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        家中有帕金森老人來(lái)做操

        2016-12-23 01:02:53楊流信
        大家健康 2016年4期
        關(guān)鍵詞:收腹肩同肩部

        楊流信

        第一部分;軀干鍛煉

        1.身體直立,雙腳與肩同寬,雙上肢自然垂放于身體兩側(cè),挺胸收腹。分別向左右側(cè)彎身體,以使手能觸摸到同側(cè)的膝部或小腿外側(cè),維持5秒后恢復(fù)原位,重復(fù)進(jìn)行2—3次。

        2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,平舉雙手,分別進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),練習(xí)側(cè)腰肌肉及脊柱的旋轉(zhuǎn)能力,重復(fù)進(jìn)行3~5次。

        3.平臥位,雙手抱住雙膝,慢慢地將頭部向兩膝關(guān)節(jié)靠攏,維持3~5秒后恢復(fù)原位,進(jìn)行腹肌練習(xí),重復(fù)進(jìn)行3~5次。

        第二部分:上肢及肩部鍛煉

        1.聳肩及放松練習(xí):身體直立,雙腳與肩同寬,雙上肢自然垂放于身體兩側(cè),挺胸收腹。配合深呼吸,使肩部盡量抬高及下沉,重復(fù)進(jìn)行10次。

        2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,伸直雙側(cè)手臂,高舉過(guò)頭并盡量向后伸,保持10秒鐘,放松,然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        3.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,雙手向下在背后握住,往后拉5秒鐘,放松,然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        4。準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,手臂置于頭頂上,肘關(guān)節(jié)彎曲,用雙手分別抓住對(duì)側(cè)的肘部,身體輪換向兩側(cè)彎曲,恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        第三部分:手部鍛煉

        1.手部肌肉及關(guān)節(jié)眾多,患者手部常常屈曲,伸展困難。對(duì)此可進(jìn)行伸直掌指關(guān)節(jié)練習(xí):用另一手被動(dòng)展平手掌;也可以將手心貼在桌面上,盡量使手指接觸桌面,反復(fù)練習(xí)手指分開(kāi)和合并的動(dòng)作。

        2.練習(xí)握拳和伸指的動(dòng)作。

        3.用拇指輪流和其余四指分別進(jìn)行對(duì)指相捏的動(dòng)作,雙手交替進(jìn)行,速度盡量加快。建議:每天鍛煉2~3次,每次20分鐘,每次可選擇部分內(nèi)容交替進(jìn)行練習(xí)。

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