定的。不同于青年人喜歡激烈、快捷的舞蹈節(jié)奏，中老年人更喜歡那些穩(wěn)、慢、悠閑的舞蹈動(dòng)作，如交誼舞、秧歌舞、集體舞等便是其中比較有代表性的深受中老年群體喜愛(ài)的舞蹈形式。在對(duì)這一群體進(jìn)行相關(guān)的舞蹈培訓(xùn)時(shí)，我們要重視基礎(chǔ)性舞蹈知識(shí)和動(dòng)作的講解，指導(dǎo)他們靜心練神與練心，調(diào)動(dòng)其內(nèi)在情感，將自己完全融入到舞蹈的氛圍中去，然后反復(fù)慢動(dòng)作教授基本的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)輕重、急緩、剛?cè)?、松緊、強(qiáng)弱的對(duì)比，以及圓、擰、傾、曲等舞蹈動(dòng)作特點(diǎn)，直到他們會(huì)做為止。有了這一基礎(chǔ)，再讓他們?cè)囍鄳?yīng)的音樂(lè)開(kāi)始練習(xí)，告訴他們哪一部分音樂(lè)對(duì)應(yīng)哪一種舞蹈動(dòng)作。在這樣循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，幫助中老年人找到規(guī)律和技巧，實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的統(tǒng)一。

（二）培養(yǎng)中老年群體的舞蹈自信心

自信心是成功的基石。如果沒(méi)有自信心，人們就會(huì)失去一切行為的動(dòng)力。在中老年舞蹈培訓(xùn)中，我們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人體力和記憶力的減退十分明顯，有的更是對(duì)自己的身體狀況產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為無(wú)法進(jìn)行活動(dòng)量大、動(dòng)作較難的舞蹈活動(dòng)。為了改變他們的這種消極思想，在進(jìn)行舞蹈培訓(xùn)時(shí)，除了由簡(jiǎn)到難細(xì)致講解舞蹈動(dòng)作外，還要重視心理干預(yù)，培養(yǎng)他們的自信心，鼓勵(lì)他們展示自我風(fēng)采。比如，在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，只要中老年人能夠取得進(jìn)步，即便很小，我們也要及時(shí)鼓勵(lì)，多加表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)他們的自信心。而當(dāng)他們遇到學(xué)不會(huì)的動(dòng)作，我們就要積極給予指導(dǎo)和幫助，鼓勵(lì)他們通過(guò)努力克服困難，激發(fā)他們學(xué)習(xí)舞蹈的熱情。當(dāng)他們突破自己，實(shí)現(xiàn)體能和心理的超越時(shí)，便會(huì)建立強(qiáng)大的自信心，這種自信便是他們參與舞蹈訓(xùn)練，獲得舞蹈能力的必備素質(zhì)。

（三）組織中老年人開(kāi)展舞蹈比賽與觀摩

組織中老年人進(jìn)行舞蹈比賽，是進(jìn)一步推動(dòng)中老年舞蹈活動(dòng)發(fā)展，提高中老年人舞蹈水平的有效手段。因此，在對(duì)中老年群體進(jìn)行舞蹈培訓(xùn)時(shí)，除了教給他們基本的動(dòng)作，幫助他們樹(shù)立自信心外，還要進(jìn)一步強(qiáng)化實(shí)踐，借助比賽使中老年人互相學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，交流經(jīng)驗(yàn)，獲得能力的提升。近年來(lái)，我們多次舉辦中老年舞蹈比賽活動(dòng)，效果明顯成效。比如，組織中老年人參加廣場(chǎng)舞大賽，讓他們?cè)诒荣愔兄匦抡J(rèn)識(shí)和提升自己的能力，在相互交流中增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)識(shí)，有效豐富了中老年人的業(yè)余文化生活。不止于此，通過(guò)開(kāi)展這一類(lèi)型的比賽，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)舞蹈培訓(xùn)中的問(wèn)題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為以后培訓(xùn)活動(dòng)的更好開(kāi)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、結(jié)語(yǔ)

真正的舞蹈教育是對(duì)人的全面教育——他的身心、情感將在舞蹈中獲得滋養(yǎng)、熏陶和鍛煉。在中老年舞蹈培訓(xùn)中，我們要認(rèn)識(shí)到舞蹈對(duì)于中老年人的重要意義，在講解過(guò)程中認(rèn)真、耐心地對(duì)待每一個(gè)中老年學(xué)員，逐步遞進(jìn)地開(kāi)展培訓(xùn)，從舞蹈動(dòng)作和自信心兩方面著手，配合舞蹈比賽進(jìn)行能力強(qiáng)化。在此基礎(chǔ)上，我們還要不斷提高自身的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平，使舞蹈培訓(xùn)向著規(guī)范化、專(zhuān)業(yè)化靠攏，讓中老年人從中體會(huì)到舞蹈的美、舞蹈的快樂(lè)、舞蹈的精髓所在，激發(fā)他們的參與熱情，豐富他們的業(yè)余文化生活。

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