楊雷雷

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 跳繩是一門簡單易學且能很好發(fā)展下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的全身運動項目。進行跳繩教學只要一根繩子和一塊空地就可以了，所以也有利于我們小學老師的有效教學和安全管理。

關鍵詞 跳繩 速度與耐力 單元教學計劃

一、前言

根據(jù)要求，余杭區(qū)中小學2013年實施《國家學生體質(zhì)健康標準》有關工作通知，并明確規(guī)定：小學一、二年級測試項目為身高、體重、視力、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩七項。細心的閱讀了《標準》后肯定會發(fā)現(xiàn)2013年國家學生體質(zhì)健康標準速度、靈巧項目1—6年級都是跳繩的測試?！稑藴省穼μK的如此重視，肯定有它的實用價值。

二、具體實踐

（一）認真閱讀教材文本，為制定單元教學計劃打好基礎

單元教學計劃是介于學期教學計劃與課時教學計劃之間的教學計劃，它的安排設計與否，直接影響到技能教學的合理性與科學性。因此，在設計單元教學之前，首先要研讀教材，分析二年級學生的身心特點及跳繩的技能要求等，從而為單元教學設計奠定基礎，同時這也是單元教學設計的前期工作，只有對這些因素進行充分地了解、分析，才能對單元教學做到有的放矢，使技能教學在整個單元教學中形成系統(tǒng)。

（二）實施單元教學，體現(xiàn)教學特色

通過對教材文本的分析及單元教學計劃的制定，我們很清楚：要想達成單元的教學目標，學生必須了解以下三方面的練習要求，在學習、改進、鞏固與提高跳繩動作數(shù)量和有針對性的反復（有梯度）練習的基礎上才能完成教學任務，達成目標。

1.動作方法要恰當，練習次數(shù)要循序漸進。對于初次學習跳繩的學生來說，由于肌肉收縮能力較薄弱，耐力差，易產(chǎn)生疲勞，所以在教學中，先嘗試原地無繩的擺臂手腕練習和雙腳并腳跳練習；當適應了或體能改善后，便可以進行有繩練習；最后亦可以嘗試標準的挑松，而且開始練習的次數(shù)和組數(shù)不要太多。一般二年級學生可控制在每組30-60次，練習2-3組。

2.呼吸方法要正確，呼吸與動作協(xié)調(diào)配合。跳繩時由于運動收縮的肌肉主要集中在腿部，而腿部的肌肉對能量和氧氣的需求量也隨之增大，如呼吸方法錯誤，缺少節(jié)奏，很容易造成腿的肌肉提前處于疲勞狀態(tài)，而影響到練習的效果。因此，正確的呼吸方法很重要。

3.動作要有節(jié)奏，動作速度與體力合理分配。經(jīng)觀察，大部分學生在完成跳繩時，一般都表現(xiàn)為體力分配不恰當，剛開始動作較快，后面便逐漸慢了下來，動作缺少節(jié)奏，結(jié)果是腿肌肉易疲勞，對腿部肌肉的鍛煉收效甚微。通過認真分析得知，動作過快、過猛，不僅不能有效的發(fā)展力量，弄不好會使腿部肌肉拉傷，降低練習的效果。

（三）課堂實踐，提高教學的實效性

1.實施分層，體會成功的快樂。體育與健康課程強調(diào)要充分關注學生之間的差異，努力使每一位學生都能接受基本的體育與健康教育，促進學生不斷進步和發(fā)展。充分發(fā)揮這些學生的閃光點，調(diào)動他們的積極性，使其獲得成功和愉快的情感體驗，樹立信心，不斷進步，通過及格線，原有基礎上實現(xiàn)自我超越，逐步達到教學最基本的目標。

2.游戲誘導，激發(fā)學生的興趣。跳繩動作簡單，如果教學中機械重復，會使學生感到枯燥、易疲勞、倦怠，練習興趣不高，主動性不強。結(jié)合二年級學生的身心特點，采用了以“游戲誘導”的活動形式來組織教學活動，將教學寓于娛樂之中，可以很好地解決這一問題。

3.手段多樣，提高練習的積極性。二年級這個年齡的孩子興趣很難持久，對他們喜歡的事、積極性高，不感興趣的事避而遠之。所以，在教學中要針對跳繩項目的特點，選擇的練習方法要有針對性和實效性。

三、教學建議

（一）要符合學生的生理特點，保證練習的科學性

教師在安排學生進行跳繩練習時，要遵循三點：一是要循序漸進，避免多次長時間的練習；二是在動作速度與動作數(shù)量同步練習時，每次練習先練速度，后練次數(shù)；三是節(jié)奏感練習同步進行，保證呼吸和節(jié)奏同步提高。

（二）要不斷反思教學，確保練習的有效性

在跳繩的練習過程中，教師一定要提醒學生跳繩時，注意雙腳跳，不要出現(xiàn)腳一前一后或者雙跳現(xiàn)象，特別是剛學習的時候，體育教師要認真觀察，提醒學生，發(fā)現(xiàn)問題立即制止或糾正，避免長期形成固定動作。

（三）巧用家校合力，共同指導、提高

每位家長都很關心孩子在校的表現(xiàn)，希望自己的孩子出色。筆者抓住家長的這一心理，通過家校平臺向?qū)W生家長宣傳《國家學生體質(zhì)健康標準》，并以家庭作業(yè)的形式，告知跳繩是本學期測試項目之一，是加分項目，所有項目中最重要的一個項目。與家長形成有效的合力，全面提高學生的跳繩成績。

四、結(jié)束語

跳繩是一個需要長期練習與鞏固的體育項目，對于有困難的學生需要每天一點一滴的積累才能有所提高；對于做得好的學生也需要天天堅持練習才能保持優(yōu)異的成績，只靠體育課的時間來提高學生跳繩整體水平有一定的難度。但我們應該相信，通過你我的共同努力，肯定會想出更多的辦法來幫助學生提高這方面的技能。

參考文獻：

[1]《國家學生體質(zhì)健康標準解讀》編委會編著.國家學生體質(zhì)健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社.2007.

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