瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

現(xiàn)代人和古人相比，每天保持坐姿、伏案工作的時間要多得多。長時間的使用電腦、低頭刷手機等不良生活習(xí)慣，使得疼痛常常如影隨形。

練習(xí)瑜伽配合呼吸運動，對身體不同部位的肌肉進行牽伸和力量練習(xí)，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽動作的練習(xí)是一個循序漸進的過程，不正確的練習(xí)瑜伽動作不僅不能緩解疼痛，還會造成對身體的二次傷害。

有些腰痛可適當(dāng)練習(xí)瑜伽動作來緩解。但是，沒有經(jīng)過專科醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人很難鑒別自己屬于哪種類型的腰痛，應(yīng)該先到醫(yī)院康復(fù)科進行診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹?，如腰椎椎體滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

若是因為腰椎結(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，則不宜做瑜伽，以免加重病情。而對于功能性腰痛患者來說，在咨詢專業(yè)醫(yī)生后，可選擇性地練習(xí)一些瑜伽動作。

不過，不論是哪種腰痛，患者都不應(yīng)該做一些難度較大的瑜伽動作，主要是令腰椎過度前屈和過度后伸的動作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，這樣不僅達(dá)不到鍛煉目的，還可能加重疼痛。

腰椎就像“電線桿”，其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結(jié)構(gòu)，同時依靠腰椎周圍肌肉。周圍肌肉就像“電線桿”周圍的拉線，時刻維持脊椎穩(wěn)定。長時間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動作來加強核心肌群。下面是幾種常見的練習(xí)方法，供大家參考：

眼鏡蛇式：手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持 1～3分鐘。同時還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰部疼痛非常的有效，經(jīng)常做會感到非常的舒服。

貓式、狗式：兩個動作重復(fù)做十次，每次定位后堅持五個呼吸，很舒服的一個動作。

橋式：一看這個動作就很拉伸是不是。剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。身體盡量向上抬起，呈弓形，每次堅持1～3分鐘。

鞋匠式：讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；手放在腳上，整個身體身前拉伸，保持1～3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。

支撐式：一種正式支撐，一種背面支撐，保持1～3分鐘。

樹式：自然站立，背部挺直；右腳放在左腿內(nèi)側(cè)；雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上；保持10個呼吸后，換腳。這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

脊柱扭動式：放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)。需要注意的是轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直和平衡。

很多人傾向于向別人打聽腰痛治療的方法。其實，隨著年齡的增加，腰椎會出現(xiàn)退行性改變，包括椎體骨質(zhì)增生、椎間盤變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退，中老年女性隨著身體激素水平下降，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，人體的整體功能也逐漸下降，這些因素都不同程度影響患者的運動功能。對于腰痛，應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體功能狀況來制定科學(xué)的個體化練習(xí)方案，不要人云亦云。