今天的人們看起來總是忙忙碌碌，面對(duì)外界和個(gè)人內(nèi)心的壓力，從體力到精神都疲備不堪。因此，如何應(yīng)對(duì)緊張的工作和生活，讓勞累的身心得到放松，已經(jīng)成為了社會(huì)各界人群的健康管理必修課。

世界衛(wèi)生組織對(duì)于“健康”的定義如下：“不僅身體沒有疾病或虛弱感，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！庇薪y(tǒng)計(jì)資料表明，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時(shí)，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累。

他們中的嚴(yán)重者，有可能出現(xiàn)突然死亡，也就是人們常說的“過勞死”。其原因是長期過度勞累，不能及時(shí)緩解，精神與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，積勞成疾。壓力給人類帶來的損害越來越明顯，“亞健康”已經(jīng)成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

亞健康的常見人群及表現(xiàn)

如果把人群按職業(yè)、性格和生活習(xí)慣進(jìn)行區(qū)分，那么下面八類人最容易出現(xiàn)亞健康問題：精神負(fù)擔(dān)重的人；腦力勞動(dòng)繁重者；體力勞動(dòng)強(qiáng)度較大的人；人際關(guān)系緊張，心理負(fù)擔(dān)比較重的人；長期從事簡單、機(jī)械化工作的人；壓力大的人；生活無規(guī)律的人；飲食不平衡，吸煙酗酒的人。這些人大多是白領(lǐng)、教師、醫(yī)生、警察、學(xué)生及科技工作者。

還應(yīng)該注意到，出現(xiàn)亞健康問題的人群，按照年齡分類，呈現(xiàn)出“U”字型結(jié)構(gòu)特征。中年人社會(huì)競爭強(qiáng)，工作壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，甚至?xí)^分考慮自身價(jià)值、時(shí)間效率、經(jīng)濟(jì)問題。而在“U”型曲線的左側(cè)，是面臨中高考的學(xué)生們，他們處于青春期的生理和心理變化中，情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，家長期望值高，考試壓力大。也容易出現(xiàn)亞健康問題。

亞健康的臨床表現(xiàn)不一，所以至今醫(yī)學(xué)界也沒有一個(gè)明確的、統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。如果對(duì)它做一個(gè)劃分的話，可以概括為“三個(gè)下降”：

活力下降：就是沒精神、記憶力下降、注意力不集中、總出錯(cuò)、自我控制功能下降、失眠和多夢(mèng)等。

臟器功能下降：其結(jié)果是適應(yīng)能力下降，體重偏高，血壓、血糖、血脂偏高。

免疫力下降：大病沒有，小病不斷。

亞健康問題的常見原因

醫(yī)學(xué)專家們?cè)趯?duì)形成亞健康的原因進(jìn)行總結(jié)分析以后認(rèn)為，主要的因素包括六個(gè)方面：

第一，社會(huì)壓力的增大?，F(xiàn)代社會(huì)壓力無處不在，頻繁的緊張焦慮已成為現(xiàn)代人的共同特征。個(gè)體的心理緊張、沖突、焦慮、抑郁等消極情緒增加，長期的身心緊張得不到及時(shí)調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)心理失衡，使正常的生理功能失調(diào)，機(jī)體的免疫力下降，軀體出現(xiàn)疲勞感，食欲下降，睡眠不佳。

第二，缺乏體育鍛煉。作息時(shí)間不固定，生活沒有規(guī)律，生物鐘被打亂，人體細(xì)胞正常的新陳代謝也變得不那么正常。再加上長期吸煙、過量飲酒、長時(shí)間的伏案工作、缺乏體育鍛煉、長期睡眠不足、過度疲勞、亂用保健品，以及吸毒等不健康的生活方式，也容易引起亞健康。

第三，飲食上的營養(yǎng)失衡。飲食中攝入的高熱量、高脂肪類食物逐漸增多，導(dǎo)致了肥胖、高脂血癥、脂肪肝。多數(shù)人偏食，食物較為單調(diào)。此外，很多植物性食品在種植過程中，使用了各種農(nóng)藥。動(dòng)物在飼養(yǎng)過程中飼料配制不達(dá)標(biāo)，擅自加用性激素，均會(huì)造成食物營養(yǎng)成分的下降。再加上飲食不規(guī)律和不良的作息習(xí)慣，胃腸神經(jīng)功能會(huì)發(fā)生紊亂而誘發(fā)各種疾病。

第四，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展。互聯(lián)網(wǎng)社交技術(shù)令人與人之間的情感情感交流日益淺薄，交往趨于表面化、形式化，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，對(duì)情感生活的信心下降，孤獨(dú)成了人們?cè)谇楦蟹矫娴耐怀鲶w驗(yàn)。缺乏親密的社會(huì)關(guān)系和友誼，使人們表現(xiàn)出無聊感和無助感，最終，個(gè)體會(huì)因?yàn)殚L期的不良情緒形成亞健康。

第五，外界環(huán)境的急劇變化。資源的過度開采、植被破壞、氣候改變，破壞了生態(tài)平衡，各種環(huán)境污染日益嚴(yán)重，如大氣污染、水污染等，對(duì)人體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生不良影響；城市里高層建筑眾多、交通擁擠、住房緊張等，均可使空氣中負(fù)氧離子濃度降低。長期處于這種環(huán)境，人體血液中氧濃度和組織細(xì)胞對(duì)氧的利用率都會(huì)降低，進(jìn)而影響組織細(xì)胞的正常生理功能，從而導(dǎo)致人體機(jī)能下降，而且使人感到心情郁悶、煩躁。

第六，遺傳因素的影響。人類的健康和大多數(shù)疾病都與基因有著直接或間接的關(guān)系，都有其相關(guān)的致病基因或易感性基因存在，疾病的發(fā)生是這些基因與內(nèi)外環(huán)境相互作用的結(jié)果。人的心理、行為，除受社會(huì)生活支配和環(huán)境影響外，還要受到遺傳因素的影響，其他如子女的性格、愛好、生活習(xí)慣，除了對(duì)父母行為的學(xué)習(xí)和模仿，也受到親代遺傳因素的影響。因此，個(gè)體特征的差異對(duì)亞健康狀態(tài)的形成也起著重要作用。

克服亞健康的幾點(diǎn)建議

建立健康的生活方式和行為習(xí)慣，是保持健康狀態(tài)的關(guān)鍵。亞健康涉及醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、哲學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域，必須引起全社會(huì)的重視。開展全民健康教育活動(dòng)，更新健康理念，挑戰(zhàn)不良生活行為，是實(shí)現(xiàn)健康的重要舉措。

從每個(gè)人做起，從現(xiàn)在做起，是克服亞健康的根本方法。實(shí)際生活中，預(yù)防亞健康還有許多其他切實(shí)可行的方法，舉例如下：

1.合理膳食

最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。此外，還應(yīng)該努力克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤都足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)與冥想

有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，提高心肺功能，改善脂肪和糖代謝功能，減輕肥胖體重，防止骨質(zhì)疏松，提高免疫力。還可以使情緒樂觀，精力充沛，改善心理素質(zhì)；每天抽出一段時(shí)間靜坐（冥想），完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中于丹田，這有助于調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。例如：長時(shí)間在辦公室坐著工作的人，就可以嘗試每隔2小時(shí)冥想15分鐘，雖然用時(shí)不多，卻可以有效地緩解由忙碌而造成的腦部缺氧。

3.了解自己的生理周期

每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高峰也有低潮。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，合理安排自己一天的工作和活動(dòng)。

4.保證足夠的睡眠

睡眠不足已成為我國當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問題。在人的一生當(dāng)中，睡眠占據(jù)著全部生命1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。因此，把睡眠當(dāng)作一味有益身心健康的補(bǔ)品，對(duì)于克服亞健康非常的重要。

5.讓心情得到放松

心理健康是精力充沛的一種體現(xiàn)，也是一個(gè)成功者的標(biāo)志之一。要應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，就要學(xué)會(huì)通過心理調(diào)節(jié)來維持心理平衡。客觀認(rèn)識(shí)自己的能力，承認(rèn)個(gè)人能力的局限性，有利于個(gè)體把握良機(jī)，避開風(fēng)險(xiǎn)。在為人方面，要學(xué)會(huì)樂觀豁達(dá)，對(duì)自己不過分苛刻，對(duì)他人學(xué)會(huì)寬容和理解。要積極和朋友相處，善于與他人合作，不要自我封閉。創(chuàng)造一個(gè)和諧、溫馨的家庭環(huán)境。勞逸結(jié)合，張弛有度有助于養(yǎng)成良好的心態(tài)。當(dāng)壓力太大并難以承受時(shí)，可以尋求援助，這是健康的標(biāo)志，而不是軟弱。這也是每個(gè)處于“亞健康”狀態(tài)者所要學(xué)會(huì)的課程。

6.尋求醫(yī)療幫助

針對(duì)不同年齡、性別進(jìn)行終身健康檢查，以早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)和處于臨床前期的疾病，發(fā)現(xiàn)存在的主要衛(wèi)生問題或健康危險(xiǎn)因素，及早采取預(yù)防措施。在自己的努力未見成效之時(shí)，要向醫(yī)生（包括心理醫(yī)生）尋求幫助。雖然這時(shí)我們并沒有真正生病，但如何才能有效地“轉(zhuǎn)危為安”，自己就不一定能完全做到了。這個(gè)時(shí)候去看看醫(yī)生，從身心兩方面進(jìn)行些恰當(dāng)?shù)恼{(diào)理是很有好處的。祖國醫(yī)學(xué)的“不治已病治未病”，也包含了對(duì)亞健康的治療。所以，中醫(yī)藥治療也不失為改善亞健康的一種好方法。