文/槙孝子

常常腰痛的人小腿肚一定很僵硬

文/槙孝子

身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據(jù)調(diào)查顯示，估計大約有1500萬名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增加，但是數(shù)據(jù)指出有85%的人原因不明，真是令人不可思議的大眾病。

腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等多種類型。不過大部分共同的導(dǎo)火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，因而出現(xiàn)疼痛。

天天伸展小腿肚，可放松脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部狀態(tài)所影響。會腰痛的人，或是隱約開始腰痛的人，左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因此，左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會錯位，導(dǎo)致無法平均支撐腰部。

惡性循環(huán)下，雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很大負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉也會疲勞。于是血液循環(huán)凝滯，雙腳出現(xiàn)水腫，走幾步路就會感到疲倦，小腿肚也會經(jīng)常抽筋。此外，加重雙腳腳踝負(fù)擔(dān)，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進(jìn)血液循環(huán)，放松脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的?會的人，趕快來做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。

緩慢拉筋伸展，從“小腿肚”刺激腰部肌肉

“小腿肚自愈按摩法”。每天進(jìn)行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做10秒，仔細(xì)完成每個步驟，就能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。

腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉。對于慢性腰痛的人，伸展時會疼痛難忍。不過千萬別焦急，也不能過于勉強(qiáng)，每天慢慢進(jìn)行即可。