倫立飛

起床前用好“黃金十分鐘”

倫立飛

很多人都習(xí)慣早早起床后鍛煉身體，殊不知，起床前的時(shí)間段也特別關(guān)鍵。尤其現(xiàn)在天氣漸冷，如果不想起床外出鍛煉，只要每天堅(jiān)持用好起床前的“黃金十分鐘”，同樣也能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

手指梳頭一分鐘每天早上起床前用手指順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。此動(dòng)作可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

擦面叩齒一分鐘仰臥床上，兩手搓熱后擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。經(jīng)常擦面可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，而常叩齒則可起到固齒健腦的作用。

輕揉耳輪一分鐘用雙手拇、食指捏住耳朵上部向上提揪，直至該處充血發(fā)熱。再以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后向外拉耳朵。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘閉目，眼球從右到左、再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平躺或端坐，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。此法可鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

伸屈四肢一分鐘躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并能增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘平臥在床，用雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再將雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鐘收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。同樣，盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分鐘仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。此法可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常刺激該穴，有安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅等作用。

左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，協(xié)調(diào)肌能，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

正確起床一分鐘當(dāng)做完以上動(dòng)作后，精神會(huì)感到舒暢很多，此時(shí)可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢(shì)是：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。