文/黃雯

腳的渴望

文/黃雯

受訪專家:中國中醫(yī)科學(xué)院教授 楊力

我是一雙腳，每天支撐著整個身體的重量跑來跑去，可主人對我的呵護總是不如手。有的時候，你甚至不知道我要的是什么。今天，我想和你傾訴一下我的喜怒哀樂。

幫我減點壓力

你每邁出一步，我的26塊骨頭、66個關(guān)節(jié)和超過100塊肌肉、筋腱和韌帶都要動員起來。這對我來說，真是一項壓力很大的任務(wù)。特別是想到至少50年、7.5萬英里的行走(相當(dāng)于繞地球3周)，我覺得我有資格多獲得一些勞動保護了。

某些時候，你會給我增加額外的負擔(dān)。比如因為疏于鍛煉，你最近體重增加了1公斤，這馬上會給你的大腿、膝蓋和踝關(guān)節(jié)增加8倍負擔(dān)，而加在我身上的則不止8倍。

隨著年齡增長，我腳掌和腳趾下的脂肪區(qū)會逐漸變薄，如果你的體重超標(biāo)還會加速這一過程，所以我非常需要有一副柔軟的鞋墊幫助減震。

給我多些空間

你曾經(jīng)每天穿著高跟、尖頭皮鞋上班，讓我覺得備受擠壓，腳趾的骨頭和神經(jīng)幾乎承受不住。后來你聰明地放棄了尖頭瘦鞋，這才讓腳趾的紅腫逐漸消退。

經(jīng)過幾次試驗和錯誤選擇，我們終于發(fā)現(xiàn)了合適的鞋，沒讓腳趾受更多罪。但今天，雖然鞋跟低，而且墊了一雙好鞋墊，鞋尖還是太窄，讓我覺得隱隱作痛。而昨天那雙平跟鞋雖然寬敞，鞋底卻太薄太硬，硌得我生疼，很容易在走路時導(dǎo)致我的骨頭和關(guān)節(jié)受傷。希望你能再給我買一副合適的鞋墊搭配這雙鞋穿，才能讓我覺得更舒服。

其實，昨天你買的那雙新鞋就不錯，比你平時穿的大一些。最近10年，你懷孕兩次，導(dǎo)致了我的韌帶松弛，長年的負重也使我的肌腱勞損。現(xiàn)在的我變得比以前大了一些，所以買鞋時更要選大一號的。

讓我遠離人字拖

周末了，你穿上最喜歡的人字拖，準(zhǔn)備去逛逛街。但這雙便宜的塑料拖鞋可不是為馬拉松式的逛街準(zhǔn)備的，我那可憐的腳趾拼命夾起來走路，以免拖鞋飛出去。你感覺到從腳踝到腳掌的痛感了嗎?那是脛后肌腱在向你抗議。

這根肌腱是我支撐你的中堅力量之一，特別是對于天生有些扁平的我來說，一旦脛后肌腱開始疲勞，必須借助鞋的弧度才能完成行走任務(wù)?？蛇@雙無法再簡陋的拖鞋毫無弧度，你還是留著它在游泳時穿吧，請給我換一雙軟硬適中的鞋好嗎?

蹺二郎腿讓我很受傷

周一下午你有個會，這可真讓我松了一口氣，就像卸下了一副重擔(dān)。但你能不能放下你蹺起的二郎腿?這個姿勢有時會壓迫與膝蓋相連的腓骨神經(jīng)，讓我短時麻木。如果你放下腿時覺得麻到“百爪撓心”，別擔(dān)心，那是神經(jīng)在恢復(fù)功能，站起身、跺跺腳，可以催促我快些“蘇醒”。另外，我不知道小腿是不是喜歡緊身褲，反正我不喜歡。褲子緊緊箍在腿上，限制了血液流向我的正常循環(huán)，這會讓我身體變腫受損。

含鈣食物對我很重要

如果你早飯吃的是西蘭花和低脂奶、煎蛋，我會非常高興。含鈣豐富的牛奶和蔬菜對我來說很重要，因為你全身1/4的骨頭都集中在我身上。而西蘭花中還含有抗炎物質(zhì)，能減輕我的灼痛感。在我不太舒服的時候，你最好能在午飯和晚飯時也吃一些西蘭花。

除了吃富含鈣的食物，一些能夠促進鈣質(zhì)沉積的食物也應(yīng)適當(dāng)多吃。蘑菇、海產(chǎn)品等食物富含的維生素D能促進鈣的吸收，將富含鈣和維生素D的食物進行巧妙搭配，更能提高補鈣質(zhì)量，如魚肉燉豆腐。菠菜等食物中富含的維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補鈣效果。堅果等食物富含的鎂元素有助于鈣平衡。當(dāng)鈣被吸收進入血液后，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。

我的皮膚需要呵護

你穿了一天的露跟鞋，到晚上我腳跟上的皮膚已經(jīng)粗糙了不少，最近幾年這種變化特別明顯。隨著年齡增長，我的皮膚更容易干燥，也更容易皸裂。記得在洗澡時小心幫我搓去死皮，千萬不要來回搓，要沿一個方向，否則會傷害我的皮膚。如果可以的話，最好能讓我好好泡個澡，不用加其他中藥材，只在溫水中泡上20～30分鐘就行了。泡好后，可以給我涂一些潤膚的乳液，它能滲入厚皮，幫我恢復(fù)柔潤。潤膚霜對大腳趾上的硬甲通常沒辦法，硬甲產(chǎn)生的部分原因是你多年穿高跟鞋，導(dǎo)致指甲受壓、受傷所致。你可以選擇用專用銼刀磨一磨。

現(xiàn)在你還沒患上糖尿病，這很好。因為一旦得了糖尿病，就必須每天給我做全面、仔細的檢查，看有沒有不小心劃傷的小口子，有沒有潰瘍等問題。