張力三

經(jīng)常出國(guó)的人一定多多少少會(huì)被“倒時(shí)差”困擾。長(zhǎng)途飛行已經(jīng)很疲憊，加上倒時(shí)差，每坐一次越洋飛機(jī)總要有幾天不適。那什么是“時(shí)差反應(yīng)”，應(yīng)該如何避免呢？

何謂時(shí)差反應(yīng)

時(shí)差反應(yīng)是指向東或向西飛越數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)以后產(chǎn)生的睡眠問(wèn)題、疲倦或其他癥狀。飛越時(shí)區(qū)的越多，時(shí)差反應(yīng)就越強(qiáng)烈。一般來(lái)說(shuō)時(shí)差反應(yīng)會(huì)自發(fā)逐漸消失。但這個(gè)過(guò)程往往需要數(shù)天時(shí)間，飛越的時(shí)區(qū)越多，自發(fā)適應(yīng)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

時(shí)差反應(yīng)有哪些癥狀

睡眠障礙癥狀，如入睡困難或睡眠維持困難。

白天感到疲倦，嗜睡。

難以清晰地思考問(wèn)題，注意力不集中，參與社會(huì)活動(dòng)的能力下降。

消化系統(tǒng)癥狀，如胃部不適，便秘等。

惡心感，或跟平常相比，缺乏精力。

是否要看醫(yī)生

如果你以前有過(guò)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)，出行之前可以咨詢睡眠專(zhuān)科醫(yī)生或其他相關(guān)醫(yī)生，他們可以提供相應(yīng)的建議，以避免嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。

該如何避免時(shí)差反應(yīng)

在特定時(shí)間里睡覺(jué)，在特定的時(shí)間里保持覺(jué)醒。這將有助于你適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。如果向西飛，最好堅(jiān)持到天黑再睡覺(jué)。如果向東飛，早上天亮后及時(shí)起床，下午盡量呆在室外，到天黑再睡覺(jué)。

按照新時(shí)區(qū)的時(shí)間來(lái)安排進(jìn)食，而不是按照原來(lái)的時(shí)區(qū)。安排適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但最好不要在睡覺(jué)前鍛煉。

可以用藥物或保健品來(lái)幫助度過(guò)時(shí)差反應(yīng)嗎

一種叫做“褪黑素”的藥物可以幫助度過(guò)時(shí)差反應(yīng)。褪黑素是一種由腦內(nèi)的松果體產(chǎn)生的激素，補(bǔ)充褪黑素對(duì)克服時(shí)差反應(yīng)有用。對(duì)大部分國(guó)家來(lái)說(shuō)，褪黑素是一種非處方藥，即不需要通過(guò)醫(yī)生的處方就可以買(mǎi)到。一般在天黑后服用褪黑素，大約在上床睡覺(jué)前半小時(shí)服用。

服用褪黑素前最好咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)判斷褪黑素對(duì)你是否安全。如果你正在服用華法林（一種抗凝藥）或抗癲癇藥，褪黑素可能不安全。這個(gè)時(shí)候要把你所有正在使用的藥物，包括非處方藥，告訴你的醫(yī)生。

一般來(lái)說(shuō)，你在新時(shí)區(qū)服用褪黑素4個(gè)晚上就能幫助度過(guò)時(shí)差反應(yīng)了。

目前的證據(jù)只能證明褪黑素對(duì)成人有用，對(duì)小孩是否有用還沒(méi)有證據(jù)。服用褪黑素期間不要飲酒。

褪黑素是否有副作用

少數(shù)人服用褪黑素后會(huì)產(chǎn)生副作用。常見(jiàn)副作用如下：白天嗜睡；頭暈頭昏，或頭腦不清醒感；頭痛；食欲下降，惡心或其他胃部癥狀。