劉春華

摘要：女子冰球技術(shù)同男子一樣，具有多元、對稱和組合變異的特點。無論是滑行速度、射球力量或是身體接觸，當(dāng)速度和速度力量增長，滑行速度和射球力量指標(biāo)也相應(yīng)提高。本文采用文獻資料法和觀察法，通過對2014—2015賽季國家女子冰球隊運動員身體訓(xùn)練的方法和手段進行研究，總結(jié)女子冰球運動員在比賽中力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)顯示的特點和身體訓(xùn)練同技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系以及不同類別身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，為進一步完善我國女子冰球運動員身體訓(xùn)練的方法和手段，從而提高身體訓(xùn)練的水平，提供了必要的理論和實踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：女子冰球運動員；體能訓(xùn)練；方法與手段

中圖分類號：G862.3 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1008—2808（2016）03—0028—06

女子冰球運動員力量、速度和速度力量訓(xùn)練的指標(biāo)同技術(shù)水平緊密相聯(lián)，特別明顯的現(xiàn)象是，當(dāng)腿部、腰腹和手臂力量增強，滑行速度和射門冰球飛行的速度相應(yīng)加快。體能訓(xùn)練同戰(zhàn)術(shù)之間也存在聯(lián)系，一個隊的體能訓(xùn)練水平（包括耐力水平和速度水平），在很大程度上決定了戰(zhàn)術(shù)打法的選擇。身體素質(zhì)各類別間的聯(lián)系也具有類似的特征，當(dāng)致力發(fā)展某項素質(zhì)時，其它素質(zhì)也在改變。根據(jù)體能訓(xùn)練同技戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)之間相互聯(lián)系的這些規(guī)律，女子冰球運動員完成滑行、控球、阻截技術(shù)動作在方法上同男子沒有區(qū)別，只是由于女子身材較矮，力量相對較弱，身體素質(zhì)較男子有區(qū)別，組合變異動作數(shù)量與運動員身體素質(zhì)儲備有關(guān)，單一技術(shù)動作掌握越多，組合變異潛力越大。同時，在不同年齡階段和年周期訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容和比例具有一定的順序和規(guī)律性。本研究對國家女子冰球隊體能訓(xùn)練的方法和手段進行分析，總結(jié)出女子冰球運動員在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點加強專項素質(zhì)訓(xùn)練，采用的主要方法有“極限”訓(xùn)練法、流水作業(yè)法、循環(huán)練習(xí)法、勻速法、法特萊克跑、間歇法、變速法、重復(fù)法以及比賽法，并通過實踐，對這些方法的基本用途、方法內(nèi)容、心率（次/min）、練習(xí)強度（占最大強度%）、重復(fù)次數(shù)和練習(xí)持續(xù)時間、組數(shù)以及間歇時間等進行了闡述，旨在為國家女子冰球隊教練組安排體能訓(xùn)練提供理論支撐。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以女子冰球隊運動員身體訓(xùn)練方法與手段為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 全面了解本研究領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，查閱大量關(guān)于身體訓(xùn)練方法與手段的文獻，為研究提供理論支持。

1.2.2觀察法 跟隊對2014-2015賽季國家女子冰球隊身體訓(xùn)練安排進行統(tǒng)計，運用觀察法有針對性地對身體訓(xùn)練方法和手段進行分析。

1.2.3訪談法 跟隊了解國內(nèi)、外先進的訓(xùn)練理念和國內(nèi)教練員、運動員進行面談。

2結(jié)果與分析

2.1女子冰球運動員身體訓(xùn)練的方法與手段

國家女子冰球2014-2015賽季身體訓(xùn)練方法主要采用的是：“極限”訓(xùn)練法、流水作業(yè)法、循環(huán)練習(xí)法、勻速法、法特萊克跑、間歇法、變速法、重復(fù)法以及比賽法，并通過實踐，對這些方法的基本用途、方法內(nèi)容、心率（次/min）、練習(xí)強度（占最大強度%）、重復(fù)次數(shù)和練習(xí)持續(xù)時間、組數(shù)以及間歇時間等進行了總結(jié)（見表1）。

2.2女子冰球運動員力量訓(xùn)練的方法與手段

冰球是一項強對抗項目。力量，特別是速度力量在女子冰球運動訓(xùn)練中占有重要的地位。觀察表明，所有類別力量在女子冰球比賽中都有所顯示。女子冰球運動員力量訓(xùn)練按目的分為一般力量訓(xùn)練、專門力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練三個部分。

2.2.1力量訓(xùn)練的方法 女子冰球運動員力量訓(xùn)練采用的方法主要有最大用力法、重復(fù)用力法、遞增或遞減負荷法、沖擊法、循環(huán)法、共軛法以及變異法。最大用力法是采用最大或次大重量，重復(fù)1～3個為1次，3～6次為1組，3～6組。每組中間間歇4～5min。這種訓(xùn)練方法通常用于杠鈴練習(xí)，如推舉、仰臥推舉、提鈴、提鈴至胸、負重屈肘、負重蹲起等。重復(fù)用力法是訓(xùn)練中采用較多的一種方法。負荷以個人最大重量的50%～70%，重復(fù)到“極限”。每重復(fù)到“極限”為1次，6～10次為1組，4～6組。組間間歇3～4min。表2是國家女子冰球隊2014年和2015年專項準備階段力量訓(xùn)練負荷的重量（占最大強度%）、重復(fù)次數(shù)以及練習(xí)的組數(shù)。

女子冰球運動員變異法是重復(fù)用力法的變異。其特點是，以最大重量的10%～30%，用最快的速度完成練習(xí)。重復(fù)3～6下為1次，3次為l組，3～6組。組間間歇2～4min。圖1是女子冰球運動員力量訓(xùn)練重量負荷值與重復(fù)次數(shù)關(guān)系。

女子冰球運動員循環(huán)訓(xùn)練法是由一系列不同的練習(xí)內(nèi)容組成，一般6～10個點。每個點連續(xù)重復(fù)9～15次或20～60s。休息1～5min，然后進入下一個練習(xí)點。練習(xí)負荷的重量為30%～50%。遞增或遞減負荷法是在一次課或2～3次課之間逐漸增加或減少負荷阻力。例如遞增負荷法第一次以運動員lO次可以舉起的最大重量的50%完成10次，第二次則以75%的重量完成10次，第三次要求以100%的重量完成10次。每次練習(xí)中間間歇2～4min。遞減負荷法第一次射一組加重冰球，第二次射標(biāo)準冰球，第三次射輕重量冰球（100克）。女子冰球運動員沖擊練習(xí)法是建立在利用落體或自身重量的沖擊使肌肉預(yù)先拉長的基礎(chǔ)上。例如為發(fā)展下肢爆發(fā)力，運動員從60～70cm高的地方跳下，落地一瞬間膝關(guān)節(jié)彎曲，接著迅速向上跳起。連續(xù)跳8～10次為1組，2～3組。組間間歇3～5min。又如為發(fā)展上肢力量，用加重冰球（300～350g），2人一組，距離8～10m，互相一次觸球傳球。傳15～20次為1組，3～4組。組間間歇3～4min。

2.2.2力量訓(xùn)練的手段 女子冰球運動員一般力量訓(xùn)練是專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要通過陸地訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展上肢、下肢、腰腹和肩背各主要肌肉群力量。手段主要有器材練習(xí)（杠鈴、杠鈴片、啞鈴、實心球、沙袋、拉力器等）、器械練習(xí)（單杠、雙杠、爬繩、綜合訓(xùn)練器等）、克服自身體重練習(xí)（俯臥撐、引體向上、仰臥起坐以及各種負重或不負重的跑跳等）、其他體育項目（劃船、游泳、變異球類運動、自行車、技巧運動以及跨欄等）。女子冰球運動員專門力量訓(xùn)練主要是發(fā)展冰球運動員所需要的專門素質(zhì)，即對參與完成各種比賽動作起作用的肌肉群。主要手段有模仿練習(xí)（負重或不負重模仿滑行、滑跳、大力射球等）、結(jié)合冰球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點在練習(xí)器械上進行的練習(xí)、變異球類運動（按照女子冰球競賽規(guī)則進行的籃球、手球、輪滑球等）。女子冰球運動員專項力量訓(xùn)練主要在冰上結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進行。按作用的部位分為下肢肌肉群練習(xí)（起跑、加速、急停、折線滑行）、腰腹肌肉群練習(xí)（兩人對抗和擠貼）、肩背和上肢肌肉群練習(xí)（挑桿、壓桿、大力射球以及定時連續(xù)射球等）。

2.3女子冰球運動員速度訓(xùn)練的方法與手段

對女子冰球比賽的觀察表明，速度素質(zhì)中的簡單與復(fù)雜反映速度、思維過程速度、起動速度、段落速度、動作的快速制動、快速完成比賽技術(shù)動作、迅速從一個動作過渡另一個動作等這些相對獨立的速度素質(zhì)，在比賽中均以綜合的形式表現(xiàn)出來。

2.3.1速度訓(xùn)練的方法 女子冰球運動員速度訓(xùn)練的方法主要有重復(fù)法、變速法、游戲法和比賽法。大多數(shù)速度性質(zhì)的練習(xí)均采用重復(fù)法。重復(fù)次數(shù)由速度的穩(wěn)定性決定，當(dāng)速度下降，練習(xí)應(yīng)當(dāng)停止。一般重復(fù)3～5次（陸地）或5～6次（冰上）為1組，2～3組。在冰上以最快速度完成的1×0、2×0、3×0、2×1、3×2等練習(xí)，一般重復(fù)9～10次。間歇時間根據(jù)跑動距離陸地為40～120s，冰上60～120s。速度性質(zhì)的訓(xùn)練要以極限或接近極限的強度完成。當(dāng)練習(xí)時間不超過10～12s依賴無氧磷酸原裂解系統(tǒng)（非乳酸機制）供能時，心率為160～170次/min。間歇結(jié)束心律恢復(fù)到120次/min。

2.3.2發(fā)展反應(yīng)速度的手段

（1）原地根據(jù)信號從各種不同姿勢起跑；（2）移動中根據(jù)信號迅速變換步伐頻率或方向；（3）根據(jù)不同顏色信號迅速將球射向指定標(biāo)靶方塊；（4）追隨模仿練習(xí)；（5）根據(jù)信號完成各種傳球和搶球練習(xí)；（6）面對墻壁網(wǎng)球練習(xí)。

2.3.3發(fā)展起動速度和段落速度的手段

（1）原地或移動中快速短距離跑；（2）上坡跑、下坡跑和負重跑（重量不超過體重8%）；（3）各種接力賽、追逐跑；（4）以極限速度1×0、2×0、3×0、2×1、3×2比賽練習(xí)。

2.3.4發(fā)展技術(shù)動作速度的手段

（1）在快速滑行中完成冰球運動特有的技術(shù)動作；（2）快速完成各種模仿練習(xí)（滑行、運球、射球及大力擊球）；（3）負重或不穿護具完成各種技術(shù)練習(xí)；（4）用加重冰球、標(biāo)準冰球和輕重量冰球交替進行傳球和射球練習(xí)；（5）在快速、激烈對抗條件下或限定時間內(nèi)完成各種運球、傳接球、射球、搶球練習(xí)。

2.3.5發(fā)展動作轉(zhuǎn)換速度的手段

（1）起跑一急停；（2）不同距離折線滑行；（3）運球或不運球蛇形滑行和繞過錐形標(biāo)志；（4）傳球、接球、運球、射球、跳過或繞過障礙等各種不同技術(shù)動作交替進行的比賽練習(xí)。

2.4女子冰球運動員耐力訓(xùn)練的方法與手段

女子冰球是一項以無氧供能為主有氧無氧結(jié)合的運動，比賽中負荷的強度表現(xiàn)出鮮明的從最大、次大到中等變化不定的特點，當(dāng)運動員以最大和次大功率完成起跑、加速、快速推進和追逼阻截的時候，能量供應(yīng)主要是依賴無氧機制（無氧磷酸原裂解和無氧糖酵解），而在陣地防守等一系列節(jié)奏不快的活動中，能量供應(yīng)主要是有氧無氧混合。比賽中的多組輪換，構(gòu)成了冰球運動特有的負荷方式，即上場40～50s，休息120～150s。運動員在比賽間歇（越位、犯規(guī)、延誤比賽、“死球”等造成的暫停）和替補過程中則依賴有氧酵解機制進行恢復(fù)?？梢哉f，在冰球比賽過程中3個能量供應(yīng)系統(tǒng)均發(fā)揮著重要的作用（見圖2）。

女子冰球運動員耐力訓(xùn)練由一般耐力和專項耐力組成。大量研究證明，冰上訓(xùn)練只能對專項耐力產(chǎn)生影響，當(dāng)比賽期中斷陸地慢跑，有氧耐力指標(biāo)會劣化（見表3）。

2014-2015年賽季，對國家女子冰球隊比賽替補過程中心律恢復(fù)情況的監(jiān)測表明，沒有參加準備期一般準備階段訓(xùn)練的運動員，心律恢復(fù)慢于參加訓(xùn)練的運動員。耐力只有通過克服訓(xùn)練和比賽中一定程度的疲勞才能獲得發(fā)展，同時練習(xí)的不同強度、不同持續(xù)時間、不同重復(fù)次數(shù)、不同間歇時間以及間歇休息不同的特點，對能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的影響不同。女子冰球隊比賽替補過程中心律恢復(fù)情況的監(jiān)測表明，沒有參加準備期一般準備階段訓(xùn)練的運動員，心律恢復(fù)慢于參加訓(xùn)練的運動員（見表4）。

大量實踐證明，女子冰球運動員耐力只有通過克服訓(xùn)練和比賽中一定程度的疲勞才能獲得發(fā)展，同時練習(xí)的不同強度、不同持續(xù)時間、不同重復(fù)次數(shù)、不同間歇時間以及間歇休息的不同特點，對能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的影響不同。

2.4.1一般耐力訓(xùn)練的方法與手段 根據(jù)耐力訓(xùn)練的規(guī)律和特點，國家女子冰球隊在2014—2015賽季加強了準備期一般準備階段訓(xùn)練，特別是一般耐力，為專項耐力水平的提高奠定了堅實的基礎(chǔ)。一般耐力訓(xùn)練的方法有勻速跑、間歇跑、法特萊克跑、游泳和球類運動，距離與重復(fù)次數(shù)以及間歇時間（見表5）。

2.4.2專項耐力訓(xùn)練的方法與手段 女子冰球運動員專項耐力訓(xùn)練的特點是練習(xí)負荷強度較大，持續(xù)時間較短（見表6）。依據(jù)練習(xí)的強度分為有氧無氧混合訓(xùn)練、無氧磷酸原訓(xùn)練和無氧糖酵解訓(xùn)練。

（1）改善有氧無氧混合耐力訓(xùn)練的方法與手段。女子冰球運動員比賽活動主要依賴有氧無氧混合供能機制實現(xiàn)。對俄羅斯、芬蘭、德國、加拿大等國家優(yōu)秀女子冰球運動員身體訓(xùn)練觀察表明，有氧無氧混合訓(xùn)練約戰(zhàn)俘和總量的50%。有氧無氧混合訓(xùn)練的方法主要有循環(huán)練習(xí)法、比賽法和綜合練習(xí)法。

例1：隊員分3組，每組6人，利用冰球場整個空間進行3×3比賽。練習(xí)2min，休息4min，重復(fù)8～10次。

例2：籃球分組比賽。隊員分成4組，每組5人。第一組以最快速度將球傳至籃下投籃，第二組緊隨其后摘取籃板球快速傳回到另一籃下投籃，第一組緊隨第二組摘取籃板球再次傳回本組籃下投籃。持續(xù)1min，休息1min，然后進行3min常規(guī)籃球比賽，休息5min。休息期間第3組和第4組練習(xí)。重復(fù)6～8次。

例3：特殊方式手球比賽。在20m×40m場地上，允許拉、抱和身體接觸，不允許用腿絆人、用腳踢人或用肘頂人。練習(xí)5min，間歇5min。

（2）改善無氧磷酸原耐力訓(xùn)練的方法與手段。女子冰球運動員改善無氧磷酸原供能機制訓(xùn)練的特點是練習(xí)持續(xù)時間短（8～15s），強度大。5～6次為1組，2～3組。組間間歇6～8min。多采用以力量和速度力量為主的速度練習(xí)。

例1：冰上或陸地短距離快速跑（18～60m）。

例2：冰上或陸地短距離折線跑（3～10m）。

例3：冰上快速繞過5個錐形標(biāo)志射門（54m）。

例4：以最快速度進行短時間的冰球、籃球、手球比賽。

例5：冰上或陸地短距離追逐跑和接力跑（50～60m）。

例6：在指定區(qū)域內(nèi)1對1。

（3）改善無氧糖酵解耐力訓(xùn)練的方法與手段。女子冰球運動員改善無氧糖酵解供能機制通常在年周期訓(xùn)練一般準備階段后期和專項準備階段進行。練習(xí)持續(xù)30s～120s，間歇60～150s，3～4次為1組，3～4組。組間間歇10～12min。

例1：追逐跑，持續(xù)40s，每組4次，3組，組間間歇8～10min。

例2：4×400m跑，間歇75～120s，3組，組間間歇8～12min。

例3：5×200m跑，間歇120s，1～2組，組間間歇6～8min。

例4：球類（籃球、手球）比賽，以最快速度持續(xù)40～90s，間歇60～120s，3～4次1組，3～4組，組間間歇10～12min（慢跑）。

例5：冰上5×5往返，40～90s，間歇120～150s，4次1組，3～4組，組間間歇8～10min（慢節(jié)奏技術(shù)練習(xí)）。

在改善女子冰球運動員無氧耐力訓(xùn)練過程中經(jīng)常采用比賽法。比賽法的特點是在遵守比賽規(guī)則的條件下以最大的強度完成練習(xí)。比賽法對增強負荷的作用，提高感受性以及用以檢驗訓(xùn)練水平和總結(jié)訓(xùn)練過程具有重要作用。

3結(jié)論

（1）女子冰球體能訓(xùn)練受多因素的影響，隨著訓(xùn)練和比賽強度及密度的不斷加大，體能訓(xùn)練的方法與手段對競技能力和競賽成績的提升具有十分重要的意義。

（2）女子冰球運動員的體能訓(xùn)練同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練緊密相連，當(dāng)體能訓(xùn)練水平提高時，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)也發(fā)生相應(yīng)改變。

（3）女子冰球運動員的力量素質(zhì)中的相對力量、絕對力量、爆發(fā)力、力量耐力和速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、思維過程速度、起動速度、段落速度、完成技術(shù)動作速度、動作轉(zhuǎn)換速度以及耐力素質(zhì)中的有氧耐力、無氧磷酸原耐力、無氧糖酵解耐力在冰球訓(xùn)練和比賽中具有顯著的特征。

（4）女子冰球運動員在發(fā)展不同的身體素質(zhì)時，需要采用不同的訓(xùn)練方法與手段。在體能訓(xùn)練過程中，負荷量、負荷強度、負荷持續(xù)時間和重復(fù)次數(shù)、間歇時間以及間歇時間休息的特點，對負荷性質(zhì)產(chǎn)生重要影響。