近年來(lái)，廣場(chǎng)舞越來(lái)越受到中老年朋友的青睞，已經(jīng)變成了一項(xiàng)國(guó)民健身運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多，但與年齡相關(guān)的心智衰退病例也在增加，給老年人的生活蒙上了一層陰影。據(jù)估計(jì)，在未來(lái)35年內(nèi)，全球癡呆癥發(fā)病率將達(dá)到現(xiàn)在的3倍以上。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，包括跳舞，罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低

對(duì)于愛(ài)跳舞的老年人來(lái)說(shuō)，2016年3月發(fā)表在《阿爾茨海默癥雜志》上的一項(xiàng)研究就顯得格外鼓舞人心了：事實(shí)證明，經(jīng)常散步、騎自行車(chē)、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會(huì)明顯降低患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)人們?cè)缫寻l(fā)現(xiàn)，在老年人身上，運(yùn)動(dòng)與較好的心智功能有關(guān)。然而，很少有研究采用腦部掃描等手段對(duì)老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤。在這項(xiàng)研究中，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了“心血管健康研究”中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)。該研究始于1989年，評(píng)估了近6000名老年男性和女性。受試者們完成了體檢和認(rèn)知水平測(cè)試，填寫(xiě)了關(guān)于他們生活和體育活動(dòng)的調(diào)查問(wèn)卷，并接受了腦部M.R.I.（磁共振成像）掃描。研究人員查看了近900名在入組時(shí)至少年滿(mǎn)65歲的參與者在10年期間的數(shù)據(jù)，并根據(jù)認(rèn)知評(píng)估的結(jié)果判定了哪些參與者存在認(rèn)知障礙。接下來(lái)，他們又根據(jù)參與者填寫(xiě)的問(wèn)卷估算了他們每周運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)。

掃描結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)最為積極的那1/4的參與者，其大腦中與記憶力和高層次思維相關(guān)部位中的灰質(zhì)數(shù)量遠(yuǎn)多于其他人。腦部的神經(jīng)元幾乎都集中在灰質(zhì)部分，腦灰質(zhì)較多通常就相當(dāng)于表示腦部較為健康。此外，在5年期間體育活動(dòng)有所增加的老年人——盡管這樣的例子并不多——腦部相同部位中的灰質(zhì)量也顯著增加了。我們知道，灰質(zhì)是一種神經(jīng)組織，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分?；屹|(zhì)內(nèi)功能相同的神經(jīng)細(xì)胞體集合一起被稱(chēng)為神經(jīng)核。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的另一個(gè)重要組成部分為白質(zhì)。

或許最有意義的是，5年后，這些存在體育活動(dòng)相關(guān)性灰質(zhì)增多的老年人記憶力衰退或罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。

這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、加州大學(xué)洛杉磯分校放射科住院醫(yī)師培訓(xùn)項(xiàng)目的高年資醫(yī)師賽勒斯·拉吉說(shuō)：“為了促進(jìn)大腦的健康，盡可能地積極運(yùn)動(dòng)是個(gè)好主意?！彼赋?，在這項(xiàng)研究中，“體育活動(dòng)”一詞的含義相當(dāng)寬泛：包括散步、慢跑、中速騎自行車(chē)、從事園藝工作以及跳交誼舞等多種可以燃燒卡路里的娛樂(lè)活動(dòng)。拉吉博士說(shuō)，他希望進(jìn)一步的研究可以揭示出這種熱量消耗是否在通過(guò)減少炎癥或血管疾病等機(jī)制重塑大腦。

他還說(shuō)，避免記憶力減退的理想運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型尚不明確，不過(guò)，在他所研究的這組老年人中，最“狂熱”的鍛煉者一般也不過(guò)是每周騎幾次車(chē)或者跳幾次舞而已。盡管如此，還是可以得出這樣的結(jié)論：體育活動(dòng)可以改變衰老的進(jìn)程。拉吉博士說(shuō)：“如果我們不僅想要長(zhǎng)壽，還想要保持良好的記憶力和完整的自我，就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧?！?/p>

跳廣場(chǎng)舞也要預(yù)先做好功課

然而，要讓中老年人青睞的廣場(chǎng)舞更有利于鍛煉身體、保持健康，并非只需要跳起來(lái)就行了，如果不根據(jù)個(gè)人情況注意一些小細(xì)節(jié)，有可能還會(huì)損害健康呢。那么，跳廣場(chǎng)舞前，我們需要做好哪些功課呢？請(qǐng)注意下面的五個(gè)三字訣。

跳什么？

選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會(huì)有健身的效果。

在哪跳？

不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣（含多種致癌物）多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的地方，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

何時(shí)跳？

早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧霾退之后再開(kāi)始跳舞;下午以4～6點(diǎn)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣濃度下降，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。另外，睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

穿啥跳？

跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專(zhuān)業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒(méi)有緩沖的作用。好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉質(zhì)褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更加舒適。

誰(shuí)能跳？

與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或任何時(shí)候都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒）或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

如果能注意以上幾個(gè)方面，選擇最適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)和舞種，那么不管是《最炫民族風(fēng)》，還是《小蘋(píng)果》，都能讓你在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中既鍛煉了身體，又愉悅了心情。