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        變靜為動(dòng)一身強(qiáng)

        2019-07-31 01:53:02吳敏
        保健與生活 2019年12期
        關(guān)鍵詞:山雞布谷鳥報(bào)刊

        吳敏

        剛退休的那陣子,我誤讀了退休的“休”,懶起來了,朋友喊我去活動(dòng),也不愛動(dòng)彈。看我身體不如以前,臉色也不好看了,老友在微信里給我發(fā)過來一段話。

        這段話的大致意思是,有人做過實(shí)驗(yàn):把兔子、山雞、布谷鳥從小就關(guān)在籠子里,這些動(dòng)物長(zhǎng)大后,從外表看發(fā)育正常,只是有點(diǎn)食欲不振罷了。實(shí)驗(yàn)者把它們送到大自然中去。結(jié)果是,兔子才跳躍幾下,就倒地死去;山雞飛向天空,才轉(zhuǎn)了半圈,就突然摔下來;布谷鳥在自由情況下第一次發(fā)出高昂的鳴叫后,也突然僵死不動(dòng)了。將它們解剖后看到,兔子和布谷鳥死于心臟破裂,山雞死于動(dòng)脈破裂。這些實(shí)驗(yàn)證明,動(dòng)物若缺少它們習(xí)以為常的跳躍和飛翔,內(nèi)部器官鍛煉不足,就會(huì)發(fā)育不全,心臟和動(dòng)脈就缺乏必要的堅(jiān)固性,承受不了突然升高的血壓。

        其實(shí),對(duì)于人類,缺乏運(yùn)動(dòng)同樣也會(huì)引起“肌肉的饑餓”。聯(lián)想到我,缺少運(yùn)動(dòng)以后,就有疲倦、萎靡、失眠、多夢(mèng)、消化不良、食欲不振的感覺,稍動(dòng)則心跳加快、氣喘吁吁。長(zhǎng)期靜坐,身體熱量消耗甚少,結(jié)果脂肪存積體內(nèi),人就發(fā)胖。于是,我下決心變靜為動(dòng)。

        一方面,讓身體動(dòng)起來。我制訂了鍛煉計(jì)劃,堅(jiān)持每天到附近的廣場(chǎng)快走,并不斷增加運(yùn)動(dòng)量。我還按照日本運(yùn)動(dòng)學(xué)家提出的“+10”活動(dòng)辦法,上下午都擠出10分鐘來活動(dòng)身體。這10分鐘,主要做家務(wù)以及簡(jiǎn)單拉伸。比如,洗菜、洗碗時(shí),單腳站立,另一只腳向后抬起,讓腳后跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進(jìn)行。又比如,掃地、拖地時(shí),挺背站直,向前邁一大步,握住把手,上身左右扭動(dòng)片刻后換方向做同樣的動(dòng)作。我還購買了類似鵝卵石那樣的“走毯”,天氣不好不便外出鍛煉的時(shí)候,就在屋里一邊聽音樂一邊在上面走。堅(jiān)持鍛煉下來,我的身體好了,體檢結(jié)果各項(xiàng)指標(biāo)都正常了!

        另一方面,讓思維“動(dòng)”起來。俗話說得好:“若要人不老,先防腦衰老。”我訂閱了一些報(bào)刊,還常?!芭荨眻D書館,把讀書學(xué)習(xí)當(dāng)成健腦的體操。與此同時(shí),把自己寫作的特長(zhǎng)撿起來,給報(bào)刊寫評(píng)論、寫見聞,往往為了寫好一篇稿子、想一個(gè)題目,要絞盡腦汁,寫后還需要反復(fù)修改。最讓我高興的不是用稿數(shù)量,而是由此帶來的生活充實(shí)感,讓我思維活躍,身心愉快,活得越來越年輕。

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