代金剛

自我按摩也稱“自我推拿”“自我保健按摩”，指應(yīng)用各種推拿手法在自己身體的一定部位上進(jìn)行按摩，以放松肌肉、心情或防治疾病。

大腦是精神活動(dòng)的場所，是人體的“總司令部”，總管人的精神意識和思維活動(dòng)，以及語言、平衡、運(yùn)動(dòng)等功能。它也是全身耗氧量最大的器官，占人體總耗氧量的1/4。如果大腦輕度缺氧，就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力不集中、記憶力下降等不適癥狀。這時(shí)，適當(dāng)?shù)念^部按摩有助于緩解壓力，放松精神，改善腦部供血。

頭的兩側(cè)是肝經(jīng)和膽經(jīng)所過的地方。緊張的情緒會(huì)影響肝氣運(yùn)行，導(dǎo)致肝氣郁滯，所以頭的兩側(cè)按摩是很重要的。方法是首先用大拇指以外的四個(gè)指頭的指尖或者第一關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面按摩頭的兩側(cè)，左右同時(shí)按摩，由下向上，一直到頭頂，重復(fù)三五次。最后一次按摩到頭頂后，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會(huì)手的熱量緩緩傳到頭內(nèi)。

這個(gè)方法用的是“虎爪勁”，虎爪為傳統(tǒng)中醫(yī)導(dǎo)引中常用的一種手法，方法是立掌，五個(gè)手指盡量向回勾，五指左右張開，指尖內(nèi)扣，指關(guān)節(jié)卷曲如鉤，掌指關(guān)節(jié)不動(dòng)，力達(dá)指尖，好似虎爪非常威猛有力。

頭皮是人體的最高點(diǎn)，也是血液最難到達(dá)的地方，一旦頭皮供血不足，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)缺乏營養(yǎng)，出現(xiàn)干枯、脫發(fā)等癥狀。需要對頭皮適當(dāng)增加刺激，讓局部血液循環(huán)旺盛起來，這樣頭皮才不會(huì)缺血缺氧。

改善頭皮血液運(yùn)行推薦梳頭?？梢杂秒p手手指，也可以用梳子，需要稍稍用勁。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好，不推薦尼龍、塑料的梳子，容易產(chǎn)生靜電，對頭發(fā)、皮膚有損傷。另外，梳齒宜寬大、圓而鈍，既能確保梳頭時(shí)對頭皮有一定力度的刺激，又不至于拉傷頭發(fā)。

首先要整體梳，不論頭中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。一般每次梳頭3～10分鐘，可做百余下。力度以頭皮微微發(fā)熱為宜。

然后開始重點(diǎn)梳理。胃腸不好的人重點(diǎn)梳理前發(fā)際線，在發(fā)際線上下一寸左右的部位來回梳理，大約100下。胃經(jīng)在此通過，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。頭為諸陽之會(huì)，頭頂正中百會(huì)穴是督脈的主要穴位，也是全身陽經(jīng)和督脈的陽氣交會(huì)的穴位，血液不足、血虛的人要重點(diǎn)梳理按摩頭頂區(qū)100～200下，能調(diào)動(dòng)陽氣，調(diào)達(dá)全身的陽經(jīng)，補(bǔ)虛、降壓、醒腦。梳理頭部兩側(cè)能起到寬胸、通經(jīng)絡(luò)的作用。在頭后部梳100～200下，會(huì)明顯感到頭腦清晰，肩頸放松，對膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行有一定作用。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血調(diào)和輸養(yǎng)，要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用。頭部適合自我按摩的重要穴位，有太陽穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、率谷穴、印堂穴等。太陽穴在眉梢到耳朵之間約1/3的地方，用手觸摸凹陷處就是太陽穴：風(fēng)池穴在頭后面大筋的兩旁與耳垂平行處：百會(huì)穴位于頭頂，在兩耳之間過頭頂畫一條線，再從兩層之間向后腦畫一條線，兩線相交處就是百會(huì)穴；率谷穴位于耳尖直上入發(fā)際1.5寸：印堂穴位于位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)。按摩穴位時(shí)身體端坐，可根據(jù)需要用大拇指的內(nèi)側(cè)或者指腹輕輕向下按揉，每個(gè)穴位10～15次，力度以有酸脹感為度。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)會(huì)聚之處，為元神之府。當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力下降等多種不適。按摩頭部可以使清陽上升，緩解壓力，健腦、聰耳、明目、降壓，防治頭痛、頭暈，滋養(yǎng)頭發(fā)。

虎爪勁口訣

迎面山頭白虎吼，雙雙爪下爪尖抖：用時(shí)勁卻在肘端，千斤墜著中央走；頂上太陽抓左右，青龍五處分前后；兩爪交逢督脈中，摩云小調(diào)低低奏：爪攫震三兼七兌，脯腸下取上腑臂：瑟瑟梭巡似齒寒，還陽引入窠中醉；虎爪擒拿威力猛，千斤閘著解消聳：運(yùn)氣開聲吐白虹，教他臂折倒栽踵。