【摘要】：跆拳道是一項極具激烈競爭性和觀賞性的體育運動，在引進與吸收中國的傳統(tǒng)武術(shù)及日本空手道的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新與發(fā)展起來的一門獨特武術(shù)，具有較高的防身自衛(wèi)及強壯體魄的實用價值。這是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動，它通過競賽訓(xùn)練和功力檢驗等運動形式，使練習(xí)者增強體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。在不同的身體訓(xùn)練的作用下，身體形態(tài)會發(fā)展到不同的水平。本文根據(jù)跆拳道運動的特點提出合理化建議，為學(xué)生通過跆拳道練習(xí)提高身體形態(tài)提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動;大學(xué)生;身體形態(tài)

1.對跆拳道運動的總體概述

跆拳道在中國的發(fā)展只有十幾年，但隨著在競技體育中地位的提高以及在群眾中的受歡迎程度較高，跆拳道課程開始在全國各大學(xué)相繼開展起來。跆拳道的教學(xué)是在教師的指導(dǎo)下使學(xué)生正確掌握技術(shù)動作的過程，通過跆拳道技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，形成一定的運動技能。這個過程需要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主觀能動性。高校的跆拳道教學(xué)已經(jīng)有一定的規(guī)模，很多學(xué)生也愿意通過跆拳道練習(xí)來達到強身健體的效果。

2.跆拳道運動對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

通過各項研究表明，跆拳道運動對大學(xué)生的身體形態(tài)是有影響的。通過練習(xí)體能消耗較高的跆拳道運動可以在一定程度上達到降低身體脂肪含量的目的。跆拳道運動的強度較高，動作幅度較大。人體大部分肌肉群都集中在下肢，在練習(xí)過程中下肢肌肉群能夠得到充分的活動，練習(xí)者會在短時間內(nèi)消耗較高的能量。從而實現(xiàn)皮質(zhì)厚度的降低，達到減肥降脂的作用堅持跆拳道訓(xùn)練的女大學(xué)生體脂%、皮褶厚度均顯著低于普通女大學(xué)生，其中腹部皮褶厚度的差異達到非常明顯，而瘦體重較高，差異顯著。

由于跆拳道訓(xùn)練的動作能夠使全身各部分關(guān)節(jié)都得到充分的活動，各部分的肌肉力量和柔韌性都得到均衡的發(fā)展，因此對身體的全面發(fā)展起到良好的作用，同時，可以增強對脂肪的消耗，減少體內(nèi)脂肪的含量，明顯增強肌肉力量，其主要原因可能如下：脂肪是長時間跆拳道訓(xùn)練消耗的主要能源，大學(xué)生的跆拳道練習(xí)一般以中等強度為主，體內(nèi)主要是慢肌纖維參與工作，增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員;另一方面，中等強度跆拳道訓(xùn)練能夠引起脂代謝有關(guān)的激素和酶釋放增加。由于跆拳道運動通過踢腿、擰腰、單手攻擊和防御動作使上下肢的肌肉更為強健，而且通過抬高、踢腿的動作鍛煉了腰側(cè)及背部的肌肉，提高了全身的肌力;跆拳道訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中注意呼吸和動作的協(xié)調(diào)配合，提高肺通氣的功能;經(jīng)過跆拳道訓(xùn)練，女大學(xué)生的心臟功能得到明顯改善。

從實驗的結(jié)果表明跆拳道習(xí)練對上肢力量的提高無明顯的作用。因為在跆拳道練習(xí)過程中是不允許用摔法，所用的拳法也極少，因為跆拳道的比賽 90% 以上是腿法，所以對上肢力量無明顯改善。

3.跆拳道運動中哪些訓(xùn)練方法可能會改善大學(xué)生的身體形態(tài)

第一、前后劈腿和左右劈腿，劈腿的訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的腿部攻擊范圍，提高攻擊力，增強攻擊效果.第二、壓腿練習(xí)，壓腿練習(xí)就是通過將腿部放在椅子或者一定高度來實現(xiàn)韌帶的伸展，韌帶伸展可以提高腿部爆發(fā)的力量. 第三、踢腿與擺腿訓(xùn)練，踢腿與擺腿的訓(xùn)練姿勢主要為正踢腿和側(cè)踢腿，后踢腿為輔助訓(xùn)練，擺腿以向內(nèi)外擺腿為主，其訓(xùn)練目的是為了提高腿部訓(xùn)練點的基礎(chǔ)功，加強腿部攻擊的線路熟悉和熟練使用腿部發(fā)力.第四、雙人面向坐，雙手互相拉，俯沖練習(xí)，這種練習(xí)方法是強化身體柔韌和耐久延展能力的一種鍛煉，可以提高身體素質(zhì)，改善對戰(zhàn)時的不足。柔韌素質(zhì)的練習(xí)更是一種意志力的練習(xí)，練習(xí)中肌體的痛感強，練習(xí)效果見效慢，而停止訓(xùn)練便有所消退，因此應(yīng)持之以恒、系統(tǒng)化、經(jīng)常化才能見效.由于肌肉、韌帶等的伸展性并不是一時一刻就能得到提高的，所以柔韌性練習(xí)應(yīng)做到循序漸進，逐步提高要求，不能急于求成.柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長下的發(fā)展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過分增大而影響關(guān)節(jié)活動幅度.發(fā)展柔韌素質(zhì)需要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個關(guān)節(jié)部位，在練習(xí)前，重要注意熱身與外界溫度及練習(xí)的時間，練習(xí)后應(yīng)結(jié)合放松活動練習(xí)。

4.總結(jié)

由此看出，通過跆拳道訓(xùn)練，對大學(xué)生的身體形態(tài)各個方面都是有良好的作用的。跆拳道的腿法訓(xùn)練，也可以對大腿塑形，讓腿部更有力量，更健康。當(dāng)代的學(xué)生不僅僅要重視學(xué)習(xí)，身體的運動也不可忽視。有一個良好的身體，才會有更好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)精神。

參考文獻：

[1]喬長澤.跆拳道訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)和體質(zhì)的影響研究.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010（8）：56-58.

[2]張建達.談跆拳道訓(xùn)練中的科學(xué)性.環(huán)球市場信息導(dǎo)報，2011（1）：23-25.