胡寧遠

（西華師范大學體育學院，四川 南充 637000）

網球比賽賽前不良心理狀態(tài)及其調節(jié)方法研究

胡寧遠

（西華師范大學體育學院，四川 南充 637000）

從比賽的結果分析來看，賽前運動員的心理狀況對其影響較大。而運動員擁有良好的心理狀態(tài)能夠促進其在比賽時超常發(fā)揮，進而達到提升自身網球水平的目的，反之亦然。現(xiàn)代奧運會當中網球比賽是一項十分重要的賽事。各類運動員都十分熱愛網球運動，網球運動不僅僅能夠鍛煉臂力、運動速度、身體協(xié)調能力，還能夠提升運動員的綜合素質。隨著網球比賽受到的關注度越來越高，運動員的心理受到的影響也越來越大。調節(jié)網球比賽賽前不良心理狀態(tài)，運用良好的方法進行調節(jié)，讓運動員的心理達到一個正常的水平，有助于運動員在比賽中發(fā)揮良好的水平。

網球比賽；賽前；不良心理；調節(jié)方法

比賽不只是技能、戰(zhàn)術、體能等方面的抗衡，也是一場心理上的較量。網球運動被稱為世界第二大球類運動，源于英國和法國，盛行于美國。隨著網球運動越來越普及，各國專家學者開始研究心理因素對于網球比賽的影響。從世界范圍來看，運動員的心理因素對技能影響十分重大。在1984年，美國著名學者曾經指出，低中級運動員心理因素對網球技能的影響高達56%，而生物力學方面僅僅只占44%。那些優(yōu)秀的運動員更是容易受到心理因素的影響，進而影響比賽情況。從國內的角度來講，我國優(yōu)秀運動員極其容易受到心理因素的影響，調查顯示，心理因素對技能的影響達到75%，而生物力學只占25%。由此推之，網球運動員的心理因素會影響到網球比賽的結果。尤其是優(yōu)秀運動員更加容易受到心理因素的影響，進而影響整場比賽的發(fā)揮。若網球運動員在賽前擁有良好的心理狀態(tài)，那么他們在之后的賽場上一定會表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若，進而取得良好的比賽成績。所以，網球運動員需要擁有良好的心理狀態(tài)，以便在賽場上擁有機動靈活的運動能力。采取科學有效的心理調節(jié)方法，能夠更好地調節(jié)網球賽事之前運動員的心理狀態(tài)。

1 網球比賽賽前不良心理狀態(tài)

1.1 情緒過分激動

在常見的網球比賽中，有部分運動員會表現(xiàn)出情緒激動、冒冷汗、手腳冰涼、抽搐等情況，這些情況就是由于運動員的情緒過于激動導致的。導致運動員難以在賽前對比賽方案進行認真的談論和領會，難以控制自己的行為，記憶力減退、動作混亂等。如果在網球比賽前運動員心神不寧、情緒激動，那么運動員在賽場上很可能會心慌意亂，使得其動作不連貫、不協(xié)調。此外，運動員的心理狀況在一定程度上還會受到外界的干擾，影響網球比賽。

1.2 情緒低落冷漠

如果網球運動員的大腦皮層興奮度迅速降低，那么就會表現(xiàn)出情緒低落冷漠的狀況。賽前運動員情緒低落冷漠主要表現(xiàn)精神萎靡不振、眼睛無神、意志消沉等，這時候運動員就會表現(xiàn)出逃避比賽，試圖將自己與外界相隔離的情況出現(xiàn)。這種狀態(tài)容易導致在比賽的過程中運動員的動作不協(xié)調，對比賽的勝利缺乏信心，難以在比賽中積極應對對手，低落的情緒非常容易導致比賽失利。

1.3 盲目自信

有些運動員盲目自信，沒有在賽前做好充分的準備，沒有對對手進行充分的了解，對戰(zhàn)略戰(zhàn)術沒有充分學習，不能充分掌握科學有效的比賽方法，在比賽的過程中面對突發(fā)情況難以及時應對，一旦出現(xiàn)突發(fā)情況運動員就會手忙腳亂、心慌意亂、動作不協(xié)調，最終導致比賽失利。賽前盲目自信對于運動員實力的發(fā)揮非常不利，會對比賽成績產生非常不利的影響。

2 網球比賽賽前不良心理狀態(tài)產生的原因

2.1 比賽缺乏經驗，準備工作不足

運動員賽前情緒過分激動的原因主要是由于缺乏比賽經驗，尤其是面對大賽時，很多網球運動員都會出現(xiàn)賽前過分激動的狀態(tài)，非常想要贏得比賽的冠軍。還有少部分運動員是由于比賽前訓練不足、準備不充分，但是對于獲得勝利的欲望過于強烈，從而導致賽前情緒過分激動。網球比賽是一項激烈的運動，場上狀況多變，需要運動員具有冷靜的頭腦和清晰的判斷，過分激動的情緒容易導致在場上判斷失誤，從而比賽失利。

2.2 運動員存在逃避比賽心理

運動員能力不足，存在逃避比賽的心理是導致賽前情緒冷落、低落的主要原因。一些運動員在訓練的過程中發(fā)現(xiàn)自己的弱點和不足，長期的訓練也難以改正和克服，當遇到比賽時就會放大這種不足，在心理上不斷給自己施壓，賽前缺乏自信，沒有堅定的意志和信心。此外，由于網球是一項激烈的運動，對于運動員的體能要求較高，如果運動前訓練過度，導致運動員疲勞過度也容易出現(xiàn)情緒低落、信心不足的不良情緒。

2.3 運動員高估自己的能力和水平

盲目自信主要是由于運動員過高地估計了自己的水平和實力。調查顯示，很多賽前盲目自信的運動員都認為自己平時的訓練非常好，肯定自己的實力，認為自己能夠輕易戰(zhàn)勝對手，對于對手的能力評價較低。這種不良情緒容易導致運動員在比賽過程中遇到困難時手忙腳亂，碰到實力較強的對手時方寸打亂，難以發(fā)揮自己正常的水平，在場上反應能力極具減退，最終導致比賽失利。此外，賽場周圍的環(huán)境、運動員的心理素質、個性、比賽大大小、教練的訓練以及平時的狀態(tài)也對運動員賽前的情緒有一定的影響。

3 網球比賽賽前不良心理狀態(tài)調節(jié)方法

3.1 針對情緒過分激動不良情緒的調節(jié)方法

3.1.1 音樂調節(jié)法 搖滾樂能讓人激動、輕音樂能讓人舒緩、催眠曲可助人進入睡眠。由此可見，不同風格的音樂對于人的身體和情緒產生不同的影響。賽前不良心理狀態(tài)的調節(jié)可以采取音樂調節(jié)法。賽前給運動員聽一段輕音樂、舒緩的音樂可以幫助運動員調節(jié)情緒，網球比賽激烈復雜，對于運動員的體能要求較高，賽前聽聽舒緩的輕音樂能夠讓運動員放松下來，減輕情緒過分激動帶來的不良影響。

3.1.2 調節(jié)呼吸放松法 所謂調節(jié)呼吸放松法是一種通過調節(jié)呼吸的方式環(huán)節(jié)緊張的情緒。呼吸與情緒之間有著密切的聯(lián)系。呼氣能夠自然而然的將肺底的空氣呼出來，伴隨著呼氣這一動作肩膀和胸都能夠得到放松。緩慢的吸氣能夠讓大腦更加清醒，肩膀和胸得到放松。當網球運動員的情緒過于激動和亢奮時，很多教練都會讓其深呼吸幾次調節(jié)情緒。

3.1.3 排尿調節(jié)法 人在緊張的情緒下容易產生尿頻的現(xiàn)象。例如，學生考試前總是想要去廁所，運動員臨場前會產生尿頻。這是緊張的情緒在生理上的表現(xiàn)。當大腦皮層抑制過程減退，興奮程度升高時，大腦皮層就會減弱對中樞和植物神經系統(tǒng)的調節(jié)作用，從而產生尿意。網球比賽前運動員如果情緒波動、激動亢奮可以采取排尿調節(jié)法，放松運動員的心理和身體，客服賽前不良的情緒。

3.1.4 活動調節(jié)法 活動調節(jié)法是指通過肢體的活動來緩解緊張的肌肉和亢奮的情緒。肢體的運動能夠讓身體放松下來，從而影響精神。采取活動調節(jié)法能夠讓網球運動員的緊張心理得到緩解，小幅度的運動和緩慢的肢體活動與高強度、大幅度的肢體活動交替反復練習，可以將運動員的緊張亢奮情緒削弱。

3.2 針對情緒低落冷漠不良情緒的調節(jié)方法

3.2.1 注意調節(jié)法 賽前運動員情緒低落，對比賽估計過低，沒有取得勝利的信心，可以采取注意調節(jié)法，通過改變或者轉移運動員的注意力來調節(jié)這種不良的情緒。將注意力轉移到積極的事物上面去，調動賽前情緒能夠幫助建立良好的情緒。當運動員冷漠、低落、注意力難以集中時，可以回憶一些以往成功的比賽經歷，回想讓人興奮的重大賽事，激發(fā)運動員積極的情緒。

3.2.2 暗示調節(jié)法 暗示調節(jié)法是通過心理暗示的方法來調節(jié)大腦的神經系統(tǒng)，是常用的一種情緒調節(jié)方法。網球比賽之前運動員的情緒如果低落、冷漠、自信心不足，可以采取心理暗示的方式，對自己加油鼓勁，調節(jié)不良情緒，穩(wěn)定心理。

3.2.3 鼓勵調節(jié)法 鼓勵調節(jié)法是針對運動員賽前情緒不高、自信心不足的不良情緒非常有效的一種調節(jié)方法。運動員對于自己的能力不看好，認為沒有獲勝的機會，就容易在賽前產生情緒低落等問題，此時教練員的一個眼神肯定，一句鼓勵的話語都是對運動員情緒的帶動和激發(fā)，都能夠幫助網球運動員建立自信。

3.2.4 表情調節(jié)法 所謂表情調節(jié)法是通過調節(jié)自己的面部表情達到放松情緒的目的。賽前運動員如果情緒低落，那么運動員的面部表情一定是兩眼無神、眼神空洞、面部肌肉僵硬的狀態(tài)。此時采取表情調節(jié)法放松面部肌肉，克服不良心理能夠帶來輕松愉快的氣氛。網球比賽之前教練可以組織運動員一起，通過表情調節(jié)法，改變面部表情，面露微笑，創(chuàng)造輕松愉悅的氣氛，消除運動員冷漠、信心不足等賽前不良情緒，從而以更好的心態(tài)面對比賽，在比賽中發(fā)揮自己的真正實力，為比賽贏得良好的成績。

3.3 針對盲目自信，狀態(tài)不良情緒的調節(jié)方法

3.3.1 理性分析法 針對盲目自信的運動員，教練員需要采取理性分析的方法讓運動員冷靜應對比賽。比賽之前教練員可以組織運動員一起理性分析比賽場地、對手實力、水平、自身水平等等問題，針對盲目自信的運動員可以適當打壓一下積極性，讓其認識到比賽的重要性，對手的強大以及自身的不足之處，更好地讓運動員理性面對比賽。

3.3.2 模擬訓練法 模擬訓練是指模擬網球比賽中遇到的情況。網球比賽賽場上情況多變復雜，在賽前做好充分的準備能夠保障場上積極應變。采用模擬訓練法能夠轉移運動員的注意力，調節(jié)運動員盲目自信、過高評價自我等不良的狀態(tài)。教練員對賽場的環(huán)境、對手的特點、容易出現(xiàn)的狀況等問題進行分析，模擬對手可能采取的戰(zhàn)術，運用圖像、聲音、實際運動員等多樣化的方式能夠更真實、生動形象的呈現(xiàn)場上的狀態(tài)。

3.3.3 表象訓練法 所謂表象訓練法是指通過在頭腦中想象情景、回憶過去的方式調節(jié)情緒。18世紀運動心理學家研究出來表象訓練法，并通過這一方法對運動員的心理進行了調節(jié)，取得了良好的效果。網球比賽前針對盲目自信的運動員，可以采取此方法，讓其回憶之前的比賽、比賽失利時的情景，從而更好地從中得到教訓，冷靜分析場上可能出現(xiàn)的情況，想好應對措施，以正確的心態(tài)面對比賽。

4 結 語

網球比賽是一項激烈的運動，不僅僅對運動員的體能、技能要求非常高，在比賽前保持一個良好的心態(tài)也是關鍵。針對賽前不良的心理狀態(tài)采取積極有效的調節(jié)方法，能夠幫助運動員訓練良好的心理素質，積累成熟的比賽經驗，為國家訓練出優(yōu)秀的網球運動員。

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1674-151X（2017）14-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.016

投稿日期：2017-05-06

胡寧遠（1995—），本科。研究方向：體育教育、運動訓練。