廖春梅

1.完成單一任務(wù)：查普曼博士認(rèn)為，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)會(huì)增加大腦前額葉的操縱力，這個(gè)大腦部位對(duì)決策制定、解決問題和其他方面的學(xué)習(xí)功能起到了調(diào)控作用。研究表明，一次只做一件事情能增強(qiáng)高層次的推理和學(xué)習(xí)能力。

2.有效使用時(shí)間：不要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個(gè)小時(shí)鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發(fā)了事。換句話說，就是要合理使用你的心理能量。

3.增加難度：無論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發(fā)出挑戰(zhàn)。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(zhǎng)步行的距離。

4.找到生活的目標(biāo)：那些覺得自己已經(jīng)找到生活目標(biāo)的人抑郁癥的發(fā)病率較低，而且活得更長(zhǎng)。這種積極的人生觀對(duì)大腦健康也有好處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)很強(qiáng)的人更有可能遠(yuǎn)離老年癡呆癥。為了培養(yǎng)這種目標(biāo)感，你應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己所做事情產(chǎn)生的積極影響。你可以嘗試從事志愿者活動(dòng)，它會(huì)讓你感到人生更有意義。

1.多社交：當(dāng)人們步入老齡階段后，多花些時(shí)間和朋友與家人呆在一起，這可能是防止智力功能衰退的最佳辦法。在一項(xiàng)研究中，經(jīng)常參加社會(huì)活動(dòng)的人和那些感覺自己有充足社會(huì)支持的人，在記憶力和心理加工速度方面的測(cè)試中表現(xiàn)更佳。美國威斯康星大學(xué)醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院的臨床神經(jīng)心理學(xué)家凱里·格里森博士認(rèn)為，社會(huì)交往與思維的敏捷性之間存在關(guān)聯(lián)。

2.從事家務(wù)勞動(dòng)：洗碗、做飯和打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入到日?；顒?dòng)的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著關(guān)聯(lián)?？傮w力活動(dòng)數(shù)量最少的人患老年癡呆癥的概率是體力活動(dòng)數(shù)量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動(dòng)輪椅也可以算作體力活動(dòng)。

3.打盹：小睡會(huì)對(duì)大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅打6分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進(jìn)，當(dāng)然，打盹時(shí)間更長(zhǎng)的人，測(cè)試成績(jī)會(huì)更好。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠癥）與老年癡呆癥之間的關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級(jí)階段，但每晚睡眠7～8個(gè)小時(shí)有助于你活得更長(zhǎng)更健康。