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        增肌減脂

        2016-12-06 05:15:27
        愛你 2016年4期
        關鍵詞:增肌減脂生長激素

        ◎ 斌 卡

        增肌減脂

        ◎ 斌 卡

        我們在描述一個人的身材時總是說:他身高××厘米,體重××千克。

        也有人說,身高不是問題,體重也不是問題。身高不高,體重很重,這才是問題。

        真的是這樣嗎?

        肌肉的密度大概是1.12g/cm3,而脂肪大概只有0.79g/cm3。

        我們可以想象一下,如果一個人的體重不變,只是把多余的脂肪轉換成肌肉,他將瘦下去多少???

        現實生活中一個身高180厘米、體重100公千克的胖子,他的腰圍至少100厘米(3尺多,接近4尺)。而健身者,同樣的身高、同樣的體重,腰圍只有80厘米左右(2尺4寸左右)。

        人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成,在一般人身上,脂肪占身體重量的15%~25%,但只有2%~5%的脂肪會參與到新陳代謝之中,肌肉是能耗大戶。

        在一般靜止狀態(tài)下,1千克肌肉24小時大概可以消耗15千卡的能量,而1千克脂肪24小時只能消耗4千卡。

        一個胖子的肌肉含量大約占身體重量的30%,而一個身材健美的人的肌肉含量約為身體的45%。他們即使每天躺著不動,兩個人的基礎代謝也差了200多千卡。

        況且,在維持日?;顒恿康那闆r下,每千克肌肉24小時的基礎熱量消耗是70千卡。脂肪呢?只有可憐的4千卡。

        光說了肌肉的好處,再說說增長肌肉的好處。

        在無氧抗阻訓練過程中,除了增加熱量消耗,減少皮下脂肪之外,肌肉還會產生大量的乳酸,乳酸可以刺激生長激素(傳說中的減脂利器)的分泌,從而帶來肌肉的增加。在此過程中,增多的生長激素可有效減脂。

        同時,肌肉與訓練之后新陳代謝的提高有一定的關系,而新陳代謝的提高可以幫助進行無氧運動的運動員達到減脂的目的。

        另外,每增加1磅肌肉(約0.45千克),我們還需要額外支付2500千卡的熱量!

        想想看,這也是一筆不小的減肥收益喲,所以,我們是不是應該學著增肌減脂了呢。

        (摘自《硬派健身》 湖南文藝出版社 圖/昵圖網)

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