文　小　琦

跑步減肥有學(xué)問(wèn)規(guī)避誤區(qū)見(jiàn)效快

文小琦

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，生活中是許多人減肥的優(yōu)先選擇，可有不少人表示，跑了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何效果。同樣是跑步，為什么你就瘦不下去呢？

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，是生活中許多人減肥的優(yōu)先選擇，可有不少人表示，跑了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何效果。同樣是跑步，為什么你就瘦不下去呢？其實(shí)，跑步減肥是有很多學(xué)問(wèn)的，尤其是要規(guī)避以下幾大誤區(qū)。

跑步速度越快越好：“跑步速度越快越好”這個(gè)說(shuō)法并不對(duì)，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。要知道，脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，還會(huì)使跑步者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。所以，持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果。

只要跑步就會(huì)燃脂：很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開(kāi)始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。所以要達(dá)到燃脂目的，可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗得差不多了再開(kāi)始跑步。

只專注跑步，不做其他訓(xùn)練：身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗60～70大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間跑步后，你的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡。所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，可以適當(dāng)搭配做些上肢和腰部訓(xùn)練。

跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好：有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多時(shí)才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)也是錯(cuò)的。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。所以，每周持續(xù)3～5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。

跑步后狂吃或不吃：燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)如果你大量進(jìn)食，不僅不能減肥，可能還會(huì)產(chǎn)生增重的結(jié)果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不吃東西也是錯(cuò)的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì)立即補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。另外長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。所以，運(yùn)動(dòng)后可適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。

體重計(jì)數(shù)代表減肥成效：需要注意的一點(diǎn)是減脂不等于減重，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉，而肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重時(shí)發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，同樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。所以不能單一地通過(guò)體重的增減來(lái)評(píng)價(jià)減肥效果。

（編輯 高翔）