文/盛名

60歲之變

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有些人年輕時(shí)顧不上健康，透支身體，上了年紀(jì)后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。

近日，臺(tái)灣《康健》雜志援引美國(guó)哈佛大學(xué)外科代謝營(yíng)養(yǎng)研究室研究員、日本救急振興財(cái)團(tuán)東京研修所主任滿(mǎn)尾正博士的觀點(diǎn)：只有通過(guò)改變生活方式、飲食習(xí)慣，同時(shí)調(diào)整心態(tài)，才能減緩“老化時(shí)鐘”的速度，讓身體狀況回歸實(shí)際年齡，成為一名老當(dāng)益壯的老年人。

滿(mǎn)尾正指出，笑口常開(kāi)、姿勢(shì)優(yōu)美、衣著和外表整潔，是測(cè)量身心年輕指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞；優(yōu)美的姿勢(shì)代表肌肉、骨骼 強(qiáng)健，是體力的象征；柔亮的頭發(fā)、紅潤(rùn)的面色，是血液循環(huán)良好的表現(xiàn)。

花甲老人不妨做一做下面幾道自測(cè)題：

若出現(xiàn)七項(xiàng)以上，表示你的身體處于“老化進(jìn)行 時(shí)”。

1.覺(jué)得缺乏活力或體力；

2.笑容變少了；

3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐；

4.一爬樓梯就氣喘吁吁；

5.覺(jué)得每天出門(mén)買(mǎi)東西很辛苦；

6.在家總愛(ài)躺著；

7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多；

8.發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少；

9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋；

10.肌膚不再滋潤(rùn)亮澤；

11.手指甲出現(xiàn)紋路；

12.指甲不再是粉紅色；

13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；

14.下半身肥胖。

滿(mǎn)尾正認(rèn)為，“外表年齡”超越“實(shí)際年齡”時(shí)，如果再不好好調(diào)適心理，重視身體調(diào)理，就可能再也回不去了。好在不論何時(shí)開(kāi)始養(yǎng)護(hù)身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對(duì)更健康。

60歲的飲食法

胖老人越來(lái)越多，隨之而來(lái)的糖尿病、 高脂血癥以及各類(lèi)心腦血管疾病拖累身體。滿(mǎn)尾正提出的“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來(lái)，首先，就算用餐時(shí)間到了，只要不覺(jué)得餓，就沒(méi)有必要吃飯。比方說(shuō)前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來(lái)盡可能先吃蛋白類(lèi)食物，最后再攝取碳水化合物。

60歲的睡眠法

高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)。其實(shí)，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會(huì)越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時(shí)不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因?yàn)檫@樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

另外，起床后簡(jiǎn)單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1．用指肚從前額正中開(kāi)始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán)；2．平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周?chē)?0次，可通便；3．收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺(jué)，20～30分鐘就可以。

60歲的運(yùn)動(dòng)法

生命在于運(yùn)動(dòng)，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬(wàn)物生發(fā)，老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等，還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。1.咽唾：中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)， 先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1～2分鐘，待口中唾液滿(mǎn)時(shí)，鼓腮含漱36次。2.轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適 當(dāng)大一些，可以預(yù)防或改善頸椎病。 3.摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動(dòng)作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳廓，自?xún)?nèi)向外提拉，然后雙手 把耳朵由后向前掃。4.握拳：隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在 手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次。

60歲的滋補(bǔ)法

60歲后滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯；補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉；補(bǔ)陰可以多吃鴨肉；養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、 驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說(shuō)話、多曬太陽(yáng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)、絕對(duì)不能熬夜；固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。