董紹軍

合理飲食很重要

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。可食用一些鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

補充植物蛋白。頭發(fā)干枯、毛糙，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

少吃含酸性物質(zhì)食物。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一，是由于血液中有酸性毒素。體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物等，都會使人體在代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的秀美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，幫助毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等食品。

適當運動保睡眠

運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝。新陳代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一時段睡眠充足，可使得毛發(fā)有良好的新陳代謝運作。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議盡量做到每天睡眠不少于6個小時，并養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。

保持樂觀心態(tài)

現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發(fā)。人用腦過度，或經(jīng)常心事重重，煩悶，或遇到事情精神過于緊張，大腦受到了很大的刺激，有時也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。因為人體的一切活動都是由大腦支配，大腦受了刺激，不能正常地發(fā)揮作用，勢必對身體的健康有一定影響，從而出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。因此，建議人們在平時工作和學(xué)習(xí)中，要保持一個樂觀平和的心態(tài)。

盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害，如強光、污濁空氣、化學(xué)毒素、染發(fā)等都會對頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環(huán)境，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所以要盡力避免。

勤洗頭、梳頭

每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風(fēng)。由于頭皮容易出汗，勤洗頭、勤梳頭有助于防止禿頭和頭皮屑的產(chǎn)生。梳子的材質(zhì)以不起靜電、不過多摩擦頭發(fā)為宜，可選用豬鬃毛梳、牛角梳等。

治療脫發(fā)要保持積極心態(tài)

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，一些先進的治療脫發(fā)的方法已經(jīng)投入到實際運用中，并取得了令人驚喜的效果，相信隨著對脫發(fā)病理認識的進一步深入，人類一定能徹底克服脫發(fā)這一世界性難題。