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        吃什么讓身體暖起來?

        2016-12-28 12:04:00
        大眾科學 2016年12期
        關鍵詞:血液循環(huán)人會熱量

        時值隆冬,寒潮席卷全國,北風呼嘯,雨雪交加,氣溫陡降。很多本來比較怕冷的人,特別是體弱的女性和老年人,一降溫就覺得特別辛苦,穿上羽絨服之后還是手腳冰涼,晚上蓋上被子雙腳都暖不過來。那么,能不能吃點什么食物讓身體暖和起來呢?比如高熱量的巧克力、女性用來暖身的紅糖姜水、傳說會發(fā)熱的辣椒和酒、多種功效的蛋白質粉……

        小實驗

        先做個小實驗,實驗者進食以上幾種食物后再用紅外測溫成像儀和心電圖監(jiān)護儀進行測試。雖說實驗人數少,膳食熱量也不一致,但也得到了一些參考結果:喝了酒、吃了蛋白質和辣椒的志愿者,體溫、心跳和血壓都有上升,其中酒的效果最為明顯;喝紅糖姜水能讓手的溫度略有上升,但沒有全身效果;吃巧克力幾乎沒有用,所有指標均無變化。

        為什么會這樣呢?首先我們要知道身體是怎樣發(fā)熱的。

        為了解釋方便,不妨把人體看成一個供暖工廠。這個工廠的燃料,就是食物中含熱量的成分,包括脂肪、淀粉和糖;工廠的燃燒鍋爐,主要是人體細胞中的線粒體;鍋爐所需要的空氣,就是我們吸進來、并用血紅蛋白攜帶著、通過血液循環(huán)運送到全身的氧氣;生產的結果,就是在生物氧化過程中釋放的能量,包括讓身體溫暖的熱量,也包括推動人體血液循環(huán)、細胞更新、組織修復、工作學習等所需的化學能量。

        什么人會怕冷

        甲狀腺功能低下的人會很怕冷。甲狀腺激素調控著人體的能量代謝。甲狀腺激素水平低,就好比供暖工廠得到指令,要求下調產能,自然供暖工作也會減小力度。比如說,缺乏碘的時候,人體甲狀腺激素水平過低,就容易體溫偏低,身體怕冷。

        食物攝入量小,經常處于饑餓狀態(tài)的人會怕冷。供暖所需的“燃料”嚴重不足,熱量產生也會不足。所以,那些被凍死的人,大多數是因為凍餓交加所致的。

        貧血、低血壓、血液循環(huán)能力差的人會怕冷。有了燃料,還要有氧氣供應,并把燃料和氧氣輸送到全身各處。如果貧血,那么血紅蛋白所攜帶的氧就不足,無法保證生物氧化的需要。如果血壓太低,血液循環(huán)速度太慢,那么氧氣和葡萄糖的運輸效率太低,也不利于高效氧化功能,身體自然就會怕冷。

        肌肉少的人會怕冷。剛才說到,人體熱量工廠中的“鍋爐”主要是細胞中的線粒體。肌肉細胞中線粒體多得密密麻麻,所以一個人身上的肌肉越多,越充實發(fā)達,細胞中的線粒體總量就越大。而脂肪比例越大,線粒體總量就越少,因為脂肪細胞中含有大量油脂,線粒體卻少得可憐。運動后能發(fā)熱,正是因為肌肉中的“鍋爐”們加大力度工作的緣故。

        蛋白質缺失的人容易怕冷。蛋白質本身具有很高的“食物熱效應”(也叫食物的特殊動力作用),也就是說,進食蛋白質后會促進體表散熱,這種散熱所消耗的能量高達蛋白質所含能量的30%之多。人們吃涮羊肉會渾身冒汗,如果只吃涮白菜、涮面條,是不可能達到同樣的溫暖效果的。

        其實,有些減肥食譜要求人們增大魚肉蛋的比例,減少主食和油脂,在某種程度上也是為了利用這種“浪費能量”的效應。

        減肥瘦身還能暖身的蛋白質

        優(yōu)質的蛋白質粉既能減肥瘦身還能提升體溫——它切實增加了蛋白質,而蛋白質的“熱效應”高,在餐后的發(fā)熱作用最強。不過,用大豆提取出來的蛋白質粉,對部分人來說,并不是最佳的抗寒食物選擇。因為,如果直接吃牛羊肉等紅肉食物,除了能夠提供大量的優(yōu)質蛋白質,還能提供血紅素鐵以及飽和脂肪,對因為貧血和低血壓而怕冷的人來說,有利于升高血紅蛋白和血壓。

        此外,對于不貧血但有缺鈣問題的人來說,乳制品也有幫助御寒的作用。十多年前即有動物實驗證明,鈣不足的時候,脂肪合成會增加,產熱能力下降,也會妨礙抗寒能力。所以,吃一些鈣含量高的乳制品,如熱牛奶、暖到體溫的酸奶以及奶酪,不僅對暖身有所幫助,同時還有利于瘦身。但是,不建議每個人天天吃蛋白粉或大量牛羊肉御寒。畢竟,凡事總有度。

        暖和身體三要訣

        除了吃好,要想強健和溫暖身體,首先要保持身體的消化吸收功能正常。如果消化吸收功能低下,吃了食物之后營養(yǎng)素也不能得到良好的利用,微量元素吸收不良,身體合成肌肉的能力也會下降,往往出現(xiàn)臉色發(fā)黃、身體怕冷、體能低下的情況。

        冬天食物很快就會變涼,可能會影響體弱者的胃腸消化吸收能力。同時冷卻的淀粉類食物會發(fā)生老化回生,消化速度降低;冷卻的動物脂肪容易凝固,不易被乳化,消化吸收速度也會減慢。因此,冬天特別要注意保護自己的消化功能。

        另一方面,健康食物永遠因人而異。怕冷的人多吃點牛羊肉比較有利保暖,不等于高血壓高血脂的人也需要吃那么多的紅肉,否則倒容易因為炎癥反應升高,血脂無法控制,增加慢性疾病的風險。即便是有點怕冷的人,也不能只吃肉,不吃菜,食物一定要多樣化。

        最后,除了保證蛋白質供應之外,運動是必不可少的增肌措施。冬天經常動起來,配合營養(yǎng)的改善,才能讓自己的肌肉強大起來,形成抗寒的體質,這才是最好最可靠最長效的暖身措施!(編輯/夏冬)

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