有元氣
美國睡眠醫(yī)學中心指出,睡眠質(zhì)量欠佳對身體的傷害,和喝醉、吸大麻不分軒輊!臨床營養(yǎng)師表示,擁有絕佳的睡眠質(zhì)量,應(yīng)從培養(yǎng)6種生活習慣開始。
1.出去走走曬太陽
每天早上接觸到陽光的那一刻,身體的器官才會正式開始運作,一天曝曬到的陽光量,也深深影響睡眠的質(zhì)量。在早上6點到8點半之間,外出曬太陽半個小時,對晚上的睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。
2.不要太晚喝咖啡
喝咖啡可以作為改變睡眠生理時鐘的好方法,但也容易導(dǎo)致身體無法進入深層睡眠,對于到三更半夜才上床睡覺的人來說,確??Х纫蚰茉谒按x完,才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。
3.別玩手機
現(xiàn)代人習慣在睡前玩手機或平板電腦,在接收網(wǎng)絡(luò)信息的過程中,腦部會產(chǎn)生多巴胺,它的功能在于保持身體的警覺性,會影響睡眠質(zhì)量。建議睡前一個半小時就不要再待在屏幕前,可以讀書或是陪伴家人。
4.穿得少一點或裸睡
睡眠循環(huán)受到體溫影響,如果溫度太高會讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16~20度左右,甚至可以裸睡。如果你和你的伴侶都是裸體入睡,互相擁抱會產(chǎn)生擁抱激素,有放松身體的作用,也有助于睡眠質(zhì)量的提升。
5.小枕頭大智慧
許多專家表示,靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢,防止脊椎變形和胃食道逆流,因此不建議睡太大的枕頭,可能會造成背和脖子的疼痛。如果你睡覺比較喜歡靠著胃部,可以將枕頭完整墊在頭部下方,協(xié)助脖子延伸,或是墊一個小枕頭在肚子和屁股的下方,減緩背部與脖子的壓力。
6.多運動,但別在傍晚
運動不僅有益于身體健康,也絕對有助于改善睡眠質(zhì)量。最理想的運動時間是早上7點,在太接近睡覺時間運動的結(jié)果,會造成身體的體溫過高,需要4~6個小時的時間才能恢復(fù)正常體溫,因此會影響睡眠質(zhì)量。
(編輯/李葳)