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        運動前熱身不可少 但你做對了嗎

        2017-01-20 03:15:03
        海外星云 2016年24期
        關(guān)鍵詞:動作效果

        運動前熱身不可少 但你做對了嗎

        運動前的熱身,經(jīng)常被忽略,不少人一頭熱的就開始運動,因而容易造成運動傷害的出現(xiàn),不過,熱身運動也不是做了就好,正確的動作才能達到“預(yù)熱”效果,減少運動傷害的出現(xiàn)。

        熱身運動也不是做了就好,正確的動作才能達到“預(yù)熱”效果,減少運動傷害的出現(xiàn)

        專家表示,運動前的伸展可以讓身體預(yù)熱,但熱身動作不適合做太多靜態(tài)的伸展,讓肌肉做太多的拉伸。他傳授五招運動前的熱身動作,每個動作需做15~20下。

        1.踢腿:幫助小腿以及腿后的肌肉伸展。踢腿的目的不在于要踢得很高,或者手一定要觸碰到腳尖,注意踢腿的過程中保持核心肌群的穩(wěn)定即可。

        2.抱膝:幫助臀部肌肉伸展,動作可稍微停頓一秒鐘。

        3.股四頭肌伸展:左腳站立、右腳向后抬起,將腳貼近臀部,同時,左手向上伸展,動作維持數(shù)秒鐘后,以相互輪替的方式,換邊進行伸展。

        4.弓箭步:動作要訣在于左腳向前跨步后,右腳向下蹲,保持上半身穩(wěn)定,同時,雙手向上延伸,動作停留數(shù)秒后,換腳輪流進行伸展。

        5.跨大步弓箭步屈體前彎:左腳向前跨大步的同時,前腳屁股也會出力,這時后腳(右腳)髖關(guān)節(jié)也會拉伸,后腳同側(cè)的手則擺在腦后,向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。

        專家指出,運動完后的伸展以及按摩更是不可少,不僅可加速運動后廢物的排出,還可緩解肌肉酸痛。若伸展或按摩只做一項,對肌肉的放松效果來說都只有50分的效果,雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放松。

        在伸展操方面,他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具,以緩解伸展動作中對脊椎的壓力,每組動作可停留20秒,之后再交替換邊。

        至于滾輪的使用,切記不要快速的來回滾動,專家建議采取分段、約每10厘米為一段的方式,慢速來回按摩,若有特別酸或特別有感覺的部位,則可進一步利用滾輪做左右來回的橫移按摩,讓身體獲得充分的按摩與休息。

        (摘自元氣網(wǎng))(編輯/李葳)

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