王平平

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過。睡眠是維持精力、保持和促進(jìn)身體健康的重要因素。它是人類重要的生理需要之一，睡眠質(zhì)量不僅影響人日常的工作、學(xué)習(xí)和心理健康，也與多種疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。

正常成年人一般每日睡眠時(shí)間在6～8個(gè)小時(shí)。隨著工業(yè)化和城市化的進(jìn)程，傳統(tǒng)的“日出而作，日落而息”的生活方式正在接受挑戰(zhàn)，快節(jié)奏、高壓力的生活方式使人的睡眠時(shí)間不斷減少，久而久之，形成了失眠。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有六分之一的人曾經(jīng)或正在遭受睡眠障礙的困擾。失眠是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或入睡困難，或睡眠時(shí)間不足，或睡眠不深，嚴(yán)重者徹夜不眠為特征的病證。除外器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，面對失眠在生活中可以做到以下幾點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防與治療。

首先，失眠患者一定要調(diào)整好作息時(shí)間。人體是有生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會影響生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以要保持規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)要避免過量飲用含有咖啡因成分的飲料，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

其次，每天運(yùn)動30分鐘。運(yùn)動可以幫助肌體提高新陳代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于健康睡眠。

最后，臨睡前可以飲用一杯熱牛奶，牛奶所含的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺，助你安然入睡。

以上這些只是在生活中的一些助睡方法。那么，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)又有哪些方法幫助睡眠呢？

睡前盡量不要過度飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·逆調(diào)論篇》中記載“胃不和則臥不安”。睡前過度飲食會增加脾胃的負(fù)擔(dān)，脾胃為氣血生化之源，其運(yùn)化功能失常，則不能化生足夠的氣血去濡養(yǎng)心神，從而影響睡眠。

運(yùn)用頭部經(jīng)絡(luò)、穴位按摩法

搓天門。印堂穴與神庭穴同屬督脈經(jīng)穴，印堂穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)。神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。此二穴主要功效是清頭明目，安神，通鼻開竅。

將雙手搓熱，沾取適量潤滑劑，運(yùn)用拇指指腹從印堂穴推至神庭穴，連續(xù)做10次以上，直至局部出現(xiàn)微微潮紅發(fā)熱為止。

揉太陽。太陽穴為經(jīng)外奇穴，位于耳廓前面，在顳部（前額兩側(cè)），當(dāng)眉梢和外眼角的中點(diǎn)向后的凹陷處，大約0.5寸。依據(jù)上述方法運(yùn)用拇指指腹從印堂穴推至太陽穴，并且在太陽穴處點(diǎn)揉5秒。

梳頭部。將手指張開做梳子狀，運(yùn)用中等力度迅速將全頭按照由前至后的順序梳理一遍，使頭皮略有微微發(fā)熱感。然后再運(yùn)用較小力度慢慢地按摩頭皮至頭部完全放松。

運(yùn)用意念放松療法

如果做完以上的按摩還完全沒有睡意，請按照以下方法繼續(xù)進(jìn)行放松。按照從頭頂?shù)絻啥俳?jīng)由上臂到手然后經(jīng)過軀干到腳的順序，逐一進(jìn)行想象放松，共做3次；按照從頭后到后背再到足底的順序，逐一進(jìn)行想象放松，再做3次；按照從前額到兩眉心經(jīng)過臉部再到胸腹最后到足尖的順序，最后做一次。如果還不能完全放松，請重復(fù)上述過程。

如果每天堅(jiān)持做以上幾點(diǎn)，仍沒能取得較好效果，建議暫時(shí)不要服用安眠藥。事實(shí)證明，長期服用安眠藥的人，極容易發(fā)生安眠藥依賴性。可以選取針灸配合中藥治療。人體的陰蹺、陽蹺脈、手少陰心經(jīng)等經(jīng)絡(luò)與睡眠高度相關(guān)，可選取一些調(diào)理蹺脈、安神利眠的穴位，從而調(diào)節(jié)機(jī)體的不良狀態(tài)，達(dá)到陰陽平衡，安然入睡。