亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        做好345,便秘不愁苦

        2016-12-20 22:06:23黃玲
        家庭用藥 2016年11期
        關(guān)鍵詞:酸奶益生菌膳食

        黃玲

        “3步走”保持腸機(jī)能,

        重新充滿活力

        第1步:放松身體 深呼吸,仰臥,慢慢地用鼻子吸氣,感受到肚子鼓起來,然后用嘴巴吐氣,發(fā)出輕微的“哈”的聲音,直到把空氣全部呼出,重復(fù)3~5次。目的是讓身體徹底進(jìn)入放松狀態(tài),為接下來的腸道按摩做準(zhǔn)備。

        第2步:按摩腹部 用手指輕壓肚臍左邊約3厘米左右的位置。并非單純用手指壓著,而是用手指先慢慢地按摩,揉開肌肉,力量以稍有痛感為宜。然后用相同的手法對肚臍周圍其余的部位按摩,針對按下去時感到硬或疼痛的位置,可以適當(dāng)延長時間或加強(qiáng)力量。值得注意的是,人體肚臍左下的位置是大便容易囤積的地方,這個位置應(yīng)該重點照顧,按摩揉開,對腸道運作有很好的助益效果。

        第3步:堅持不懈 一般的便秘患者在使用腸道按摩的方法后,當(dāng)時就能感受到身體與精神的放松。持續(xù)1~2周后,身體的倦怠感會逐漸消失,腹脹的情況得到改善,情緒也更平穩(wěn)。堅持3~4周后,睡眠質(zhì)量會有較大提升,并且每天能在較固定的時間排便,基本緩解便秘困擾。

        4個黃金“作息表”,

        抓住腸道規(guī)律

        腸道有自己的“作息表”,不規(guī)律的生活會導(dǎo)致身體與腸道“脫節(jié)”,引起腸道功能的紊亂。甚至可以說,生活節(jié)奏不規(guī)律,再怎么注意飲食、關(guān)注運動、自我按摩,效果也只能是事倍功半。

        1.剛起床,把腸道叫醒 剛起床時,腸道的機(jī)能比較遲鈍,起床后先喝1杯水,可以刺激還在沉睡中的腸道,起到清醒腸道功能的效果。同時,早餐應(yīng)注意不要食用如堅果、油炸食品等難以消化的食物,避免給腸道造成負(fù)擔(dān)。

        2.中午到晚上,腸道的“工作時間” 中午到晚上這段時間,是腸道功能最活躍的時段,利用這個時段多攝入營養(yǎng)和能量十分重要。值得注意的是,過量的飲食同樣會給腸道帶來負(fù)擔(dān),吃飽飯后就變得很困想睡覺,就是飲食過量的證據(jù)。因此,對便秘患者來說,要緊記“飯吃八分飽”的原則。同時,為了讓腸道有足夠的時間消化食物,晚餐時間不應(yīng)晚于晚上8點。

        3.洗澡時,讓腸道放輕松 洗澡時不要只是用水隨便沖沖就了事,而應(yīng)盡量用溫度適當(dāng)?shù)臒崴疀_刷身體,讓身體變得暖和,也給腸道提供有利的工作環(huán)境。有條件的話還可以選擇泡浴,在浴缸里進(jìn)行按摩,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、活躍腸道活動都能起到不錯的效果。

        4.睡眠時,腸道也需要休息 一天的工作生活之后,腸道也跟人體一樣需要休息。便秘患者應(yīng)注意,睡覺的時間應(yīng)與晚餐間隔2個小時以上,給腸道留出處理晚餐食物的時間。晚上12點前入睡,睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞、維護(hù)腸道功能具有重大作用。

        科學(xué)飲食5建議,

        緩解便秘好處多

        1.主食攝入不宜少 適當(dāng)吃些粗雜糧。步入更年期后,很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,食物攝入量很少,或者有人葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。但便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會產(chǎn)生排便反射。主食吃得少,腸道內(nèi)形成的食物殘渣就少,排便的次數(shù)就會減少。這樣就容易造成腸道內(nèi)水分回吸收增多,導(dǎo)致大便干燥,不易排出,從而產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,起到促進(jìn)腸道蠕動的作用。

        2.每日喝酸奶 多喝酸奶可以補(bǔ)充益生菌,調(diào)整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調(diào)整腸道菌群。此外,酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以緩解便秘。因此,建議可以每日攝入125~250毫升酸奶。

        3.適量吃些油 有些人為了預(yù)防和控制血脂升高,刻意限制飲食中脂肪的攝入量,這是沒錯的。但卻有不少人走入了誤區(qū),過分追求飲食清淡少油,時間久了,會因為腸道中殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。因此,對于這部分便秘的患者,應(yīng)該注意掌握低脂的分寸,同時可適量補(bǔ)充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品,或者使用茶油、橄欖油炒菜。

        4.多吃蔬菜水果 蔬菜水果也是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、青豆(嫩蠶豆)、蘋果、梨、李子、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、莧菜、油菜苔、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳、魔芋等食物,這些食物含豐富的可溶性膳食纖維,可以維持腸道微生態(tài)的平衡,促進(jìn)益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。

        5.少吃辛辣的調(diào)味品 辛辣的調(diào)味品和食品,如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等會對腸胃造成刺激,可能造成痙攣性便秘,給患者排便造成很大的困難。便秘患者對這些食物需要尤應(yīng)小心,同時,還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如將一些瓜菜類去皮后烹飪,蔬菜選擇一些口感嫩的菜心等,對緩解便秘癥狀很有益處。

        猜你喜歡
        酸奶益生菌膳食
        酸奶一定要涼著喝嗎?
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:59:30
        酸奶的12個健康真相,你知道幾個
        中老年人健康膳食如何安排
        秋天膳食九字訣
        酸奶的12個健康真相,你知道幾個
        益生元和益生菌促進(jìn)豬生長和健康
        在家自己做酸奶可行嗎
        啟蒙(3-7歲)(2018年7期)2018-07-10 09:38:16
        益生菌別貪多
        幸福(2017年18期)2018-01-03 06:34:45
        神奇的小小腸道益生菌
        六個問題讀懂膳食纖維
        老友(2017年7期)2017-08-22 02:36:54
        久久久久国产精品片区无码| 日日噜噜夜夜狠狠va视频| 在线观看免费不卡网站| 亚洲av福利院在线观看 | 亚洲Av午夜精品a区| 偷拍一区二区三区在线观看| 91成人自拍在线观看| √新版天堂资源在线资源| 国产精品厕所| 少妇高潮紧爽免费观看| 亚洲精品一区三区三区在线| 啦啦啦中文在线观看日本| 亚洲av之男人的天堂| 国产亚洲精品综合99久久| 亚洲视频在线观看一区二区三区| 日日碰狠狠添天天爽五月婷| 亚洲AV色无码乱码在线观看| 国产三级在线观看性色av| 免费的小黄片在线观看视频| 久久精品国产视频在热| 2021国产成人精品国产| 亚洲国产综合久久精品| 国产精品亚洲一区二区三区| 少妇高清精品毛片在线视频| 成人片黄网站色大片免费观看app| 亚洲 国产 韩国 欧美 在线 | 日本一区二区三区不卡在线| 亚洲国产精品美女久久| 成人爽a毛片在线视频| 色爱无码A V 综合区| 精品日韩在线观看视频| 色欲av伊人久久大香线蕉影院| 国产成人av一区二区三区在线| 一区二区三区在线视频免费观看 | 老熟妻内射精品一区| 成人综合久久精品色婷婷| 国产一区二区一级黄色片| 日韩精品 在线 国产 丝袜| 亚洲精品国产av成拍色拍| av天堂线上| 亚洲国产中文字幕无线乱码|