飲食篇

吃紅色食物。英國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)人類營(yíng)養(yǎng)研究所蘇珊·杰布博士研究發(fā)現(xiàn)，紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過(guò)橙子，紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。

每天1杯茶。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的多種抗氧化劑具有擴(kuò)張血管作用，可使心臟病發(fā)作幸存率提高28%。

瘦肉取代肥肉。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家洛瑞恩·麥克里博士最新研究發(fā)現(xiàn)，用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

常吃洋蔥。美國(guó)紐約州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥富含具有抗炎作用和促進(jìn)免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。

多吃香蕉等富鉀食物。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家莎拉·申克博士表示，富鉀食物有助，防止腦卒中和心臟病。鉀的日推薦量為3.5克，一根香蕉含鉀約4.7克。

經(jīng)常喝牛奶。美國(guó)抗衰老專家邁克·莫倫諾博士認(rèn)為，牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥。缺少維生素D會(huì)增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

用酸奶取代其他零食。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家莎拉·申克博士稱，酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng)。

每口飯嚼20次。日本奧羽大學(xué)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯咀嚼不充分會(huì)使2型糖尿病危險(xiǎn)翻倍，細(xì)嚼慢咽更有益營(yíng)養(yǎng)吸收。

吃點(diǎn)葡萄干。美國(guó)農(nóng)業(yè)部科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干、梅干、藍(lán)莓和黑莓等食物抗氧化劑含量是其他食物的20倍，堪稱“超級(jí)食物”。

每晚一杯紅酒。每晚喝一杯紅酒（125毫升）可獲得護(hù)心抗癌防認(rèn)知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇。

少吃鹽。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家尼克爾·伯比里安指出，每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和10%。

吃花生不過(guò)量。100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時(shí)才能消耗掉。

飯吃八分飽。美國(guó)猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。

補(bǔ)硒量減半。硒有助防止癌癥，因此很多人通過(guò)補(bǔ)硒提高免疫力。但是過(guò)量服用會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

杜絕垃圾食品。這是活到116歲的美國(guó)女子貝西·庫(kù)珀的長(zhǎng)壽秘訣，她一生與薯?xiàng)l等垃圾食品絕緣。

運(yùn)動(dòng)篇

常散步。散步有助于減緩記憶力下降速度。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強(qiáng)。

練習(xí)下蹲。下蹲有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險(xiǎn)。

進(jìn)行力量訓(xùn)練。美國(guó)塔夫茨大學(xué)抗衰老專家米利安姆·尼爾森博士表示，舉重有助于抗衰老。絕經(jīng)女性每周力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15～20歲。

經(jīng)常起身活動(dòng)。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病專家約翰·拉特伊博士在一研究中發(fā)現(xiàn)，每1小時(shí)起身四處走動(dòng)、伸展四肢或拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF），防止認(rèn)知障礙癥。

快跑1英里。美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)帕研究所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲時(shí)候，男性8分鐘跑完1英里（女性9分鐘）則說(shuō)明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險(xiǎn)較小。超過(guò)10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。

適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及60萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，常進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)（如打高爾夫），平均壽命比其他人群長(zhǎng)5年。

養(yǎng)花種菜。英國(guó)抗衰老專家羅杰·亨德森博士成，養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。

練習(xí)瑜伽。印度一項(xiàng)研究顯示，練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合適度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。

多爬山。美國(guó)70%的長(zhǎng)壽社區(qū)處于山區(qū)。山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽。

生活習(xí)慣篇

常用反手寫(xiě)字。美國(guó)衰老研究專家馬里奧斯·基里亞澤斯博士發(fā)現(xiàn)，用反手寫(xiě)字、聽(tīng)自己討厭的音樂(lè)等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。

使用公廁后徹底洗手。英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)教授休·彭寧頓教授最新研究發(fā)現(xiàn)，使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>

早點(diǎn)上床睡覺(jué)。美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，每天早睡1小時(shí)，六周后血壓就會(huì)明顯降低。

每晚用牙線清潔牙齒。美國(guó)抗衰老專家邁克爾·羅澤博士表示，每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

用吸管做做深呼吸。美國(guó)抗衰老專家邁克·莫倫諾博士表示，用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴(kuò)大肺活量，降低心率和血壓。

水果不放進(jìn)冰箱。美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)新研究顯示，室溫保存水果可提高水果健康功效。與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

保持家中整潔。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里曼博士發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。

每周兩次性愛(ài)。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，每周兩次性愛(ài)，壽命延長(zhǎng)2年。經(jīng)常做愛(ài)可使早亡危險(xiǎn)降低50%。

適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可提高維生素D水平。60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽(yáng)20-30分鐘。

少看電視。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25歲之后，看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命會(huì)縮短22分鐘。

冬季晚點(diǎn)起床。英國(guó)專家莎拉·布羅爾博士表示，冬季比夏季死亡風(fēng)險(xiǎn)高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動(dòng)。

夫妻分床睡。英國(guó)薩里大學(xué)專家尼爾·斯坦利博士表示，夫妻同床會(huì)相互干擾睡眠，影響健康。

生兒育女。丹麥最新研究發(fā)現(xiàn)，不育男性因循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥和事故而早亡的危險(xiǎn)會(huì)翻倍，沒(méi)孩子的女性早亡危險(xiǎn)增加4倍。

控制腰圍。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)最新研究顯示，腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更能反映出心臟病危險(xiǎn)。

心理篇

不為最糟糕的事?lián)摹Ｃ绹?guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時(shí)更不可能配合醫(yī)生治療。

選擇健康的朋友。美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，朋友之間潛意識(shí)行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習(xí)慣會(huì)更健康。

選擇忘記一些事。美國(guó)大腦研究專家約翰·梅迪娜博士認(rèn)為，很多與年齡有關(guān)的記憶問(wèn)題，病因不是大腦細(xì)胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應(yīng)該竭力忘掉一些難以釋?xiě)训男畔ⅰ?/p>

多露笑臉。美國(guó)密歇根州韋恩州立大學(xué)研究顯示，愛(ài)笑的人壽命長(zhǎng)。

不盲目樂(lè)觀。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁博士的最新研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)于樂(lè)觀的人更容易低估健康危險(xiǎn)，更容易忽視醫(yī)生建議。

選擇有挑戰(zhàn)的工作。涉及1500名參試者為期80年的“美國(guó)長(zhǎng)壽研究項(xiàng)目”發(fā)現(xiàn)，艱苦的工作和成就是長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志。事業(yè)有成者早亡危險(xiǎn)低。

少撒謊。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，撒謊會(huì)增加壓力激素，導(dǎo)致心跳及呼吸加快，肌肉和神經(jīng)纖維緊張和敏感。這些都不利健康長(zhǎng)壽。

管理好自己的事情。比利時(shí)根特大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，擅長(zhǎng)自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強(qiáng)。

與父母保持聯(lián)系。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究顯示，與父母關(guān)系不親密的參試者中，91%的人，到中年后會(huì)患高血壓、酒精上癮和心臟病。與父母關(guān)系密切的人，這個(gè)比率僅為44%。

有火發(fā)泄出來(lái)。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)新研究顯示，將憤怒憋在心里的人，早亡危險(xiǎn)增加25%。

閑聊八卦。美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。

具備幽默感。美國(guó)生理學(xué)專家羅伯特·普羅溫表示，保持幽默可提高免疫細(xì)胞水平。