亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        糖友吃粗糧常犯三個(gè)錯(cuò)

        2016-12-22 19:18:25
        幸福家庭 2016年12期
        關(guān)鍵詞:細(xì)糧麥片糊精

        徐阿姨是一名糖尿病患者,也是一位非常注重養(yǎng)生保健的人,退休在家變著花樣做粗糧,比如牛奶麥片燕麥粥、五谷雜糧豆?jié){、炒南瓜、煮玉米、紅薯干??墒浅粤艘欢螘r(shí)間,血糖不僅沒(méi)變好,反而越來(lái)越高。徐阿姨帶著疑惑到醫(yī)院就診:“我恨不得頓頓吃粗糧,為什么血糖反而越來(lái)越高呢?”了解了徐阿姨最近的食譜,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了其中的一些問(wèn)題,這些也是糖尿病患者在吃粗糧時(shí)最容易犯的錯(cuò)。

        把粗糧做成菜來(lái)吃

        每次吃晚飯,徐阿姨都是絞盡腦汁想菜品,就算吃粗糧也要做出花兒來(lái):芙蓉玉米羹、五彩玉米粒、咸蛋黃南瓜、拔絲紅薯,可謂用心良苦。殊不知,這樣的精制加工,完全失去了粗糧本身的優(yōu)勢(shì)。姑且不論在精加工當(dāng)中,為了保持口味加入了多少油、糖,附加了多少熱量,就是這種把粗糧作為菜來(lái)吃的行為,也是十分錯(cuò)誤的。粗糧是糧食,含有淀粉,是碳水化合物,把粗糧當(dāng)做菜,會(huì)攝入過(guò)多的碳水化合物,在無(wú)形之中減少了許多真正高纖維、低熱量蔬菜的攝入。

        吃精細(xì)加工的粗糧

        粗糧有多種多樣的加工產(chǎn)品:速溶麥片、五谷雜糧豆?jié){粉、紅豆薏米粉等。忙碌的早上,來(lái)不及做飯,人們往往會(huì)選擇沖一杯麥片、豆?jié){粉來(lái)代替一餐,既可以果腹,味道也不錯(cuò)。這樣的精加工“速食品”,往往含有大量的糊精。糊精是淀粉經(jīng)過(guò)加熱或者在酶作用下初步得到的短鏈水解產(chǎn)物。糖尿病人不適合喝粥,就是因?yàn)榻?jīng)過(guò)熬煮后的粥里含有大量的糊精,糊精相比淀粉,更容易被快速消化吸收,在人體內(nèi)分解成葡萄糖,使升血糖的速度更快。

        對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),主食選擇粗糧比細(xì)糧好,就是因?yàn)槲唇?jīng)過(guò)精加工的粗糧升糖指數(shù)低,比如家常吐司面包的升糖指數(shù)是91,白米飯是84,糙米飯是65,燕麥?zhǔn)?5。升糖快的粗糧精加工“速食品”并不是真正意義上的粗糧。

        粗糧管飽隨便吃

        很多糖尿病患者在初診糖尿病之后謹(jǐn)小慎微地控制自己的飲食,生怕多吃一口引起血糖升高,但又聽(tīng)說(shuō)粗糧可以降血糖,就不再顧及每餐的主食總量,往往比原先吃白米飯時(shí)候吃得多。之所以建議糖尿病人選用粗糧做主食,就是因?yàn)橄啾韧瑯恿康募?xì)糧,粗糧的纖維含量高、體積大、飽腹感強(qiáng),能減少攝入,無(wú)形中減少每餐主食的總量,從而降低血糖,而不是說(shuō)粗糧本身有什么神奇的功效可以降血糖。

        糖尿病患者的飲食,歸根結(jié)底還是要控制每餐熱量的攝入??刂浦魇沉康臄z入,每餐最好不要超過(guò)100克,任何粗糧替代細(xì)糧的食譜,都要考慮到熱量攝入的問(wèn)題。

        (摘自《中老年時(shí)報(bào)》2016年9月23日)

        猜你喜歡
        細(xì)糧麥片糊精
        低吸濕性交聯(lián)麥芽糊精的制備方法
        細(xì)糧VS雜糧
        朋克養(yǎng)生:可樂(lè)加“瀉藥”
        糊精丁二酸酯對(duì)水泥水化歷程影響的研究
        喝完還可以當(dāng)碗用的牛奶麥片包裝
        小康(2018年4期)2018-02-07 18:34:56
        建設(shè)施工用油渴盼“細(xì)糧”
        全國(guó)農(nóng)業(yè)稅負(fù)擔(dān)情況
        防抑郁最好少吃細(xì)糧
        健康博覽(2015年10期)2015-10-26 09:59:53
        麥片燈和它的小伙伴們
        “捉蟲(chóng)”的學(xué)問(wèn)
        亚州综合激情另类久久久| 天堂√在线中文官网在线| 丝袜美腿久久亚洲一区| 99精品电影一区二区免费看| 久久人妻无码一区二区| 一本色道88久久加勒比精品 | 亚洲人成欧美中文字幕| 国产在线精彩自拍视频| 无码av免费精品一区二区三区 | 老熟女重囗味hdxx70星空| 亚洲综合一区二区三区天美传媒| 色婷婷一区二区三区四区| 亚洲国产成人久久综合一区77| 日韩av无码久久一区二区| 日本一区二区不卡二区| 国产av综合一区二区三区最新 | 蜜桃伦理一区二区三区| 国产白丝在线| 成人精品视频一区二区三区尤物 | 伊人狠狠色丁香婷婷综合| 亚洲视频一区二区免费看| 久久久久亚洲精品天堂| 日本一卡2卡3卡四卡精品网站| 国产自拍精品视频免费| 蜜桃av一区在线观看| 国产成人久久综合热| 宅男666在线永久免费观看 | 久久精品国产日本波多麻结衣| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 蜜桃av中文字幕在线观看| 日韩国产自拍精品在线| 亚洲男人天堂网站| av无码精品一区二区三区| 国产精品一区一区三区| 美女网站免费福利视频| 亚洲国产色婷婷久久精品| 亚洲一区有码在线观看| 久久免费视亚洲无码视频| 中文字幕精品一二三四五六七八| 日本添下边视频全过程| 国产av一区二区网站|