一凡

走路是老少皆宜的“最佳運動”。但這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。

錯誤一：低頭含胸

很多人走路總是盯著地面，看著雙腳。這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。

正確方法：抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3～6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

錯誤二：步伐太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)損傷。

正確方法：用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

錯誤三：腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。

錯誤四：不擺臂或擺臂過大

正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過于疲勞，甚至拉傷。

正確方法：上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30～45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

錯誤五：內(nèi)外八字

走路如行車，車輪總應是平行的，歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時，能走正的人卻很少，其中，內(nèi)八字比較少見，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。

正確方法：行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。