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        起床前用好“黃金十分鐘”

        2016-12-28 09:04:31倫立飛
        新農(nóng)村(浙江) 2016年11期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        倫立飛

        起床前用好“黃金十分鐘”

        倫立飛

        很多人都習(xí)慣早早起床后鍛煉身體,殊不知,起床前的時(shí)間段也特別關(guān)鍵。尤其現(xiàn)在天氣漸冷,如果不想起床外出鍛煉,只要每天堅(jiān)持用好起床前的“黃金十分鐘”,同樣也能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

        手指梳頭一分鐘每天早上起床前用手指順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開(kāi)始,以均勻力量向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動(dòng)作不要太快。此動(dòng)作可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。

        擦面叩齒一分鐘仰臥床上,兩手搓熱后擦面20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。經(jīng)常擦面可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,而常叩齒則可起到固齒健腦的作用。

        輕揉耳輪一分鐘用雙手拇、食指捏住耳朵上部向上提揪,直至該處充血發(fā)熱。再以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后向外拉耳朵。雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

        轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘閉目,眼球從右到左、再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平躺或端坐,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次。此法可鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。

        伸屈四肢一分鐘躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開(kāi)關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng),使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并能增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

        搓胸揉腹一分鐘平臥在床,用雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再將雙手掌心交替,順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可幫助消化、安神降氣、利大小便。

        收腹提肛一分鐘收腹,慢慢呼氣,同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動(dòng)作。同樣,盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。

        蹬摩腳心一分鐘仰臥,以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。此法可促進(jìn)全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),經(jīng)常刺激該穴,有安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅等作用。

        左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,協(xié)調(diào)肌能,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

        正確起床一分鐘當(dāng)做完以上動(dòng)作后,精神會(huì)感到舒暢很多,此時(shí)可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢(shì)是:先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

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