□黎良發(fā)（廣東外語外貿(mào)大學(xué)廣東廣州510006）

對競技健美操跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐動(dòng)作技術(shù)的分析

□黎良發(fā)（廣東外語外貿(mào)大學(xué)廣東廣州510006）

本文根據(jù)廣州體育學(xué)院健美操隊(duì)24名運(yùn)動(dòng)員完成該難度動(dòng)作中存在的技術(shù)問題進(jìn)行研究，通過問卷調(diào)查法、專家訪談法、視頻分析法與實(shí)驗(yàn)對比結(jié)果，對跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行了仔細(xì)的分析，分析該難度動(dòng)作技術(shù)的主要目的是，希望對廣州體育學(xué)院健美操隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們提供技術(shù)訓(xùn)練的幫助，為她們提供參考依據(jù)。

健美操跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐技術(shù)分析

1、前言

競技健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下，通過難度、操化、過渡鏈接動(dòng)作而組成，一個(gè)完整的成套要具有較強(qiáng)的表現(xiàn)力、感染力以及動(dòng)作的完美完成，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。因此，難度動(dòng)作是競技健美操成套動(dòng)作中必不可少的。近幾年來，隨著競技健美操運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)外飛速發(fā)展，難度動(dòng)作也在不斷的提高，C組跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐這個(gè)難度動(dòng)作還是被眾多的高水平隊(duì)伍所選用，因?yàn)樵撾y度動(dòng)作在完成的同時(shí)需在不同的兩個(gè)軸上進(jìn)行動(dòng)作的展示，具有較好的視覺觀賞性以及較高的難度分值。完成該難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的力量和對身體的控制能力。掌握該難度動(dòng)作的技術(shù)，成為廣州體育學(xué)院健美操隊(duì)急需解決的問題。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以廣州體育學(xué)院健美操隊(duì)的24名運(yùn)動(dòng)員作為本次論文的研究對象。

2.2、研究方法

（1）問卷調(diào)查法。

通過調(diào)查問卷進(jìn)行研究與分析。對廣州體育學(xué)院健美操隊(duì)發(fā)放24份問卷，經(jīng)統(tǒng)計(jì)，收回24份問卷，收回率為100%。

（2）文獻(xiàn)研究法。

查閱跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐的相關(guān)資料，用大量的文獻(xiàn)資料為本研究提供理論依據(jù)。

（3）專家訪談法。

對廣東省國際級、國家級裁判員、國際級健將等10位競技健美操專家進(jìn)行電話訪談，從而收集、獲得有關(guān)跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐的技術(shù)內(nèi)容和數(shù)據(jù)。

（4）視頻分析法。

通過觀看2015年全國冠軍賽女子單人操?zèng)Q賽視頻，并且在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，分析出跳轉(zhuǎn)360屈體分腿跳成俯撐的動(dòng)作技術(shù)，為論文研究提供相應(yīng)參考。

（5）實(shí)驗(yàn)對比法。

24名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)期結(jié)束后進(jìn)行對比，為可掌握跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐動(dòng)作技術(shù)提供參考依據(jù)。

3、討論與分析

3.1、問卷調(diào)查分析

（1）該難度動(dòng)作的掌握情況。

根據(jù)問卷調(diào)查的回收情況分析，了解到運(yùn)動(dòng)員對該難度技術(shù)掌握情況如下：

表1 該難度動(dòng)作技術(shù)掌握情況

從表1中看出運(yùn)動(dòng)員對該動(dòng)作技術(shù)理解情況的人數(shù)較少，以此證明對該難度動(dòng)作的技術(shù)沒有較好理解。

（2）難度動(dòng)作的技術(shù)分析與統(tǒng)計(jì)

該難度動(dòng)作的技術(shù)分析與統(tǒng)計(jì)如下：

表2 技術(shù)分析與統(tǒng)計(jì)

通過表2得出，A、B、D、E、G、H、J類技術(shù)內(nèi)容的專家認(rèn)同百分比均在50%以上；因此競技健美操跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐的難度動(dòng)作技術(shù)包括：起跳的二次發(fā)力速度、起跳轉(zhuǎn)體的角度、轉(zhuǎn)體角度的完整性、身體的重心、屈體分腿須過水平面、屈體分腿時(shí)上身主動(dòng)下壓至水平面、俯撐落地時(shí)手腳同時(shí)落地等7個(gè)技術(shù)內(nèi)容。

3.2、完成該難度動(dòng)作的步驟

（1）起跳。

起跳分為上步起跳、起跳后兩個(gè)步驟來分析起跳的動(dòng)作技術(shù)。上步起跳：準(zhǔn)備做動(dòng)作時(shí)，目光直視前方，雙腳并攏，兩手垂直貼于體側(cè)，左腳向前上步，前腳掌著地，重心移至左腳，雙膝微屈約35°，起跳時(shí)雙膝瞬間蹬直，騰空的同時(shí)右腿并左腿，雙臂伸直，左手從前帶到耳旁垂直向上，右手從右側(cè)方帶到斜上約45°，落地的同時(shí)雙手順著帶臂的兩個(gè)方向向下，雙膝緩沖時(shí)半蹲約45°，雙手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到90°再跳起，雙膝瞬間起跳的同時(shí)兩手帶臂起跳。起跳后：腳尖繃直、膝蓋、大腿、臀部、身體都要保持夾緊的狀態(tài)，不能有松懈的感覺。起跳后身體一旦有松懈的情況就會(huì)造成動(dòng)作變形和亂甩的情況，這樣很容易受傷，導(dǎo)致做動(dòng)作時(shí)不敢發(fā)力，也會(huì)改變后面動(dòng)作的技術(shù)。

（2）轉(zhuǎn)體。

轉(zhuǎn)體共分為三分部：并腿跳、轉(zhuǎn)體兩個(gè)步驟來分析轉(zhuǎn)體的動(dòng)作技術(shù)。并腿跳：原地并腿跳是C組跳躍難度里最基本的難度，并腿跳主要是用上步、帶臂、起跳三個(gè)技術(shù)步驟來完成。做原地直體跳時(shí)要從下肢股四頭肌用力向上蹬起，股四頭肌的力量要瞬間發(fā)力傳到腳趾尖，在蹬起的同時(shí)雙手從后帶臂到胸前屈臂交叉，呈屈臂X狀?？罩幸３执笸取⒋笸葍?nèi)側(cè)、臀部、腰腹各部位全部夾緊，不能松解，盡可能的往高跳，騰空的高度沒有限制，跳的高動(dòng)作的完成質(zhì)量相對就會(huì)高。落地時(shí)膝蓋、腳腕注意緩沖，雙手伸直放到身體兩側(cè)斜下45°，站穩(wěn)后膝蓋、大腿、臀部、身體收緊站直，手臂保持斜下45°不動(dòng)。轉(zhuǎn)體：做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)腰腹的力量需要很大，雙腳始終保持并緊繃直，下顎收緊，不能抬頭或低頭，以左手彎曲緊貼胸前，右手彎曲向左肩的位置緊靠，通過用右手和右肩的力量來帶動(dòng)轉(zhuǎn)體的速度。

（3）屈體分腿跳成俯撐。

屈體分腿成俯撐共分為兩部分：分腿跳、分腿跳成俯撐兩個(gè)步驟來分析屈體分腿跳成俯撐的動(dòng)作技術(shù)。屈體分腿跳：上步跳起后，兩腿瞬間蹬直，跳起至屈體分腿位置（雙腿開度約90°），雙臂與身體高于兩腿，身體與兩腿之間的距離不得大于60°，兩腿必須具有一致性一起收到高于水平面，然后兩腿快速并攏落地。屈體分腿跳成俯撐：分腿跳起空中時(shí)，身體微微向前準(zhǔn)備俯撐落地，兩手垂直于地面，兩腿要最大分腿開度快速向身體兩側(cè)的后方劃腿，形成并腿姿勢，讓身體與地面形成一條平行線，然后兩手兩腳同時(shí)緩沖落地。

3.3、該難度動(dòng)作的完整技術(shù)描述

完成跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐連貫動(dòng)作的技術(shù)分析：首先雙腳并攏，兩手垂直貼于體側(cè)，左腳向前上一步，前腳掌著地，重心移至左腳，雙膝微屈約35°，起跳時(shí)兩膝瞬間蹬直，騰空的同時(shí)右腿并左腿，雙臂伸直，左手從前帶到耳旁垂直向上，右手從右側(cè)方帶到斜上約45°，落地的同時(shí)雙手順著帶臂的兩個(gè)方向向下順勢帶臂，雙腿落地時(shí)注意緩沖，雙膝彎曲45°，雙手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到90°，雙腿快速瞪起同時(shí)雙手從身體兩側(cè)帶臂起跳，空中身體各部位要保持緊張不能有任何松懈的動(dòng)作，以左右彎曲緊貼胸前，右手主動(dòng)向左肩位置緊靠，用右手和右肩的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體速度。起跳轉(zhuǎn)體時(shí)身體角度應(yīng)偏向左前45°位置，前傾10°，在轉(zhuǎn)體時(shí)應(yīng)一直保持在前傾10°的位置上?？罩修D(zhuǎn)體至315°時(shí)，雙腿同時(shí)主動(dòng)分腿到水平面180°以上，上身主動(dòng)前傾下壓，使上身與腿至少保持在水平面上，在空中高度和柔韌度較好的情況下，應(yīng)雙腿高過水平面并且身體保持在水平面上。雙腿快速向兩側(cè)斜后方并腿，雙手垂直于地面，雙腿并緊，保持在俯臥撐的姿勢來緩沖落地，膝蓋不能彎曲緩沖，主要以腳前掌、手腕和肘關(guān)節(jié)來進(jìn)行緩沖。

3.4、該難度動(dòng)作的掌握情況對比

運(yùn)動(dòng)員按照所分析出的這7個(gè)難度動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過三個(gè)月實(shí)驗(yàn)時(shí)間，對此難度技術(shù)掌握的情況如下：

表3 該難度動(dòng)作的掌握情況

從表3中可以看出通過專家訪談,分析出的這7個(gè)難度動(dòng)作的技術(shù)內(nèi)容及視頻的分析結(jié)果總結(jié)出的技術(shù)內(nèi)容，經(jīng)過三個(gè)月的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員對該難度的技術(shù)掌握情況，得到了很大的提升。經(jīng)過表1與表3的對比，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都可以良好的掌握該難度,只有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員沒能掌握，因?yàn)樵谡莆赵撾y度的同時(shí)，還要具備自身的能力條件。以此證明運(yùn)動(dòng)員對該難度動(dòng)作不是不能掌握，而是對該難度動(dòng)作的技術(shù)內(nèi)容并不了解，通過三個(gè)月的難度動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，總結(jié)出通過專家訪談，分析出的這7個(gè)難度動(dòng)作的技術(shù)內(nèi)容是有依據(jù)，有可用價(jià)值的。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）從競技健美操的發(fā)展現(xiàn)狀來看，跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐在國內(nèi)還是有很多運(yùn)動(dòng)員和教練員使用該難度動(dòng)作，通過視頻分析法和專家訪談法總結(jié)出，因?yàn)樵撾y度動(dòng)作的難度分值高、美觀性強(qiáng)、扣分點(diǎn)少、成功幾率高；

（2）運(yùn)動(dòng)員沒有使用該難度動(dòng)作的原因，多數(shù)是因?yàn)閷υ撾y度動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)點(diǎn)不清晰，教練員沒有清晰的教授于運(yùn)動(dòng)員該難度的動(dòng)作技術(shù)。通過表3的實(shí)踐結(jié)果可以看出按照正確的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員是可以很好的完成該難度動(dòng)作；

（3）經(jīng)過大量的研究分析與實(shí)驗(yàn)對比得出，要想完美完成該難度動(dòng)作，掌握動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)至關(guān)重要，通過該難度動(dòng)作的步驟練習(xí)可以讓運(yùn)動(dòng)員更清晰的掌握每一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，鞏固該動(dòng)作技術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員更深刻的理解每一個(gè)連貫動(dòng)作的技術(shù)和發(fā)力點(diǎn)，從而使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中找到自己不足的地方。

4.2、建議

（1）在練習(xí)跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐難度動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要具備較好的手臂力量、腿部力量與爆發(fā)力、腹背肌與髂腰肌的力量、身體控制能力；

（2）上肢力量主要是準(zhǔn)備轉(zhuǎn)體時(shí)手臂的帶動(dòng)速度，和俯撐的落地。可以通過俯臥撐、擊掌俯臥撐、自由倒地成俯撐等訓(xùn)練方法來加強(qiáng)上肢力量；

（3）具備下肢力量與爆發(fā)力，主要是在空中完成縱軸轉(zhuǎn)體360°及屈體分腿跳，這樣的動(dòng)作對于運(yùn)動(dòng)員來說要具有較好的下肢爆發(fā)力，起跳高度決定動(dòng)作的完成質(zhì)量，可以通過高抬腿、大踢腿，負(fù)重半蹲起、蛙跳、等訓(xùn)練方法，要想更好地掌握該難度動(dòng)作必須增強(qiáng)下肢能力動(dòng)作訓(xùn)練；

（4）跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐對腹背肌與髂腰肌的力量也很重要，腹背肌身體中段的好壞能體現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作的成敗，腰腹肌力量不好會(huì)導(dǎo)致空中身體過于松懈，髂腰肌的力量決定屈體分腿的完成質(zhì)量，有較好的髂腰肌爆發(fā)力才能瞬間讓雙腿同時(shí)收到水平面以上，可以通過四面支撐控（左、右、俯撐、仰撐）、肋木舉腿、90°小幅度舉腿、90°控腿等訓(xùn)練方法來加強(qiáng)腹背肌與髂腰肌的力量，要做到完美完成該難度建議加強(qiáng)對腹背肌和髂腰肌的能力訓(xùn)練。

（5）身體控制能力對于跳轉(zhuǎn)360°屈體分腿跳成俯撐也是很重要的，控制能力的好壞是可以體現(xiàn)出轉(zhuǎn)體速度和動(dòng)作美觀性，因轉(zhuǎn)體的角度需要保持向左前45°位置，前傾10°的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)體，才能更輕松的完成后面的技術(shù)，就轉(zhuǎn)體角度而言，大家對這個(gè)技術(shù)點(diǎn)的掌握還不太理解，需要運(yùn)動(dòng)員多做輔助練習(xí)，慢慢體會(huì)轉(zhuǎn)體的重心角度，這對掌握該動(dòng)作有很大關(guān)系，要想該動(dòng)作完美完成，建議多加強(qiáng)小肌群練習(xí)，身體協(xié)調(diào)能力和身體在空中的感覺。

[1]李春璐.從歷屆世界健美操規(guī)則看健美操難度動(dòng)作發(fā)展態(tài)勢[D].西安體育學(xué)院,2011.

[2]張碧芳.競技健美操跳與躍類難度動(dòng)作的研究[D].北京體育大學(xué),2012.

[3]胡曉晴.中外優(yōu)秀競技健美操運(yùn)動(dòng)員跳與躍類難度動(dòng)作的比較研究[D].蘇州大學(xué),2014.

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黎良發(fā)，廣西梧州人，職稱：助教，研究方向：體育教學(xué)，工作單位：廣東外語外貿(mào)大學(xué)。