朱明照

摘要：準備活動是體育教學中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是教學過程的重要組成部分，如何安排好體育課的準備活動，是保證上好體育課的重要環(huán)節(jié)，不容忽視。

關(guān)鍵詞：中學；體育；活動

據(jù)調(diào)查、了解，目前一些學校體育課的準備活動存在著程序化、公式化的形式，致使學生對體育課的學習感到枯燥無味、厭學。從而嚴重影響教學效果，針對這些情況結(jié)合筆者的實踐經(jīng)歷，對體育教學中的準備活動的目的、作用、教學內(nèi)容、組織形式等方面進行探討，以期為提高體育課的效果提供一定的理論參考。

一、準備活動的目的

準備活動是體育課的一部分，根據(jù)課的內(nèi)容的不同其準備活動的要求也不同；但對準備活動的目的來說是不變的。對于準備活動的目的，歸納起來現(xiàn)在學者從研究角度可分為兩種：

1、從學生表面來說：準備部分的目的是將學生迅速的組織起來，集中注意力，明確課的任務與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始一堂課的學習；做好準備活動，使身體各器官系統(tǒng)迅速進入工作狀態(tài)，為基本部分的學習做好充分準備；促進身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢和良好的體態(tài)。

2、從生理的角度看：準備活動是遵循人體運動生理規(guī)律，在參加體育活動前使身體由相對靜止過渡到相對運動狀態(tài)的適應性過程，否則會造成多種損傷。準備活動還能提高機體對突然變化的內(nèi)外環(huán)境的適應性，否則突然加大運動量會使神經(jīng)系統(tǒng)來不及傳遞興奮，造成內(nèi)臟和運動器官功能的不協(xié)調(diào)，而發(fā)生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應。

總的來說，體育鍛煉的目的就在于健康，因此保證學生的健康，保證體育課的安全，避免傷害事故的發(fā)生就是準備活動的最終目的。

二、準備活動的作用

對于準備活動的作用的研究，目前絕大多數(shù)學者和專家多圍繞著它的生理意義進行分析，簡單綜合起來有以下幾點：

1、準備活動能提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌，使身體各器官機能迅速達到適宜運動的程度。

2、準備活動能提高供氧系統(tǒng)功能，增強氧.運輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強，心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應。

3、準備活動能使體溫升高，促進血液循環(huán)。

4、準備活動可降低肌肉的粘滯性，增強彈性，有助于防止運動損傷。

5、準備活動能增強皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習時體溫過高。對于準備活動在生理上的研究，從上面的大到了本質(zhì)；但從教育方面，從學生的角度還沒較深入的研究，準備活動也是課的一部分，也是老師教學的內(nèi)容；只不過由于它的時間少所以沒有突出它的教學意義和作用；因此，教會學生做準備活動，培養(yǎng)學生在體育活動前作準備活動也是體育課中準備活動的一個目的，也是準備活動在教學中的一個不可忽視的作用。

三、準備活動的類型

根據(jù)準備活動的任務和運動量的多少，到目前為止一般分為一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動是全身熱身活動，專門性準備活動則是針對部分教學內(nèi)容，作相應活動。徐錫杰在《課前準備活動的生理探討》1中從生理的角度分別進行了闡述，一般性準備活動能使人神經(jīng)系統(tǒng)的活動首先調(diào)節(jié)好，并使人體各器官系統(tǒng)的工作能力提高，例如肺臟的氣體交換量增加，心輸出的血液量增多，新陳代謝過程增強等，以適應即將開始的正式的運動。這時，身體的溫度也略有升高，達到了最適于肌肉做激烈活動的程度，這樣就可以保證在正式運動時充分發(fā)揮工作效率，更好地提高鍛煉效果和運動成績。不同的項目進行不同的專門性準備活動，這是為了在人體的最高指揮部——大腦皮成中產(chǎn)生對某一項運動所特有的合適的興奮，以更集中力量指揮各器官的活動。由于專門性準備活動是針對著專項活動的特點，所以其內(nèi)容和要求也就不同。

而在“學校體育教學研究網(wǎng)”上的《組織準備活動的基本原則》中從教學要求的角度出發(fā)一般性準備活動是全面性行的，專門性準備活動是重點性的；組織準備活動時，必須做到全面與重點相結(jié)合。所謂全面：即選擇一般性準備活動的內(nèi)容，應包括能夠發(fā)展力量、速度、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)的練習，并且對身體各個部位能進行全面的活動，在正式教材對身體的鍛煉不夠全面時加以彌補。在組織時應把影響身體各個部位的練習，互相交替地加以合理組合。如把上、下肢和軀干的不同部位肌肉的工作和休息能交替進行；另外可以避免因動作單調(diào)而影響學生的情緒，降低準備活動的效果。所謂重點：即在全面的基礎(chǔ)上，根據(jù)教材的特點，對于承擔負荷較重的身體部位，進行重點活動。這樣當進入專門性準備活動和正式練習時，可以防止發(fā)生運動損傷。組織專門性準備活動時，所選擇的練習應與教材的結(jié)構(gòu)、節(jié)律、強度相類似。如教材是擲鉛球，可先做擲沙包等練習；教材是技巧的魚躍前滾翻，可先做前滾翻；進行排球比賽之前，可做傳、墊、發(fā)和扣球等練習。在輪換項目時，應進行專門性準備活動，使學生從思想上與生理上更快地轉(zhuǎn)入下一項目的學習。

除此之外，黃江發(fā)在《體育課應注重準備活動》2的文章中根據(jù)準備活動的不同把準備活動分為心里訓練準備活動和熱身準備活動。心里準備活動是針對特殊的項目作教學前或訓練比賽前的準備活動，例如在課堂中集中注意練習，以及在賽前的心理減壓、心理穩(wěn)定、激發(fā)斗志等等手段都屬于心理訓練活動的范疇。熱身活動是指為進行體育活動而專門采取的一種準備活動方法。

總的來說準備活動一般從生理和教學進行分類，從心里角度和其他方面分析比較少見；隨著體育的發(fā)展，準備活動的作用和意義更為被人們廣泛重視，隨著人們的研究越多它的種類也會增多。