游識(shí)猷

從前有個(gè)王后對(duì)著鏡子問(wèn)，“世上最美的人是誰(shuí)呀？”后來(lái)的事大家都知道，她死了。后人于是吸取教訓(xùn)，對(duì)著鏡子說(shuō)話(huà)再不用問(wèn)號(hào)結(jié)尾，都用感嘆號(hào)，連杜德偉接受采訪(fǎng)時(shí)也說(shuō)，自己的保養(yǎng)秘訣是每天對(duì)著鏡子喊“25！25！”機(jī)場(chǎng)成功學(xué)大師喊的口號(hào)就更觸目驚心了——“我最棒！”“我最強(qiáng)！”“一定成功！”“先賺一億！”

這樣對(duì)鏡打雞血，真的可以明目瘦身發(fā)家致富嗎？

不能。2009年，滑鐵盧大學(xué)的心理學(xué)研究者喬安妮·伍德發(fā)現(xiàn)，積極的自我陳述（positive self-statements）有時(shí)會(huì)失效，甚至?xí)?lái)害處。如果你本來(lái)就覺(jué)得自己很行，雞血能幫你的自我感覺(jué)更加良好。但如果你覺(jué)得自己不行，想通過(guò)喊口號(hào)來(lái)讓自己行——千萬(wàn)住手，雞血對(duì)你有毒。

在伍德的研究中，自尊高的人，在對(duì)自己說(shuō)幾次“我值得被愛(ài)”后，心情的確更佳。而那些自尊低的人，反復(fù)自勉“我值得被愛(ài)”，反而更低落。原因很簡(jiǎn)單，雞血起效的關(guān)鍵，在于一個(gè)人發(fā)自?xún)?nèi)心地相信那些雞血。

對(duì)自尊較低者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)正面的自我陳述不符合他們內(nèi)心對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此百分百積極正面的口號(hào)反而會(huì)引起他們條件反射式的自我否定。他們一邊違心地喊“我一定行”，一邊得壓下無(wú)數(shù)個(gè)自動(dòng)升起的“我不行”。而研究證實(shí)，情緒和想法無(wú)法壓制，它們被壓抑得越厲害，反彈得越兇猛。越渴望遺忘，越念念不忘。越努力否認(rèn)，越記掛心頭?！拔易钍荨钡目谔?hào)，幫得了瘦子維持，幫不到胖子減重。

伍德發(fā)現(xiàn)，辯證的自我陳述才對(duì)自尊較低的人管用。畢竟，一點(diǎn)小差錯(cuò)就能將他們打入黑暗深淵。習(xí)慣了自我抹黑的人，如何說(shuō)服自己是純白的呢？中立的淺灰更適合。比起“人人都愛(ài)我”，他們更同意“有人愛(ài)我，有人不愛(ài)我”。比起“我最棒”，他們更信服“我有時(shí)能做到，有時(shí)不能”——?jiǎng)e小看這些陳述，平心靜氣的自我同情，至少勝過(guò)垂頭喪氣的自我否定。

另外，“我在某個(gè)具體方面可以很行”的陳述，也適合低自尊者。與其說(shuō)“我什么都能做到”， 不如對(duì)自己說(shuō)“可以寫(xiě)出清晰明了的郵件”。還有一種更棒的陳述，是成長(zhǎng)型陳述，無(wú)論自尊是低還是高，都可以對(duì)自己說(shuō)，“我雖有不足，但我能從挫折中學(xué)習(xí)?！?/p>

小測(cè)試，你的自尊夠高嗎？

以下五條陳述和你像嗎？非常贊同打四分；比較贊同打三分；反對(duì)打兩分；非常反對(duì)打一分。

總的來(lái)說(shuō)，我對(duì)自己還算滿(mǎn)意

我覺(jué)得自己有很多優(yōu)點(diǎn)

我能把事做好，至少不輸給其他大多數(shù)人

我覺(jué)得自己是個(gè)有價(jià)值的人，至少不輸給其他大多數(shù)人

我對(duì)自己抱著積極的態(tài)度

以下五條陳述和你像嗎？這次的分?jǐn)?shù)反過(guò)來(lái)，非常贊同打一分；比較贊同打兩分；比較反對(duì)打三分；非常反對(duì)打四分。

總的來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得我是個(gè)失敗者

我覺(jué)得自己沒(méi)什么可自豪的

有時(shí)我覺(jué)得自己沒(méi)有用

有時(shí)我覺(jué)得自己一無(wú)是處

我要是能更看得起自己就好了

將10條陳述的總分加起來(lái)，如果低于22分，則自尊偏低，雞血口號(hào)不但幫不了你，反而可能讓你更低落。

（測(cè)試來(lái)自Rosenberg RSE自尊感量表）

編輯 翁倩 rwzkhouchuang@126.com