文/惠特尼·馬?。绹?guó)運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)顧問） 譯/王志成

別讓羽毛球傷了你

文/惠特尼·馬?。绹?guó)運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)顧問） 譯/王志成

羽毛球運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍

對(duì)于每個(gè)人而言，如何在打羽毛球這項(xiàng)“百姓運(yùn)動(dòng)”中把握你的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能達(dá)到體育鍛煉的最佳健康效果呢？最近，美國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)（United States sport and health association簡(jiǎn)稱USSAHA）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家馬克·貝克霍說：“的確，常打羽毛球?qū)ι眢w健康很有幫助?！币?yàn)橛鹈蜻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，經(jīng)常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。除此之外，打羽毛球經(jīng)常要仰著頭，這和我們平時(shí)伏案的動(dòng)作是相反的，可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張，對(duì)頸椎很有益處。

貝克霍指出：“但是，任何事都有利有弊，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，羽毛球也會(huì)引起身體損傷?！必惪嘶粽f，打羽毛球引起的運(yùn)動(dòng)損傷很常見，主要集中在上肢，手腕、手肘以及肩關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。打羽毛球時(shí)擊球姿勢(shì)不正確以及沒有充分熱身，可導(dǎo)致上肢手腕、肘以及肩部的多種損傷，一般大家了解比較多的是“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，像“高爾夫肘”、“頭臼撞擊綜合征”以及關(guān)節(jié)軟骨撕裂等運(yùn)動(dòng)性損傷，也都可能是由羽毛球運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的。

打羽毛球的煩惱種種

珍妮佛的腕損痛煩惱

——最愛外鞭內(nèi)閃球：手腕軟骨易損傷

在13歲時(shí)，珍妮佛就愛上了羽毛球運(yùn)動(dòng)，她每天下午要用三個(gè)小時(shí)打羽毛球，這是她多年來堅(jiān)持的體育鍛煉習(xí)慣。近月來，珍妮佛與男友學(xué)上了外鞭與內(nèi)閃球的擊打方式；但是每次打過羽毛球之后，珍妮佛都有程度不同腕痛煩惱……為此，珍妮佛特意咨詢了華盛頓運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)的專家克里絲蒂娜·羅麗亞博士。

羅麗亞說，打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同愛好的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球，或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易損傷。

羅麗亞指出，如果你愛好或習(xí)慣于外鞭與內(nèi)閃球的擊打方式，你可減低這種擊球方式的速度，或是減少這種擊球方式的利用。

羅曼的肘外痛煩惱

——熱衷反手球：肘外軟骨易撕裂

自從愛上“百姓運(yùn)動(dòng)”羽毛球之后，48歲的會(huì)計(jì)師瑪琳娜·羅曼的體力和精神狀態(tài)都比以前好了很多，不過經(jīng)過一段時(shí)間反手擊球的狂熱練習(xí)，她近來老覺得肘部外側(cè)隱隱作痛，到紐約長(zhǎng)島的瑪麗亞醫(yī)院一檢查，卻是患了“網(wǎng)球肘”。

瑪麗亞醫(yī)院的外科醫(yī)師凱麗·鮑瑞爾說，許多人都擅長(zhǎng)打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手肘關(guān)節(jié)外部軟骨撕裂。如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手肘，一扭就覺得疼痛，有時(shí)還伴隨咔咔作響，這就是肘關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨撕裂的“網(wǎng)球肘”癥狀。關(guān)節(jié)外側(cè)三角軟骨受傷時(shí)，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該找醫(yī)生了。

馬特森的肘內(nèi)痛煩惱

——抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘”

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是什么？是吃藥、吸煙、休息或睡覺？或許這些都有作用，然而最好的辦法是打羽毛球。費(fèi)城的律師麥克·馬特森妙招是：到室外去打羽毛球。他在大腦累了時(shí)，打羽毛球可使腦功能得到很大恢復(fù)，勝過吃藥的恢復(fù)效果。但是，往往抽球太猛后，馬特森就會(huì)感到肘內(nèi)側(cè)的陣痛，為此他經(jīng)常煩惱不已。

對(duì)此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家馬克·貝克霍指出，很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。二者發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同?！熬W(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手猛力抽球。

貝克霍說，“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈?。ㄆ鸬角滞蠛褪种傅茸饔玫募∪猓┢瘘c(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以稱其為“高爾夫肘”。

凱麗的肩抬痛煩惱

——頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷

30歲的凱麗·鮑瑞爾由于體態(tài)肥胖，與她戀愛5年的男友竟然分手而去。為了減肥回歸苗條的身材，凱麗愛上了打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄霚p肥的人打羽毛球不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使身材與雙腿變得修長(zhǎng)。但是，由于凱麗減肥心切，運(yùn)動(dòng)中頻頻加力“殺球”，卻產(chǎn)生了肩關(guān)節(jié)時(shí)常疼痛的煩惱。

美國(guó)諾丁漢大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究人員以青中年男女為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天在打羽毛球中善于上下跳躍的方式，一年后可造成肩部損傷。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)；打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。

盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢(shì)不正確以及用力過猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，抬肩就會(huì)痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。有些白領(lǐng)平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才感到自己受了傷。輕微的盂唇撕裂不用理會(huì)，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時(shí)就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。

格雷的肩峰痛煩惱

——反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”

約翰·格雷與妻子離婚后，孤獨(dú)、躁郁等低落情緒纏綿于他，遭致了全身無力、食欲低落、失眠等狀態(tài)。不久前，格雷愛同事啟示愛上了打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，的確彌補(bǔ)了他的心理缺陷、修養(yǎng)了他的性情，工作與生活都輕松了許多。但是，時(shí)而出現(xiàn)的肩峰痛也給他帶來了煩惱。于是他來到了澤西城醫(yī)院的外傷科就診。

醫(yī)師克里斯·柯賓診斷時(shí)說，在打羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧區(qū)，而被動(dòng)活動(dòng)時(shí)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重；患肢無力，活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開始外展時(shí)無疼痛，到達(dá)60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失；被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。

柯賓醫(yī)師說，“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)封閉局部，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。

布朗的髖骨痛煩惱

——飛舞“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷

21歲的邁克爾·布朗是剛進(jìn)大學(xué)羽毛球隊(duì)的新隊(duì)員，為了鍛煉與豐富自己的經(jīng)驗(yàn)與技藝，他不僅增加了打羽毛球的訓(xùn)練時(shí)間，也加大了運(yùn)動(dòng)頻率與力度。但是沒幾天，他就產(chǎn)生了髖骨痛的煩惱。

負(fù)責(zé)羽毛球訓(xùn)練的查德·威爾遜教練說，你是新隊(duì)員，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)頻率與力度應(yīng)當(dāng)量力而行，不可魯莽打球。例如在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，一些羽毛球明星不顧一切或跨步、或成功撲地救球，贏得了觀眾的熱烈掌聲和由衷贊嘆。但這個(gè)時(shí)候，電視機(jī)前的觀眾也會(huì)聽到解說員的告誡，提醒大家平時(shí)打球不可一味模仿。

威爾遜教練又說，眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊，如果熱身的時(shí)候沒有活動(dòng)開，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”?！邦^臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時(shí)修復(fù)，會(huì)慢慢累積，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(zhǎng)不回來。

打羽毛球的最佳健康準(zhǔn)則

那么，打羽毛球該如何預(yù)防受傷呢?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家馬克·貝克霍推出了現(xiàn)代人進(jìn)行打羽毛球體育鍛煉的最佳健康準(zhǔn)則：

準(zhǔn)則1、合理進(jìn)行打羽毛球運(yùn)動(dòng)

體育科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，參加適當(dāng)?shù)拇蛴鹈蚩梢蕴岣邫C(jī)體的新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿活力，從而對(duì)防治疾病，延緩衰老，提高健康水平，加速病后身體機(jī)能恢復(fù)，改善心理狀態(tài)，以及調(diào)動(dòng)和發(fā)揮主觀能動(dòng)性，都有著積極和良好的作用。但是，我們也應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到，只有合理運(yùn)動(dòng)，才能有利于健康，如果運(yùn)動(dòng)不合理，不僅沒有健身作用，反而會(huì)對(duì)身體造成一系列損害，這就是我們常說的“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍”。

準(zhǔn)則2、適度控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（方式，強(qiáng)度，時(shí)間，頻率）四要素中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，是科學(xué)和安全的核心問題。在以提高身體機(jī)能、防治疾病為主要目的的打羽毛球健身鍛煉中，最重要的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定。

準(zhǔn)則3、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)過量

進(jìn)行必要的身體檢查。對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在初參加打羽毛球鍛煉前最好進(jìn)行必要的身體檢查，目的在于對(duì)健康狀況有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和了解，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在性疾患和危險(xiǎn)因素，引起注意。要防止兩種傾向，一是認(rèn)為檢查一次就可保多年。在開始運(yùn)動(dòng)前或增加強(qiáng)度前，需要最近3個(gè)月的體檢材料。二是檢查要認(rèn)真對(duì)待，不能馬虎從事。有的老年人常常過高地估計(jì)自己的體力，過分自信或爭(zhēng)勝好強(qiáng)心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫(yī)生的忠告，自覺約束自己，以確保安全，在安全范圍內(nèi)進(jìn)行打羽毛球鍛煉。

準(zhǔn)則4、充分做好熱身運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回扳動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)，腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要充分預(yù)熱。

準(zhǔn)則5、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)用品

打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。另外，選擇合適的場(chǎng)地和球鞋。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

準(zhǔn)則6、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松

打完球不要馬上就走，要進(jìn)行充分的放松，這對(duì)恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶有積極作用。