有元氣

美國睡眠醫(yī)學(xué)中心指出，睡眠質(zhì)量欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊！臨床營養(yǎng)師表示，擁有絕佳的睡眠質(zhì)量，應(yīng)從培養(yǎng)6種生活習(xí)慣開始。

1.出去走走曬太陽

每天早上接觸到陽光的那一刻，身體的器官才會正式開始運作，一天曝曬到的陽光量，也深深影響睡眠的質(zhì)量。在早上6點到8點半之間，外出曬太陽半個小時，對晚上的睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。

2.不要太晚喝咖啡

喝咖啡可以作為改變睡眠生理時鐘的好方法，但也容易導(dǎo)致身體無法進(jìn)入深層睡眠，對于到三更半夜才上床睡覺的人來說，確?？Х纫蚰茉谒按x完，才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。

3.別玩手機

現(xiàn)代人習(xí)慣在睡前玩手機或平板電腦，在接收網(wǎng)絡(luò)信息的過程中，腦部會產(chǎn)生多巴胺，它的功能在于保持身體的警覺性，會影響睡眠質(zhì)量。建議睡前一個半小時就不要再待在屏幕前，可以讀書或是陪伴家人。

4.穿得少一點或裸睡

睡眠循環(huán)受到體溫影響，如果溫度太高會讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16～20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侶都是裸體入睡，互相擁抱會產(chǎn)生擁抱激素，有放松身體的作用，也有助于睡眠質(zhì)量的提升。

5.小枕頭大智慧

許多專家表示，靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢，防止脊椎變形和胃食道逆流，因此不建議睡太大的枕頭，可能會造成背和脖子的疼痛。如果你睡覺比較喜歡靠著胃部，可以將枕頭完整墊在頭部下方，協(xié)助脖子延伸，或是墊一個小枕頭在肚子和屁股的下方，減緩背部與脖子的壓力。

6.多運動，但別在傍晚

運動不僅有益于身體健康，也絕對有助于改善睡眠質(zhì)量。最理想的運動時間是早上7點，在太接近睡覺時間運動的結(jié)果，會造成身體的體溫過高，需要4～6個小時的時間才能恢復(fù)正常體溫，因此會影響睡眠質(zhì)量。

（編輯/李葳）