解文

夏季到了我們都希望可以穿得更清爽一些，但是越簡單的衣服卻需要更精致的身形才能襯托出清爽的夏季美感。想要在夏季展露自性，腰圍、屁股、大腿、手臂可是我們不容忽視的雕塑重點區(qū)。

在寫這篇文章之前就接收到許多同學的問題：

“老師-為什么我一直做局部雕塑的運動，感覺不但沒有變瘦反而還變得更壯了，該怎么辦啊”！其實，要雕塑身材有先后順序的，步驟一旦做錯沒減到脂肪又長了肌肉，小心減肥不成反而成了浩克。今天就要介紹大家瘦肚子、瘦屁股、瘦大腿的正確步驟。

步驟一：檢視你的腰圍

通常男性腰圍大于90公分，女性腰圍大于80公分。其膽固醇、甘油三脂、血脂肪的指標都容易超標，甚至是會出現(xiàn)脂肪肝或是內臟脂肪過高的相關問題。而其中與內臟脂肪最相關就屬飲食習慣了。這也是為什么許多專家都說想要減肥要把握“七分吃，三分動”的原則。而想要減去肚子的肥胖，把腰上一圈一圈的脂肪慢慢甩掉最簡單的方式是把你的飲食蔬菜量調整到總量的50%、蛋白質30、碳水化合物20%，并且減少油炸類跟甜食的攝取，其中需要特別注意的是過甜的水果盡量也少吃，想喝飲料的話盡量選擇無糖。如果你很喜歡吃蛋糕，可以養(yǎng)成吃蛋糕前先吃不甜的水果，這樣不僅可以減緩脂肪的堆積，也可以幫你控制吃甜食的量。

步驟二：消滅你全身脂肪

想要瘦肚子、瘦屁股、瘦手臂千萬不要有動哪里瘦哪里的迷思。因為脂肪是全身性的，想要消滅脂肪要掌握全身性的有氧運動，特別是持續(xù)40分鐘以上可以讓你微微出汗的運動效果最好。像是跑步、騎單車、快走或是走滑步機都是很不錯的選擇。如果想要跑步或騎單車的效果更加倍，可以試著在鍛煉期間緊縮腹部，這樣除了可以增加腰圍脂肪代謝效果，還能夠讓你排便也變得更加順暢。

步驟三：針對局部進行雕塑

局部性雕塑簡單的說就是阻力運動，建議大家可以輪流替換不同動作，這樣雕塑出來的曲線會更加好看，身形也會比較平均不容易長出特別突出的小肌肉。以下有一些基本度做可供大家參考。

A、蹲馬步——雕塑大腿與臀部曲線

身體與地面呈90度，雙腳與肩同寬，縮緊小腹，雙手插腰慢慢往下蹲，將重心下移，維持10秒，再慢慢上升。這個運動可以幫助緊實大腿與屁股的贅肉，建議每次上下來回30下。

B、空中踩腳踏車——美腿塑形

平躺在床上，雙腳往空中以踩腳踏車的姿勢開始踩踏，建議至少來回70下，可以幫助消除腿部的水腫以及纖細腿部線條。

C、仰臥起坐——腰部雕塑

仰臥起坐大家都會做，可是很多人覺得效果不好其主要原因就是做錯了，以下跟大家分享需要掌握的原則。

身體仰臥于墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。腳板自然觸地勿把腳部固定，這樣燃脂增肌效果比較好。

雙手放的位置越靠近頭部，肌肉越需要用力。對于仰臥起坐初學者可依大腿兩側、胸部、頭部兩側等順序依自己的吃力度調整，越做越感覺輕松就可以往下一級調整。

小貼士

1.大屁股掰掰：飯后一個小時以內盡量不要坐在椅子上，飯后碳水化合物的消耗時間大約40分 鐘就會產生熱量，如果這時你一直都是坐在椅子上脂肪就會容易堆積在屁股。

2.水腫掰掰之紅豆水：身體哪里容易水腫，哪里就容易有脂肪堆積。所以適時的排除身體多余的。

水分可以讓身體脂肪減少堆積

自制紅豆水：

1、將紅豆洗凈，以五倍的水量泡半小時（小心不要漲破紅豆皮）。

2、與泡紅豆的水一起放入鍋中，煮滾立刻熄火，緊蓋鍋蓋，悶30分鐘。

3、倒出紅豆水不加糖飲用。

以5＼10＼15為一組，依自己的體能做調整。每次運動以三組為目標，每一組的休息間隔不要超過30秒，這樣效果最好。

最后也有些同學問穿塑身衣或塑身襪對減肥有沒有用。其實塑身衣或是塑身襪對于減脂期間脂肪的塑型有幫助，可以讓你體態(tài)雕塑得更完美，但是真正減脂肪還是需要靠飲食跟運動。塑身衣襪是起到一個輔助的效果，想要美麗偷不得懶喔！