胡寧遠(yuǎn)

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637000）

網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)及其調(diào)節(jié)方法研究

胡寧遠(yuǎn)

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637000）

從比賽的結(jié)果分析來看，賽前運(yùn)動員的心理狀況對其影響較大。而運(yùn)動員擁有良好的心理狀態(tài)能夠促進(jìn)其在比賽時超常發(fā)揮，進(jìn)而達(dá)到提升自身網(wǎng)球水平的目的，反之亦然?，F(xiàn)代奧運(yùn)會當(dāng)中網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)十分重要的賽事。各類運(yùn)動員都十分熱愛網(wǎng)球運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動不僅僅能夠鍛煉臂力、運(yùn)動速度、身體協(xié)調(diào)能力，還能夠提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。隨著網(wǎng)球比賽受到的關(guān)注度越來越高，運(yùn)動員的心理受到的影響也越來越大。調(diào)節(jié)網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)，運(yùn)用良好的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動員的心理達(dá)到一個正常的水平，有助于運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮良好的水平。

網(wǎng)球比賽；賽前；不良心理；調(diào)節(jié)方法

比賽不只是技能、戰(zhàn)術(shù)、體能等方面的抗衡，也是一場心理上的較量。網(wǎng)球運(yùn)動被稱為世界第二大球類運(yùn)動，源于英國和法國，盛行于美國。隨著網(wǎng)球運(yùn)動越來越普及，各國專家學(xué)者開始研究心理因素對于網(wǎng)球比賽的影響。從世界范圍來看，運(yùn)動員的心理因素對技能影響十分重大。在1984年，美國著名學(xué)者曾經(jīng)指出，低中級運(yùn)動員心理因素對網(wǎng)球技能的影響高達(dá)56%，而生物力學(xué)方面僅僅只占44%。那些優(yōu)秀的運(yùn)動員更是容易受到心理因素的影響，進(jìn)而影響比賽情況。從國內(nèi)的角度來講，我國優(yōu)秀運(yùn)動員極其容易受到心理因素的影響，調(diào)查顯示，心理因素對技能的影響達(dá)到75%，而生物力學(xué)只占25%。由此推之，網(wǎng)球運(yùn)動員的心理因素會影響到網(wǎng)球比賽的結(jié)果。尤其是優(yōu)秀運(yùn)動員更加容易受到心理因素的影響，進(jìn)而影響整場比賽的發(fā)揮。若網(wǎng)球運(yùn)動員在賽前擁有良好的心理狀態(tài)，那么他們在之后的賽場上一定會表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若，進(jìn)而取得良好的比賽成績。所以，網(wǎng)球運(yùn)動員需要擁有良好的心理狀態(tài)，以便在賽場上擁有機(jī)動靈活的運(yùn)動能力。采取科學(xué)有效的心理調(diào)節(jié)方法，能夠更好地調(diào)節(jié)網(wǎng)球賽事之前運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

1 網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)

1.1 情緒過分激動

在常見的網(wǎng)球比賽中，有部分運(yùn)動員會表現(xiàn)出情緒激動、冒冷汗、手腳冰涼、抽搐等情況，這些情況就是由于運(yùn)動員的情緒過于激動導(dǎo)致的。導(dǎo)致運(yùn)動員難以在賽前對比賽方案進(jìn)行認(rèn)真的談?wù)摵皖I(lǐng)會，難以控制自己的行為，記憶力減退、動作混亂等。如果在網(wǎng)球比賽前運(yùn)動員心神不寧、情緒激動，那么運(yùn)動員在賽場上很可能會心慌意亂，使得其動作不連貫、不協(xié)調(diào)。此外，運(yùn)動員的心理狀況在一定程度上還會受到外界的干擾，影響網(wǎng)球比賽。

1.2 情緒低落冷漠

如果網(wǎng)球運(yùn)動員的大腦皮層興奮度迅速降低，那么就會表現(xiàn)出情緒低落冷漠的狀況。賽前運(yùn)動員情緒低落冷漠主要表現(xiàn)精神萎靡不振、眼睛無神、意志消沉等，這時候運(yùn)動員就會表現(xiàn)出逃避比賽，試圖將自己與外界相隔離的情況出現(xiàn)。這種狀態(tài)容易導(dǎo)致在比賽的過程中運(yùn)動員的動作不協(xié)調(diào)，對比賽的勝利缺乏信心，難以在比賽中積極應(yīng)對對手，低落的情緒非常容易導(dǎo)致比賽失利。

1.3 盲目自信

有些運(yùn)動員盲目自信，沒有在賽前做好充分的準(zhǔn)備，沒有對對手進(jìn)行充分的了解，對戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)沒有充分學(xué)習(xí)，不能充分掌握科學(xué)有效的比賽方法，在比賽的過程中面對突發(fā)情況難以及時應(yīng)對，一旦出現(xiàn)突發(fā)情況運(yùn)動員就會手忙腳亂、心慌意亂、動作不協(xié)調(diào)，最終導(dǎo)致比賽失利。賽前盲目自信對于運(yùn)動員實(shí)力的發(fā)揮非常不利，會對比賽成績產(chǎn)生非常不利的影響。

2 網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

2.1 比賽缺乏經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備工作不足

運(yùn)動員賽前情緒過分激動的原因主要是由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，尤其是面對大賽時，很多網(wǎng)球運(yùn)動員都會出現(xiàn)賽前過分激動的狀態(tài)，非常想要贏得比賽的冠軍。還有少部分運(yùn)動員是由于比賽前訓(xùn)練不足、準(zhǔn)備不充分，但是對于獲得勝利的欲望過于強(qiáng)烈，從而導(dǎo)致賽前情緒過分激動。網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，場上狀況多變，需要運(yùn)動員具有冷靜的頭腦和清晰的判斷，過分激動的情緒容易導(dǎo)致在場上判斷失誤，從而比賽失利。

2.2 運(yùn)動員存在逃避比賽心理

運(yùn)動員能力不足，存在逃避比賽的心理是導(dǎo)致賽前情緒冷落、低落的主要原因。一些運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)和不足，長期的訓(xùn)練也難以改正和克服，當(dāng)遇到比賽時就會放大這種不足，在心理上不斷給自己施壓，賽前缺乏自信，沒有堅定的意志和信心。此外，由于網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，對于運(yùn)動員的體能要求較高，如果運(yùn)動前訓(xùn)練過度，導(dǎo)致運(yùn)動員疲勞過度也容易出現(xiàn)情緒低落、信心不足的不良情緒。

2.3 運(yùn)動員高估自己的能力和水平

盲目自信主要是由于運(yùn)動員過高地估計了自己的水平和實(shí)力。調(diào)查顯示，很多賽前盲目自信的運(yùn)動員都認(rèn)為自己平時的訓(xùn)練非常好，肯定自己的實(shí)力，認(rèn)為自己能夠輕易戰(zhàn)勝對手，對于對手的能力評價較低。這種不良情緒容易導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽過程中遇到困難時手忙腳亂，碰到實(shí)力較強(qiáng)的對手時方寸打亂，難以發(fā)揮自己正常的水平，在場上反應(yīng)能力極具減退，最終導(dǎo)致比賽失利。此外，賽場周圍的環(huán)境、運(yùn)動員的心理素質(zhì)、個性、比賽大大小、教練的訓(xùn)練以及平時的狀態(tài)也對運(yùn)動員賽前的情緒有一定的影響。

3 網(wǎng)球比賽賽前不良心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法

3.1 針對情緒過分激動不良情緒的調(diào)節(jié)方法

3.1.1 音樂調(diào)節(jié)法 搖滾樂能讓人激動、輕音樂能讓人舒緩、催眠曲可助人進(jìn)入睡眠。由此可見，不同風(fēng)格的音樂對于人的身體和情緒產(chǎn)生不同的影響。賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)可以采取音樂調(diào)節(jié)法。賽前給運(yùn)動員聽一段輕音樂、舒緩的音樂可以幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)情緒，網(wǎng)球比賽激烈復(fù)雜，對于運(yùn)動員的體能要求較高，賽前聽聽舒緩的輕音樂能夠讓運(yùn)動員放松下來，減輕情緒過分激動帶來的不良影響。

3.1.2 調(diào)節(jié)呼吸放松法 所謂調(diào)節(jié)呼吸放松法是一種通過調(diào)節(jié)呼吸的方式環(huán)節(jié)緊張的情緒。呼吸與情緒之間有著密切的聯(lián)系。呼氣能夠自然而然的將肺底的空氣呼出來，伴隨著呼氣這一動作肩膀和胸都能夠得到放松。緩慢的吸氣能夠讓大腦更加清醒，肩膀和胸得到放松。當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動員的情緒過于激動和亢奮時，很多教練都會讓其深呼吸幾次調(diào)節(jié)情緒。

3.1.3 排尿調(diào)節(jié)法 人在緊張的情緒下容易產(chǎn)生尿頻的現(xiàn)象。例如，學(xué)生考試前總是想要去廁所，運(yùn)動員臨場前會產(chǎn)生尿頻。這是緊張的情緒在生理上的表現(xiàn)。當(dāng)大腦皮層抑制過程減退，興奮程度升高時，大腦皮層就會減弱對中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，從而產(chǎn)生尿意。網(wǎng)球比賽前運(yùn)動員如果情緒波動、激動亢奮可以采取排尿調(diào)節(jié)法，放松運(yùn)動員的心理和身體，客服賽前不良的情緒。

3.1.4 活動調(diào)節(jié)法 活動調(diào)節(jié)法是指通過肢體的活動來緩解緊張的肌肉和亢奮的情緒。肢體的運(yùn)動能夠讓身體放松下來，從而影響精神。采取活動調(diào)節(jié)法能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動員的緊張心理得到緩解，小幅度的運(yùn)動和緩慢的肢體活動與高強(qiáng)度、大幅度的肢體活動交替反復(fù)練習(xí)，可以將運(yùn)動員的緊張亢奮情緒削弱。

3.2 針對情緒低落冷漠不良情緒的調(diào)節(jié)方法

3.2.1 注意調(diào)節(jié)法 賽前運(yùn)動員情緒低落，對比賽估計過低，沒有取得勝利的信心，可以采取注意調(diào)節(jié)法，通過改變或者轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力來調(diào)節(jié)這種不良的情緒。將注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物上面去，調(diào)動賽前情緒能夠幫助建立良好的情緒。當(dāng)運(yùn)動員冷漠、低落、注意力難以集中時，可以回憶一些以往成功的比賽經(jīng)歷，回想讓人興奮的重大賽事，激發(fā)運(yùn)動員積極的情緒。

3.2.2 暗示調(diào)節(jié)法 暗示調(diào)節(jié)法是通過心理暗示的方法來調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，是常用的一種情緒調(diào)節(jié)方法。網(wǎng)球比賽之前運(yùn)動員的情緒如果低落、冷漠、自信心不足，可以采取心理暗示的方式，對自己加油鼓勁，調(diào)節(jié)不良情緒，穩(wěn)定心理。

3.2.3 鼓勵調(diào)節(jié)法 鼓勵調(diào)節(jié)法是針對運(yùn)動員賽前情緒不高、自信心不足的不良情緒非常有效的一種調(diào)節(jié)方法。運(yùn)動員對于自己的能力不看好，認(rèn)為沒有獲勝的機(jī)會，就容易在賽前產(chǎn)生情緒低落等問題，此時教練員的一個眼神肯定，一句鼓勵的話語都是對運(yùn)動員情緒的帶動和激發(fā)，都能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動員建立自信。

3.2.4 表情調(diào)節(jié)法 所謂表情調(diào)節(jié)法是通過調(diào)節(jié)自己的面部表情達(dá)到放松情緒的目的。賽前運(yùn)動員如果情緒低落，那么運(yùn)動員的面部表情一定是兩眼無神、眼神空洞、面部肌肉僵硬的狀態(tài)。此時采取表情調(diào)節(jié)法放松面部肌肉，克服不良心理能夠帶來輕松愉快的氣氛。網(wǎng)球比賽之前教練可以組織運(yùn)動員一起，通過表情調(diào)節(jié)法，改變面部表情，面露微笑，創(chuàng)造輕松愉悅的氣氛，消除運(yùn)動員冷漠、信心不足等賽前不良情緒，從而以更好的心態(tài)面對比賽，在比賽中發(fā)揮自己的真正實(shí)力，為比賽贏得良好的成績。

3.3 針對盲目自信，狀態(tài)不良情緒的調(diào)節(jié)方法

3.3.1 理性分析法 針對盲目自信的運(yùn)動員，教練員需要采取理性分析的方法讓運(yùn)動員冷靜應(yīng)對比賽。比賽之前教練員可以組織運(yùn)動員一起理性分析比賽場地、對手實(shí)力、水平、自身水平等等問題，針對盲目自信的運(yùn)動員可以適當(dāng)打壓一下積極性，讓其認(rèn)識到比賽的重要性，對手的強(qiáng)大以及自身的不足之處，更好地讓運(yùn)動員理性面對比賽。

3.3.2 模擬訓(xùn)練法 模擬訓(xùn)練是指模擬網(wǎng)球比賽中遇到的情況。網(wǎng)球比賽賽場上情況多變復(fù)雜，在賽前做好充分的準(zhǔn)備能夠保障場上積極應(yīng)變。采用模擬訓(xùn)練法能夠轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的注意力，調(diào)節(jié)運(yùn)動員盲目自信、過高評價自我等不良的狀態(tài)。教練員對賽場的環(huán)境、對手的特點(diǎn)、容易出現(xiàn)的狀況等問題進(jìn)行分析，模擬對手可能采取的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)用圖像、聲音、實(shí)際運(yùn)動員等多樣化的方式能夠更真實(shí)、生動形象的呈現(xiàn)場上的狀態(tài)。

3.3.3 表象訓(xùn)練法 所謂表象訓(xùn)練法是指通過在頭腦中想象情景、回憶過去的方式調(diào)節(jié)情緒。18世紀(jì)運(yùn)動心理學(xué)家研究出來表象訓(xùn)練法，并通過這一方法對運(yùn)動員的心理進(jìn)行了調(diào)節(jié)，取得了良好的效果。網(wǎng)球比賽前針對盲目自信的運(yùn)動員，可以采取此方法，讓其回憶之前的比賽、比賽失利時的情景，從而更好地從中得到教訓(xùn)，冷靜分析場上可能出現(xiàn)的情況，想好應(yīng)對措施，以正確的心態(tài)面對比賽。

4 結(jié) 語

網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，不僅僅對運(yùn)動員的體能、技能要求非常高，在比賽前保持一個良好的心態(tài)也是關(guān)鍵。針對賽前不良的心理狀態(tài)采取積極有效的調(diào)節(jié)方法，能夠幫助運(yùn)動員訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)，積累成熟的比賽經(jīng)驗(yàn)，為國家訓(xùn)練出優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員。

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1674-151X（2017）14-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.016

投稿日期：2017-05-06

胡寧遠(yuǎn)（1995—），本科。研究方向：體育教育、運(yùn)動訓(xùn)練。