黃琳

摘要：籃球是大學體育課堂中常見且廣為同學們所喜愛的運動項目。投籃是籃球技術中的基礎部分。如何更好的掌握投籃技術，除了“練習分解動作—反饋、糾正—練習連貫動作”外，表象訓練有助于提高籃球投籃技術的掌握與保持。

關鍵詞：表象訓練；籃球；投籃

籃球是以手為中心的對抗性運動項目，因兼具集體性、趣味性、健身性而廣受同學們喜愛。在籃球教學中，投籃動作是教學的重點和難點，其準確性決定了比賽的勝負。因此，體育教師在教授投籃動作時，會反復強調動作正確的重要性和反復練習的必要性。以往研究結果表明，心理技能訓練中的表象訓練，能夠幫助在動作技能的獲得過程中提高運動績效。因此，在籃球投籃動作教學中引入表象訓練，幫助學生掌握這種心理技能訓練方式并加以運用，將促進投籃動作的習得與保持。

一、表象訓練的應用方法

第一步，要幫助學生建立正確的投籃表象。那么，什么是表象呢？一般認為，當事物不在眼前，腦海中浮現(xiàn)關于事物形象的心理過程稱之為表象。表象訓練則是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動的動作或者情境，通過多次重復從而達到提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象又分為內部表象和外部表象。以投籃為例，進行表象時，就想旁觀者在觀看投籃動作，從外部進行想象是外部表象；以自己為動作執(zhí)行者，想象自己正在進行投籃動作是內部表象。通常，在進行表象時，優(yōu)秀的運動員更多的是采用的內部表象；熟練者則是兩者混合使用，會在外部表象和內部表象間來回切換；初學者由于處于技能掌握的初級階段，更多的是采用外部表象。因此，進行投籃表象訓練的前提是建立正確的投籃表象。

體育教師可以在開始動作教學時先給學生呈現(xiàn)準備好的動作圖片或者動作視頻，同時結合語言加深學生對動作的印象和理解。直觀的視聽感受更有利于學生建立清晰、準確的圖像記憶，便于之后的動作表象。結合簡短、有效的暗示語進行清晰的投籃表象是進行表象訓練的第一步。

第二步是要建立正確的投籃技術動作的動力定型，即進行常規(guī)的投籃動作練習。通過反復的練習投籃，領會投籃的動作要領，建立正確的動作技術定型。表象訓練并不能作為一個單獨的訓練方式存在，而是作為一種輔助訓練的方式。盡管有研究表明，表象訓練能夠將想象的動作與實際動作動用到的肌肉依靠神經(jīng)支配連接起來。這種多次的神經(jīng)觸發(fā)能夠形成穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系，從而達到鞏固動作動力定型的效果。但是，仍要采取以實際技術動作練習為主、表象訓練為輔的教學方式。

第三步是結合教學進度，結合教師的簡短暗示語，操作頭腦中已經(jīng)形成的投籃動作表象：在放松的狀態(tài)下，集中注意力反復想象正確投籃動作的每一個動作細節(jié)，進一步將動作精確化，進而掌握動作的要領；并且，通過不斷的表象訓練與實際動作的對比，找出與標準正確動作上仍存在的錯誤與差距進行反復的練習。

二、運用過程中的注意事項

個體在進行表象時，需要先進入一個安靜的環(huán)境。安靜的環(huán)境能夠使人更快的放松下來。舒服的姿勢也能夠幫助更快的放松。在個體自覺舒服的條件下，更容易放松和進入一個專注的狀態(tài)。有研究表明，如果身體的任何部位的肌肉出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)，都會影響到表象的清晰性。因此，在進行表象訓練前，需要先保持身體的放松?？梢越Y合深呼吸、自我語言暗示來達到身體放松的狀態(tài)。

表象時間不宜過長。一般認為，在學習階段，動作的掌握程度與練習的次數(shù)、練習的時間有關。但是表象訓練則不同。一些研究發(fā)現(xiàn)，過于頻繁或者長時間的進行表象訓練不僅不會使得動作技能更快的獲得或績效的提高，反而會降低動作成績。因此，進行表象訓練時，不宜設定過長的表象時間。針對投籃動作的表象訓練，時間控制在1分鐘至3分鐘更為有效。

針對投籃動作進行表象訓練，正是由于現(xiàn)實中投籃動作的完成只需要幾秒，在學生沒有達到動作自動化之前，即使在全神貫注的狀態(tài)下仍有可能忽略掉某些動作細節(jié)。因此，在進行表象訓練時，應該對學生強調，在進行表象時需要對每一個動作清晰表象，而不能簡化或省略每一個細節(jié)。因此，結合投籃動作所設置的暗示語和反復練習也顯得尤為重要了。

三、結語

教育部體衛(wèi)藝司司長王登峰在今年國際青少年校園足球邀請賽的高峰論壇上，對現(xiàn)行體育教學中所產生的問題進行了反思——為何最廣泛采用的健身方式是走路和廣場舞，而不是具有更大活動量和對抗性的運動項目？因為不會。14年的體育課，應當教會學生一兩項可以終身使用的運動技能，而運動技能的掌握是需要不斷的學習和練習。籃球，是一項具有較大運動強度和活動量、強調學生積極參與、能夠終身受益的體育項目。而表象訓練可以不限時間、地點的幫助學生更好的掌握、提高和保持運動績效。對于掌握技術動作較慢的學生，成功的表象經(jīng)驗可以激發(fā)學生在籃球教學中教會學生熟練運用表象訓練將促進教學的效果。

參考文獻

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