美麗秘籍發(fā)了一年，關注《儷人堂》的姐妹們美麗加分了不少。年終歲尾，小編來放個大招，你到底美不美關鍵就取決于這一點——注重體態(tài)是所有美的前提，也是支撐真美人的重要條件。因為，體態(tài)問題真是稍不留神就十分影響氣質啊。

平時我們都在討論怎么穿得美、怎么化個好看的妝。可穿得再好看妝容再美，體態(tài)如果不好，美感氣質還是會大打折扣。其實最常見的體態(tài)問題就是彎腰駝背，除此之外，還有以下的體態(tài)問題很常見但我們可能沒意識到，不僅影響氣質甚至會影響身體健康，一定要注意避免哦。

1.脖子前伸

很多時候我們看到的“駝背”，其實有些情況未必是駝背，而是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。如果脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。脖子前伸大都是后天因為不好的習慣而形成的，平時站姿、坐姿不端正，習慣了低頭彎腰看手機、玩電腦，久而久之成為慣性。老是脖子前伸，不光是體態(tài)受影響，感覺整個人都變矮了。

應對法寶：一旦意識到有脖子前伸的問題，平時要盡量有意識地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習久了就會養(yǎng)成習慣，脖頸的線條慢慢也會變得優(yōu)雅。

工作久了，也可以前后左右轉動、拉伸脖頸，既能放松肌肉，又能美化肩頸線條。還可以試試做超級簡單的擴胸運動，幫助糾正脖子前伸和駝背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏。保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3至5秒，重復做10遍。注意頭后仰時動作要緩，不宜太猛。

2.含胸

伴隨脖子前伸一起出現(xiàn)的體態(tài)問題常常還有含胸，也叫圓肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。當然很多人含胸也都是因為長期的不正確坐姿、站姿導致的。不及時糾正的話，這些錯誤的體態(tài)還會讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是夸張啊，嚴重時還會對身體造成傷害，導致脊椎變形。想想都怕了吧。所以，改善這個體態(tài)問題的第一要義就是從糾正自己已經習慣的日常姿勢開始。

應對法寶：無論站著還是坐著，肩胛骨要向外打開，并向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了，離優(yōu)雅氣質又近了一步。平時多做一些開肩、轉肩的動作。走路的時候保持抬頭、肩向后、挺胸并且直視前方，整個人保持一種向上的感覺。沒事可以多練習貼墻站立：雙腳腳跟并攏，雙腿收緊，膝蓋用力向后，雙肩平行向后打開，雙手自然下垂，脖子伸直。

注意貼墻的五個點分別是：腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。

3.時刻挺直腰板

除了脖子和肩膀的問題，還有很多人是腰部沒力，不管是站著還是坐著腰都是松弛的狀態(tài)。

應對法寶：要想真的改善體態(tài)，功夫在平時：背部挺直，雙肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。工作的時候常常需要久坐，這種情況下可以用一個小靠枕放在椅子上來給后腰提供支撐。否則腰部沒有支撐，很難長時間保持，坐太久整個人不自覺就坍塌下去了。平時可以做一做簡單的伏地挺腰。方法：趴在地上，雙腿并攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。保持該姿勢20秒，一共做10次。堅持做一段時間之后你會感覺到腰部力量增強，肩膀和背部也都打開了。

想要從根本上改善體態(tài)，還是要通過一些專業(yè)的形體訓練，鍛煉核心肌群才行。體態(tài)問題比較嚴重的女生應去健身房或醫(yī)院，在專業(yè)人士的指導下進行矯正。練習瑜伽也是有效改善體態(tài)的方法。

記住，要想成為真正的美人，就要時時提醒自己，即使在別人看不到的時候也保持美好的體態(tài)。

編輯/劉洋