楊渝平+欒兆琳

請(qǐng)普通的體育愛(ài)好者千萬(wàn)要放松心態(tài)，“認(rèn)清形勢(shì)”，不要經(jīng)常拿自己和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員“比較高下”。時(shí)刻記得：運(yùn)動(dòng)是給我們的業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，千萬(wàn)不要“本末倒置”。

出門(mén)診或者跟需要手術(shù)的患者在談?wù)摬∏榈臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到患者說(shuō)這樣的話：“XX運(yùn)動(dòng)員不是也得的我這種病嗎？！為什么他那么快就上場(chǎng)比賽了？”“XX運(yùn)動(dòng)員受傷后不是也沒(méi)有休息，還在繼續(xù)比賽嗎？我為什么就非得休息？”“XX運(yùn)動(dòng)員受傷后就沒(méi)有手術(shù)，我問(wèn)什么需要手術(shù)呢”。

其實(shí)，病人有這樣的疑問(wèn)，是非常正常的。但我也告訴大家的一點(diǎn)是：千萬(wàn)不要總拿自己跟運(yùn)動(dòng)員比，因?yàn)槠胀ㄈ撕瓦\(yùn)動(dòng)員之間，尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間有巨大的差異。這些差異導(dǎo)致同樣的疾病在這兩個(gè)人群之間，處理的方式可能存在明顯的不同，這是客觀存在的事實(shí)，普通人不能僅靠主觀感覺(jué)或者自己了解到的一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的治療信息就套用在自己身上，這樣不考慮客觀實(shí)際的思維方式往往會(huì)給普通人帶來(lái)非常不好的后果。

運(yùn)動(dòng)員和普通人的不同

簡(jiǎn)單給大家總結(jié)一下運(yùn)動(dòng)員（尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）和普通人（包括半專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員）的區(qū)別，給不太了解相關(guān)情況的普通人提個(gè)醒！

首先，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和普通人最大的區(qū)別就是他們是“職業(yè)”的，也就是需要以此為生的。面對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，在一定程度上說(shuō)他們別無(wú)選擇。而普通人則不同，他們有自己的工作，運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)娛樂(lè)方式或者生活方式的一部分。也就是說(shuō)，面對(duì)傷病他們可以選擇更合理的休息和治療，他們?cè)诳陀^上也有條件這樣做。

其次，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)超出常人的高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，可能會(huì)得到高額的回報(bào)，這經(jīng)常是與他們的付出成正比的，所以他們?yōu)榇烁冻鲆欢ǔ潭鹊慕】党杀究赡苁侵档玫模驗(yàn)樗麄兛赡苤挥忻爸@種風(fēng)險(xiǎn)，才能獲得一般人得不到的成績(jī)甚至是報(bào)酬。而普通人則不同，他們主要依靠自己的工作獲得報(bào)酬，即使在運(yùn)動(dòng)方面獲得非常好的成績(jī)（當(dāng)然只是在普通人群中，實(shí)際上跟運(yùn)動(dòng)員還是有本質(zhì)差異的），也并不能給他們帶來(lái)巨大的額外的報(bào)酬。甚至可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有及時(shí)的接受合理的休息和治療影響了健康，反而影響了正常工作，顯然這是非常不理想的結(jié)果。

第三，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，尤其是中國(guó)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們平日的主要生活就是訓(xùn)練和比賽，他們?yōu)槿〉昧己玫谋荣惓煽?jī)，每天都在訓(xùn)練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等，同時(shí)，還不斷承受著比賽、尤其是比賽成績(jī)和收入給自己帶來(lái)的心理壓力，長(zhǎng)此以往，他們會(huì)產(chǎn)生比普通人好的多的心理承受能力，以及強(qiáng)健的身體條件，而普通人顯然是很難達(dá)到這種“狀態(tài)”的。所以，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的情況下，普通人顯然更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷的侵襲。

第四，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽，以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，會(huì)對(duì)自身的解剖結(jié)構(gòu)、功能狀態(tài)以及傷病防治常識(shí)有相當(dāng)?shù)牧私?，在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方面，他們顯然會(huì)比普通人有經(jīng)驗(yàn)的多。

第五，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身后通常都有一個(gè)強(qiáng)大的醫(yī)療、康復(fù)團(tuán)隊(duì)給予身體和精神方面的支持。中國(guó)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通常都有自己的隊(duì)醫(yī)團(tuán)隊(duì)，幾乎每天都會(huì)得到比較好的康復(fù)、放松、理療等治療，必要時(shí)體育醫(yī)院甚至是綜合大醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)甚至是其它相應(yīng)科室的專(zhuān)家都會(huì)給他們提供及時(shí)的、有效的醫(yī)療幫助。這顯然是普通人所不可能具備的條件。

醫(yī)生說(shuō)

綜上所述，普通人和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)條件方面有著巨大的差異，這也就會(huì)造成同樣的運(yùn)動(dòng)損傷在這兩個(gè)人群中所選用的治療方式很可能會(huì)有所不同。請(qǐng)普通的體育愛(ài)好者千萬(wàn)要放松心態(tài)，“認(rèn)清形勢(shì)”，不要經(jīng)常拿自己和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員“比較高下”。時(shí)刻記得：運(yùn)動(dòng)是給我們的業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，千萬(wàn)不要“本末倒置”。

普通人該如何控制運(yùn)動(dòng)量

通過(guò)以上的解析，大家都可以明確一點(diǎn)，那就是普通人跟運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的目的和要求是明顯不同的，說(shuō)的通俗點(diǎn)，最大的不同點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員一般需要以運(yùn)動(dòng)作為養(yǎng)活自己的主要方式，而普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)則是額外的需求。所以，運(yùn)動(dòng)員和普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制是有非常大的不同的。那該如何控制運(yùn)動(dòng)量呢？簡(jiǎn)言之，就是幾天進(jìn)行一次比較好？每次多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？

普通人一般都有自己的工作，在業(yè)余時(shí)間才能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)地過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成健康狀況的下降，而如果運(yùn)動(dòng)地過(guò)多，又可能引起工作時(shí)精力不足，疲勞甚至困倦，降低工作效率，顯然也不是好事。

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般2～3天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一般1周可以進(jìn)行2～3次就可以。那什么是有效運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次都很方便去測(cè)量心率甚至是其它指標(biāo)，所以，可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。因?yàn)?，只有達(dá)到一定的疲勞，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。

當(dāng)然，疲勞程度也不能過(guò)大，否則恢復(fù)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響其后1～2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，大家可以根據(jù)一段時(shí)間的體會(huì)，來(lái)制定適合自己的鍛煉時(shí)間計(jì)劃，把握好量，使運(yùn)動(dòng)真正起到最佳的作用。

楊渝平，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士在讀。專(zhuān)業(yè)：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的治療和康復(fù)，微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。兼任創(chuàng)傷急救與多發(fā)傷專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、國(guó)家體育總局康復(fù)中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)療會(huì)診專(zhuān)家、國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)ISAKOS國(guó)際會(huì)員等職。