廖德龍

（武警廣州指揮學(xué)院，廣東廣州510440）

●心理訓(xùn)練

95-1式自動步槍射擊心理訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究

廖德龍

（武警廣州指揮學(xué)院，廣東廣州510440）

以武警廣州指揮學(xué)院2015年度畢業(yè)學(xué)員為實(shí)驗(yàn)對象，95-1式5.8 mm自動步槍（簡稱95-1式步槍）應(yīng)用射擊教學(xué)訓(xùn)練為媒介，開展輕武器射擊心理訓(xùn)練方法的研究。在研究中主要采用分組比較實(shí)驗(yàn)法，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：在射擊教學(xué)訓(xùn)練中，根據(jù)心理學(xué)原理，結(jié)合射手的心理素質(zhì)狀況，采取有效心理訓(xùn)練方法，對提高射手的射擊成績有著顯著的作用。

95-1式自動步槍；心理訓(xùn)練；實(shí)彈射擊

我國著名射擊教練許海峰曾經(jīng)說過：“一切真正的考核，決不僅僅是射擊技能的競爭，更主要的是心理素質(zhì)的較量”［1］。在射擊訓(xùn)練中，技術(shù)提高是有形的，而心理提高則是無形的。一個射手的心理素質(zhì)表現(xiàn)是由主觀和客觀因素決定的，主觀因素起著決定性的作用，客觀因素是可以在主觀因素的抑制下得到克服或消除。所以，許多射手在平時教學(xué)和訓(xùn)練中心理放松，動作準(zhǔn)確，成績較好。但是在考核或者比賽時，其射擊技術(shù)水平與平時存在較大反差，其最主要的原因就是射手承受的心理負(fù)荷過大，導(dǎo)致情緒緊張，動作僵硬，制約了射擊水平的正常發(fā)揮。因此，利用射擊技能訓(xùn)練與射擊心理素質(zhì)訓(xùn)練的特殊聯(lián)系，有目的、有計劃進(jìn)行系統(tǒng)的射擊心理訓(xùn)練，可以使射手快速掌握并提高射擊實(shí)戰(zhàn)技能，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，培養(yǎng)良好的臨戰(zhàn)心理素質(zhì)，提高戰(zhàn)斗力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以武警廣州指揮學(xué)院2015年度畢業(yè)學(xué)員為研究對象，總?cè)藬?shù)為786人，其中20～21歲20人，22～23歲520人，24～25歲238人，26歲以上8人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

為了全面掌握2015年度畢業(yè)學(xué)員射擊心理狀況，實(shí)驗(yàn)前對所有的畢業(yè)學(xué)員進(jìn)行問卷調(diào)查，并根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分組。問卷調(diào)查情況統(tǒng)計如表1。

表1 研究對象射擊心理素質(zhì)問卷調(diào)查統(tǒng)計

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)分組與考核

根據(jù)問卷調(diào)查情況，從2015年度畢業(yè)學(xué)員中隨機(jī)挑選出不敢射擊人員6名、射擊恐懼人員22名、害怕射擊人員60名、射擊緊張人員44名，共計132名。并將四種心理狀態(tài)的人員隨機(jī)均分成對照組和實(shí)驗(yàn)組，各66名。對照組采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不進(jìn)行心理訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在射擊訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練。最后，通過95-1式步槍應(yīng)用射擊來檢驗(yàn)心理訓(xùn)練對射擊成績的影響。應(yīng)用射擊成績評定標(biāo)準(zhǔn)源于武警軍事訓(xùn)練與考核大綱，使用彈數(shù)5發(fā)，命中4發(fā)以上為優(yōu)秀，命中3發(fā)良好，命中2發(fā)及格，命中0或1發(fā)均為不及格。

1.2.2.2 心理訓(xùn)練安排與方法

1）訓(xùn)練安排

二組都在31 h內(nèi)完成所有教學(xué)內(nèi)容。其中實(shí)驗(yàn)組所采用的四種心理訓(xùn)練方法整體是遞進(jìn)的關(guān)系，即：從外部刺激到內(nèi)心調(diào)節(jié)再到綜合訓(xùn)練，其中內(nèi)心調(diào)節(jié)的二種方法是并列。具體教學(xué)進(jìn)程見表2。

表2 訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)程及時間

2）情景刺激訓(xùn)練法

有計劃、有目的、有針對性地利用空包彈模擬射擊中的聲、光、煙、味等效果來渲染氣氛和環(huán)境，讓射手身臨其境。一方面讓射手看到射擊時槍口噴出的閃光和煙霧，另一方面讓射手聽到槍彈的響聲，嗅到硝煙的氣味，感受實(shí)戰(zhàn)的氛圍，以增加對射手的心理壓力和提高各感覺器官的承受能力，使射手在訓(xùn)練中就能體驗(yàn)到實(shí)彈射擊的氛圍。對實(shí)驗(yàn)組的學(xué)員用時4 h應(yīng)用情景刺激訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

3）自我暗示訓(xùn)練法

教員在第二次實(shí)彈射擊前30 min，僅對實(shí)驗(yàn)組的那部分射手進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練。練習(xí)時采用簡短的語言進(jìn)行自我誘導(dǎo)放松，如：“我緊張嗎”，“我是安靜的”；“我的額部濕濕的，很舒服”，可引起面部表層血管收縮，從而使大腦供血狀況得以改善［2］；“看準(zhǔn)星和缺口的平正關(guān)系，食指慢慢加力，用不著緊張”，“武器沒問題，我有過硬的技術(shù)，一定能打中目標(biāo)”等等。

4）表象重現(xiàn)訓(xùn)練法

在第三次實(shí)彈射擊前，教員對實(shí)驗(yàn)組射手進(jìn)行30 min的表象重現(xiàn)訓(xùn)練，射手進(jìn)入射擊地線就要不斷地回憶以前正確的據(jù)槍身體感覺、瞄準(zhǔn)的視覺感受、擊發(fā)時的手臂肌肉感覺、調(diào)整的感覺以及瞄準(zhǔn)與擊發(fā)的關(guān)系等。結(jié)合暗自的語言或口訣，不斷地修正自己的技術(shù)動作。

5）模擬訓(xùn)練法

在第四次實(shí)彈射擊的前一次課，教員對實(shí)驗(yàn)組射手進(jìn)行4 h的模擬訓(xùn)練。在教學(xué)與訓(xùn)練中，有計劃、有目的、有針對性地設(shè)置處突現(xiàn)場、反恐場景進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，鍛煉射手在復(fù)雜環(huán)境中的反應(yīng)能力、判斷能力、心理調(diào)節(jié)能力和迅速準(zhǔn)確的射擊技能，培養(yǎng)其符合實(shí)戰(zhàn)需要的心理素質(zhì)和射擊本領(lǐng)。統(tǒng)計顯示：未經(jīng)模擬訓(xùn)練的射手，在實(shí)彈射擊中命中率會下降約35%，而經(jīng)過模擬訓(xùn)練的射手，命中率下降約5%［3］。

6）訓(xùn)練注意事項

射擊心理訓(xùn)練要搞好設(shè)計，循序漸進(jìn)。如先整體進(jìn)行“情景刺激訓(xùn)練”。發(fā)現(xiàn)心理問題的差異，找準(zhǔn)產(chǎn)生心理問題的對象、情境，認(rèn)真分析原因。然后，針對個體化心理問題的具體情況，有效地進(jìn)行“自我暗示訓(xùn)練”和“表象重現(xiàn)訓(xùn)練”。并做好觀察、評析，及時對當(dāng)事人予以激勵，強(qiáng)化反饋。最后整體進(jìn)行“模擬訓(xùn)練”，貼近實(shí)戰(zhàn)，提高戰(zhàn)斗力，達(dá)成射擊訓(xùn)練的終極目標(biāo)。

射擊心理訓(xùn)練要避免急躁、簡單粗暴。問題個體在緊張、恐懼、焦慮狀態(tài)下，同時伴有比較強(qiáng)烈的自卑心理，感到“我有問題”、“我根本不行”，行為上就會出現(xiàn)明顯的退卻、逃避現(xiàn)象，并且對周圍的一切反應(yīng)也特別敏感。此時，要特別注意避免對問題個體采取過于急躁、簡單粗暴的否定態(tài)度，甚至要注意語言方式、語氣、聲調(diào)以及神態(tài)。一旦因急躁而粗暴地否定，如“怎么這么笨呀”，“別人都行，你怎么不行”等，都會使問題個體在心理上留下陰影，不同程度地加重其心理問題，甚至選擇徹底的逃避。

2 研究結(jié)果分析與討論

2.1 心理素質(zhì)變化

對照組、實(shí)驗(yàn)組分別按計劃完成訓(xùn)練指標(biāo)，心理素質(zhì)變化問卷調(diào)查比較見表3。

表3 心理素質(zhì)變化人數(shù)對比（n）

從問卷調(diào)查結(jié)果可以看出，經(jīng)過系統(tǒng)射擊心理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)員，整體心理素質(zhì)提高明顯優(yōu)于進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的對照組學(xué)員。

2.2 情景刺激訓(xùn)練結(jié)果

實(shí)彈射擊過程中，射手依次進(jìn)入下列射擊程序：出發(fā)地線—接到子彈—射擊地線—完成射擊準(zhǔn)備—據(jù)槍瞄準(zhǔn)擊發(fā)，射手出現(xiàn)脈搏增快、呼吸加深，心跳逐步加快。正常人平時心跳在60—75次/ min，而射擊中，大部分射手的心跳在90—100次/min，有的甚至達(dá)到120次/min，呼吸也隨之急促起來，甚至出現(xiàn)尿頻、顫抖，臉色發(fā)青等現(xiàn)象。最終，大部分射手因心理緊張而脫靶。為此，教員根據(jù)心理學(xué)原理和規(guī)律，在教學(xué)與訓(xùn)練中，對實(shí)驗(yàn)組的學(xué)員進(jìn)行4 h情景刺激訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，然后在下次課進(jìn)行第一次實(shí)彈測驗(yàn)，射擊成績見表4。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了情景刺激訓(xùn)練，射手成績明顯提高，比對照組優(yōu)秀率提高了18.2%。

2.3 自我心理暗示訓(xùn)練結(jié)果

當(dāng)射手完成射擊準(zhǔn)備或即將擊發(fā)時，緊張心理達(dá)到最高潮，此時，用“自我暗示”向自身發(fā)出一些指令，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體神經(jīng)統(tǒng)的機(jī)能，達(dá)到消除心理緊張的目的。在第一次實(shí)彈體驗(yàn)中，對照組、實(shí)驗(yàn)組有部分射手身體、膝、腿顫抖，甚至全身的肌肉都在用力，使動作僵硬，各環(huán)節(jié)脫節(jié)，導(dǎo)致?lián)?、瞄?zhǔn)、擊發(fā)等一系列射擊動作不連貫，不協(xié)調(diào)自然，甚至動作錯誤。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了自我暗示訓(xùn)練，優(yōu)秀率比對照組提高了24.2%。由于教員在第二實(shí)彈射擊前30分鐘，對實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)行自我心理暗示訓(xùn)練，所以訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組射手的緊張心理得到緩解（見表5）。

表5 第二次實(shí)彈射擊成績對比

2.4 表象重現(xiàn)訓(xùn)練結(jié)果

表象重現(xiàn)訓(xùn)練是實(shí)彈射擊訓(xùn)練之外的一種提高射擊水平最好的自我輔助訓(xùn)練方法，其核心是建立和積累標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)在感覺，在大腦中重現(xiàn)出運(yùn)動過程和動作感覺［4］。射擊教學(xué)與訓(xùn)練中，按“用意不用力”和“心到”、“意到”、“力到”的規(guī)律進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，才能獲得準(zhǔn)確、牢固的內(nèi)在感覺。射擊的每一次據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)，都必須有“心到”、“意到”、“力到”三個階段?！靶牡健笔侵感那槠届o，精力集中、情緒穩(wěn)定；“意到”是指內(nèi)在感覺正確、思路清晰；“力到”是指在“心到”、“意到”的基礎(chǔ)上身體素質(zhì)的表現(xiàn)結(jié)果。把三者結(jié)合起來，心情穩(wěn)定、精力集中，才能有準(zhǔn)確清楚的動作概念，協(xié)調(diào)地發(fā)力順序，準(zhǔn)確地完成動作。在已經(jīng)獲得正確的技術(shù)動作概念時，要通過思維和“想象”，使其在射手頭腦中牢固地建立起來。

如表6所示，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了表象重現(xiàn)訓(xùn)練，優(yōu)秀率比對照組提高了28.8%。通過表象重現(xiàn)訓(xùn)練法重點(diǎn)克服了射手知覺模糊、肢體動作不協(xié)調(diào)、動作顧此失彼的現(xiàn)象，排除了緊張心理的雜念并轉(zhuǎn)移到正確的射擊要領(lǐng)上去。

表6 第三次實(shí)彈射擊成績對比

2.5 模擬訓(xùn)練結(jié)果

模擬訓(xùn)練是根據(jù)心理學(xué)原理和規(guī)律，在盡可能酷似實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境中進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓射手在身臨其境中豐富臨戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高射手心理超負(fù)荷工作的能力?？梢阅M考核或考試的環(huán)境，使射手適應(yīng)考試、考核的氣氛，能在考核中正常發(fā)揮訓(xùn)練水平，考出理想成績。在應(yīng)用射擊訓(xùn)練，突出“練為戰(zhàn)”的思想，設(shè)置各種障礙，加劇射手的體力消耗和緊張程度，以鍛煉射手的應(yīng)變能力和勇敢頑強(qiáng)、堅韌不拔的心理素質(zhì)。在模擬訓(xùn)練時，要在生理、心理和環(huán)境等方面最大限度做到與實(shí)戰(zhàn)相似或相近，讓射手在生理負(fù)荷和心理負(fù)荷接近人體極限，使模擬訓(xùn)練逼真有效，同時對實(shí)戰(zhàn)中可能出現(xiàn)的問題要有充分的準(zhǔn)備和應(yīng)對措施。模擬訓(xùn)練越接近實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練效果就越好。

表7 第四次實(shí)彈射擊成績對比

從表7可以看出，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了模擬訓(xùn)練，優(yōu)秀率比對照組提高了31.8%。通過模擬訓(xùn)練有效地克服射手頭腦發(fā)蒙、心跳加快、呼吸困難、手臂乏力的現(xiàn)象，能在生理困難的情況下完成正確的射擊要領(lǐng)，從而提高射擊成績。

2.6 考核成績

隨著心理訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組的優(yōu)秀率不斷提高。教訓(xùn)結(jié)束后依據(jù)應(yīng)用射擊條件進(jìn)行最后的實(shí)彈考核，成績?nèi)绫?。

表8 實(shí)彈考核射擊成績

從表8可以看出，從考核情況來看，對照組的及格率為95.5%，實(shí)驗(yàn)組的及格率為100%，與對照組相比，及格率提高了4.5%；對照組的優(yōu)秀率為59.1%，實(shí)驗(yàn)組的優(yōu)秀率為90.1%，與對照組相比，優(yōu)秀率提高了31%。實(shí)踐證明，射擊教學(xué)中，靈活采取心理訓(xùn)練方法，對提高射手的心理素質(zhì)和成績有著重要影響。

2.7 實(shí)驗(yàn)結(jié)果總體分析

由于心理干預(yù)環(huán)境和射擊條件的多元影響，以定性的方式來分析射擊群體的優(yōu)秀率比定量分析更為科學(xué)。下面為優(yōu)秀率定性統(tǒng)計分析圖表

表9 實(shí)彈射擊優(yōu)秀率的統(tǒng)計分析（%）

從表9看出，訓(xùn)練對時間有一定要求，在前期都是直線上升的；心理訓(xùn)練在第一次作用于射手時，成績有較大的提高；當(dāng)前一次心理訓(xùn)練方法起作用時，后續(xù)的新心理訓(xùn)練方法還可以以疊加的方式繼續(xù)起到一定的作用；當(dāng)心理訓(xùn)練持續(xù)下去時，射手將獲得一個穩(wěn)定的射擊心理狀態(tài)，當(dāng)射手熟練掌握射擊要領(lǐng)后，其射擊成績就將平穩(wěn)在比較高的水平。

3 結(jié)論

在射擊技能教學(xué)中，心理訓(xùn)練對提高射手射擊成績具有重要價值。教員根據(jù)射手的心理素質(zhì)狀況，在射擊教學(xué)訓(xùn)練中，采取情景刺激訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、表象重現(xiàn)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和情緒體驗(yàn)等心理訓(xùn)練方法，能明顯增強(qiáng)射手的射擊心理素質(zhì)，提高射擊成績，具有優(yōu)異的教學(xué)效果和推廣價值。

［1］葉奕乾，祝培里.心理學(xué)［M］.上海：華東師范大學(xué)出版社，1994.

［2］昆明陸軍學(xué)院射擊教研室.特種武器射擊訓(xùn)練（上冊）［M］.昆明：昆明陸軍學(xué)院內(nèi)部發(fā)行，1991.

［3］賀一民，韓貴平.輕武器射擊教材［M］.北京：中國人民武裝警察部隊司令部，2014.

Experimental Study on The Mental Training of 95-1 Automatic Rifle Shooting

LIAO De-long
（Guangzhou Command College of Armed Police Force，Guangzhou 510440，China）

Taking some college students in Guangzhou Armed Police Command College of the year 2015 as the experimental objects，carrying out research on light weapon shooting psychological training methods with the new type 95-1 5.8mm automatic rifle（referred to as type 95-1 rifle）shooting training，the study mainly uses packet compared with experimental method.The experimental results show that taking effective psychological training method in the teaching and training of shooting，according to the theory of psychology combined with psychological qualities of the shooter can play a significant role in improving the archer shooting scores.

95-1 type automatic rifle shooting；psychologed training；firing

G871.2

A

1671-1300（2016）03-0041-05

2016-04-09

廖德龍（1975—），男，廣西全州人，副教授。研究方向：輕武器射擊。