亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        家中有帕金森老人來(lái)做操

        2016-12-23 01:02:53楊流信
        大家健康 2016年4期
        關(guān)鍵詞:收腹肩同肩部

        楊流信

        第一部分;軀干鍛煉

        1.身體直立,雙腳與肩同寬,雙上肢自然垂放于身體兩側(cè),挺胸收腹。分別向左右側(cè)彎身體,以使手能觸摸到同側(cè)的膝部或小腿外側(cè),維持5秒后恢復(fù)原位,重復(fù)進(jìn)行2—3次。

        2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,平舉雙手,分別進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),練習(xí)側(cè)腰肌肉及脊柱的旋轉(zhuǎn)能力,重復(fù)進(jìn)行3~5次。

        3.平臥位,雙手抱住雙膝,慢慢地將頭部向兩膝關(guān)節(jié)靠攏,維持3~5秒后恢復(fù)原位,進(jìn)行腹肌練習(xí),重復(fù)進(jìn)行3~5次。

        第二部分:上肢及肩部鍛煉

        1.聳肩及放松練習(xí):身體直立,雙腳與肩同寬,雙上肢自然垂放于身體兩側(cè),挺胸收腹。配合深呼吸,使肩部盡量抬高及下沉,重復(fù)進(jìn)行10次。

        2.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,伸直雙側(cè)手臂,高舉過(guò)頭并盡量向后伸,保持10秒鐘,放松,然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        3.準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,雙手向下在背后握住,往后拉5秒鐘,放松,然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        4。準(zhǔn)備姿勢(shì)同前,手臂置于頭頂上,肘關(guān)節(jié)彎曲,用雙手分別抓住對(duì)側(cè)的肘部,身體輪換向兩側(cè)彎曲,恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)進(jìn)行2~3次。

        第三部分:手部鍛煉

        1.手部肌肉及關(guān)節(jié)眾多,患者手部常常屈曲,伸展困難。對(duì)此可進(jìn)行伸直掌指關(guān)節(jié)練習(xí):用另一手被動(dòng)展平手掌;也可以將手心貼在桌面上,盡量使手指接觸桌面,反復(fù)練習(xí)手指分開(kāi)和合并的動(dòng)作。

        2.練習(xí)握拳和伸指的動(dòng)作。

        3.用拇指輪流和其余四指分別進(jìn)行對(duì)指相捏的動(dòng)作,雙手交替進(jìn)行,速度盡量加快。建議:每天鍛煉2~3次,每次20分鐘,每次可選擇部分內(nèi)容交替進(jìn)行練習(xí)。

        猜你喜歡
        收腹肩同肩部
        保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
        瘦肚子的走路法
        愛(ài)你(2020年10期)2020-06-02 01:41:22
        瘦肚子的走路法
        剖腹產(chǎn)后多久可以使用收腹帶
        伴侶(2019年3期)2019-03-22 08:57:28
        太極拳養(yǎng)生八式(中)
        少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
        頸椎不好 練練徒手操
        四個(gè)小竅門(mén)輕松緩解肩部疲勞
        幸福家庭(2018年2期)2018-02-07 00:23:59
        頸椎不好練練徒手操
        益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
        四個(gè)小竅門(mén)輕松緩解肩部疲勞
        幸福家庭(2017年2期)2017-04-18 10:13:18
        兒童乒乓球啟蒙訓(xùn)練中肩部損傷與預(yù)防
        偷亚洲偷国产欧美高清| 日本大骚b视频在线| 国产欧美日韩综合精品二区| 久久半精品国产99精品国产| 女同久久精品国产99国产精| 男女无遮挡高清性视频| 亚洲av无码久久精品蜜桃| 国产男女猛烈无遮挡免费视频| 国产美女久久久亚洲综合| 久久久精品毛片免费观看| 国产成人亚洲综合无码品善网| 亚洲色偷偷色噜噜狠狠99| 久久一区av蜜桃人妻| 国产一区二区三区啊啊| 中文字幕av一区二区三区人妻少妇| 最新国产日韩AV线| 久久久亚洲女精品aa| 国产一区二区三区仙踪林| 亚洲色婷婷一区二区三区| av东京热一区二区三区| 国产自拍精品视频免费| 国产免国产免费| 中文字幕永久免费观看| 国产激情小视频在线观看| 精品日韩亚洲av无码| 国产无遮挡a片又黄又爽| 无码人妻少妇久久中文字幕| 91精品久久久老熟女91精品| 亚洲成av人片在线观看www| 久久青草免费视频| 久久精品国产亚洲av试看 | 国产精品成人有码在线观看| 天天干天天日夜夜操| 久久人人玩人妻潮喷内射人人| 国产亚洲精品综合在线网址| 在线成人影院国产av| 国产成人av一区二区三区| 亚洲伊人久久成人综合网| 午夜视频在线观看日本| 久久无码字幕中文久久无码| 人妻人人澡人人添人人爽人人玩|