瘦的5個秘密

不少胖子會納悶，有些人吃得并不少，可是為什么就能輕松瘦下來呢？下面給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。

細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。

用小盤子吃飯

根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會少拿食物，進(jìn)食的食物自然也會少。

挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。

不拒絕主食

有些人擔(dān)心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。（摘自39健康網(wǎng)）

（責(zé)編：李卉嬪）

本版圖/東方IC