文　徐美蘭

飯后散步并非適合所有人

文徐美蘭

在秋冬季節(jié)，室內(nèi)外的溫差會(huì)比較大。許多人就餐的時(shí)候吃的紅光滿面、大汗淋漓，匆忙離開餐廳，在瑟瑟的的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，也會(huì)加重心臟的供血負(fù)擔(dān)。

人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九?！逼鋵?shí)，這種說(shuō)法不太科學(xué)。

從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以便更好的進(jìn)行初步消化。

腦生理專家研究表明，人在剛剛吃飽時(shí)，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

如果飯后30分鐘左右再走一走，就不會(huì)影響胃腸道的血液供應(yīng)量。這最適合平時(shí)活動(dòng)少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人。這些人如果飯后散步20～30分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液，對(duì)身體健康也非常有利。

飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能。飯后立即運(yùn)動(dòng)，人體的血液會(huì)更多分布到軀干、四肢等活動(dòng)部位，胃腸道血液供應(yīng)減少，消化酶分泌也隨之減少。如果再做一些對(duì)靈敏度要求較高的活動(dòng)（如開車），則很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些車禍的發(fā)生與肇事者飯后的立即駕駛有關(guān)——許多司機(jī)吃過(guò)飯后，會(huì)立即開車，血液此時(shí)集中于胃部，大腦的缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力會(huì)難以集中，反應(yīng)速度也會(huì)有所減慢，靈活性就會(huì)有所下降。

另外，有些人并不適合“飯后百步走”，比如體質(zhì)較差或患有胃下垂疾病的人。他們不適宜散步，就連一般的飯后走動(dòng)也應(yīng)該減少。對(duì)于他們而言，最好選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物充盈，再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重胃下垂?；加行哪X血管疾病的人也同樣忌諱飯后走動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部位的血流也會(huì)有所增加，相應(yīng)的，人體腦補(bǔ)的血液供應(yīng)量就會(huì)減少。

在秋冬季節(jié)，室內(nèi)外的溫差會(huì)比較大。許多人就餐的時(shí)候吃的紅光滿面、大汗淋漓，匆忙離開餐廳，在瑟瑟的的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，同時(shí)還會(huì)加重心臟的供血負(fù)擔(dān)。

因此，飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)撵o坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)比較合適。

（編輯 高翔）