亓云龍

很多老人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法也在老人中廣為流傳，比如沒事的時(shí)候揉揉膝蓋。這個(gè)動(dòng)作不僅無助于緩解疼痛，還會(huì)加重軟骨的損傷，是完全錯(cuò)誤的做法。

膝關(guān)節(jié)退行性改變是一個(gè)不可逆的過程，而膝關(guān)節(jié)中，最早出現(xiàn)老化的部位是關(guān)節(jié)軟骨。在下肢用力伸直的過程中，軟骨會(huì)產(chǎn)生很大的磨擦，當(dāng)磨損積累到一定程度后，不管有沒有外傷或者老化，都會(huì)損傷軟骨，一旦軟骨出現(xiàn)輕微裂痕，就會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛。用手按揉膝關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)加劇對(duì)軟骨的摩擦，造成軟骨損傷，還會(huì)把已經(jīng)病變的軟骨磨損得更壞，以至于露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛加劇。

有些老人鍛煉時(shí)常用到的動(dòng)作，其實(shí)都可能傷到膝關(guān)節(jié)，比如深蹲會(huì)造成膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓，導(dǎo)致擠壓損傷；上下樓梯或者登山容易引起關(guān)節(jié)的磨損，并且膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷；太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不僅對(duì)關(guān)節(jié)損傷巨大，也容易引起半月板損傷；蹲馬步時(shí)關(guān)節(jié)的承受力是平時(shí)的3倍，容易引起關(guān)節(jié)的磨損，疼痛也會(huì)引起滑膜增生，從而更加重疼痛；此外，一些急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，也容易引起中老年人關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。

哪些運(yùn)動(dòng)更適合呢？游泳，可以增強(qiáng)心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損；快走，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對(duì)較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用得多，軟骨磨損得比較少。

老人不要等膝蓋疼痛才想起來保護(hù)，日常呵護(hù)更重要。一是要避免長(zhǎng)期、用力、快速屈伸運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力；二是避免久坐，一次不要超過1個(gè)小時(shí)，常起來活動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)僵硬；三是注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)患退行性疾病的危險(xiǎn)；四是注重保暖，降溫時(shí)要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖，建議穿著棉褲，甚至佩戴護(hù)膝。