孫 鵬

(玉林師范學(xué)院，廣西 玉林 537000)

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可樂球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人平衡能力影響的探究

孫 鵬

(玉林師范學(xué)院，廣西 玉林 537000)

目的：通過實(shí)驗(yàn)探討可樂球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人平衡能力的影響，為促進(jìn)平衡，預(yù)防跌倒提供新的方法。方法：采用實(shí)驗(yàn)法為主要研究方法，將玉林市銀澤莊的50位60～69歲的老年人隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期24周的可樂球鍛煉，對(duì)照組只是保持正常生活。分別在0周(試驗(yàn)前)、8周、16周、24周測(cè)試閉眼單腿站立、平衡木行走、改良 wolfson 測(cè)試指標(biāo)，觀察兩組各平衡能力的改變情況。結(jié)果：對(duì)照組各平衡能力無顯著變化(P>0.05)；實(shí)驗(yàn)組各平衡能力在8～16周出現(xiàn)顯著增長(zhǎng)(P<0.05)，8周前和16周后與前一階段相比無顯著變化(P>0.05)。結(jié)論：適宜負(fù)荷的可樂球運(yùn)動(dòng)能有效提高老年人的各種平衡能力，其最佳時(shí)間為8～16周；可樂球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，能有效提高老年人平衡和防跌倒能力，值得推廣。

可樂球；老年人；平衡能力

平衡是指人體所處的一種姿勢(shì)或穩(wěn)定狀態(tài)以及不論處在何種位置，當(dāng)運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)，能自動(dòng)的調(diào)整并維持所需姿勢(shì)的過程。平衡控制是一種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧，前庭系統(tǒng)、視覺調(diào)節(jié)系統(tǒng)、軀體本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射調(diào)節(jié)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)系統(tǒng)及肌力在平衡的維持上起到重要作用[1]。隨著年齡的增大，人體器官、系統(tǒng)功能老化，造成老年人平衡能力下降引起跌倒。一方面老年人疾病多，很多影響感覺輸入和骨骼肌肉系統(tǒng)的疾病都會(huì)影響平衡功能，例如高血壓造成的眩暈、骨關(guān)節(jié)炎等。而且為了控制疾病所服用的藥物對(duì)人體的平衡功能也具有不良的影響[2]。另一方面老年人平時(shí)的活動(dòng)量較少，主要以家庭、社區(qū)為活動(dòng)空間，針對(duì)性不夠強(qiáng)。同時(shí)老年人的記憶力較差，復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作即使再感興趣也會(huì)由于記不住而放棄。根據(jù)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老年衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，跌倒對(duì)老年人的危害程度遠(yuǎn)高于其他年齡組，從身體、功能、心理和社會(huì)等幾方面影響老年人的日常生活[3]。

可樂球是一項(xiàng)以腳為主、手腳配合、鍛煉全身的時(shí)尚健身休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過彈力繩和小足球能有效地調(diào)動(dòng)腿腳，手臂，頭頸，腰椎及身體各部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，協(xié)調(diào)運(yùn)作，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。可樂球不受空間、氣候、場(chǎng)地等限制，動(dòng)作簡(jiǎn)單，趣味性強(qiáng)，男女老少均可參加，目前喜歡可樂球運(yùn)動(dòng)的人群特別是老年人越來越多?？蓸非蜻\(yùn)動(dòng)與老年人平衡能力之間是否存在有相關(guān)性？本研究通過對(duì)比分析對(duì)這一問題進(jìn)行探討，為可樂球運(yùn)動(dòng)的推廣提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在玉林市銀澤莊隨機(jī)篩選出 60～69 歲平時(shí)無規(guī)律運(yùn)動(dòng)練習(xí)的老年志愿者，性別不限，并經(jīng)身體檢查排除患有以下疾病的志愿者：1)中樞性神經(jīng)系統(tǒng)病損影響平衡功能；2)前庭病損；3)高血壓性或頸性眩暈急性發(fā)作期；4)下肢骨性關(guān)節(jié)病急性發(fā)作；5)下肢關(guān)節(jié)置換術(shù)或外傷未痊愈；6) 因體力或其他原因體育運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)1小時(shí)。經(jīng)篩選選出符合條件的實(shí)驗(yàn)者50名，其中男26人，女24人。

1. 2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料

廣泛收集和查閱有關(guān)可樂球運(yùn)動(dòng)和老年人平衡能力影響的相關(guān)論文，并對(duì)其進(jìn)行總結(jié)、歸納及系統(tǒng)的研究，為本研究提供理論依據(jù)和研究方法。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)

1.2.2.1 隨機(jī)分組與對(duì)照方法

2015年3月1日清晨在玉林市銀澤莊集合50位研究對(duì)象，隨機(jī)將他們分為兩組，其中實(shí)驗(yàn)組男13人，女12人；對(duì)照組男13人，女12人。實(shí)驗(yàn)組按照測(cè)試人員的要求每周進(jìn)行可樂球運(yùn)動(dòng)；對(duì)照組只做健身走或是在小區(qū)散步等隨意的活動(dòng)。8周、16周、24周后分別對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)試比較。

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)方法

1)鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后開始進(jìn)行可樂球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘，中間可休息3分鐘，結(jié)束部分5分鐘，進(jìn)行放松練習(xí)。

2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以RPE量表為準(zhǔn)，鍛煉到微出汗時(shí)，達(dá)到RPE量表的11-13等級(jí)，心率為110-130次/分時(shí)最為適宜

3)運(yùn)動(dòng)頻度

一周鍛煉4天，隔天1次。

1.2.2.3 對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)方法

對(duì)照組只做健身走或是在小區(qū)散步等隨意的活動(dòng)。每周活動(dòng)4天，隔天1次。

1.2.2.4 指標(biāo)觀察

通過24周的可樂球運(yùn)動(dòng)鍛煉，在各時(shí)間點(diǎn)對(duì)每一位實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行以下檢查：

1)靜態(tài)平衡測(cè)試：閉眼單腳站立檢查法

受試者閉眼站立，雙手叉于腰間，聽到“開始”口令后，單腳站立，另一腿屈曲靠于站立側(cè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，記錄保持此姿勢(shì)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，靜態(tài)平衡能力越好。注意事項(xiàng)：受試者離地腳可以離開站立腿；全程閉眼。

2) 動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試：平衡木行走

受試者站在平衡木的一端，快速向平衡木的另一端行走，用秒表記錄往返一次用的時(shí)間。時(shí)間越短，平衡能力越好。注意事項(xiàng)：平衡木兩側(cè)放有海綿墊，以免老年人摔下平衡木造成損傷；在整個(gè)行走過程中有專人進(jìn)行保護(hù)。平衡木規(guī)格：高30cm，寬 10cm，長(zhǎng) 3m。

3) 綜合平衡能力測(cè)試：改良 wolfson 測(cè)試

受試者雙腳開立與肩同寬，腰部系一掛有握力計(jì)的皮帶。測(cè)試者分別從前、后、左、右四個(gè)方向牽拉受試者，當(dāng)受試者不能保持平衡時(shí)停止?fàn)坷?。握力?jì)讀數(shù)可作為受試者抗干擾指數(shù)，讀數(shù)越大，平衡能力越好。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

應(yīng)用 SPSS 17.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，所有數(shù)據(jù)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(Mean±SD)表示，以P<0.O5 為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組之間各指標(biāo)的比較

表1 實(shí)驗(yàn)前閉眼單腳站立和平衡木行走測(cè)試結(jié)果的比較(X±S)

表2 實(shí)驗(yàn)前改良wolfson測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

實(shí)驗(yàn)前測(cè)試時(shí)，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在閉眼單腳站立測(cè)試、平衡木行走測(cè)試及改良 wolfson 測(cè)試結(jié)果中無顯著性差異，說明兩組具有較好的可比性(表1、表2)。

2.2 兩組各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的結(jié)果比較

表3 兩組實(shí)驗(yàn)前后閉眼單腳站立測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

注：*表示與0周(實(shí)驗(yàn)前)相比有顯著性差異(P<0.05)；△表示與8周相比有顯著性差異(P<0.05)。

表4 兩組實(shí)驗(yàn)前后平衡木行走測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

注：*表示與0周(實(shí)驗(yàn)前)相比有顯著性差異(P<0.05)；△表示與8周相比有顯著性差異(P<0.05)。

表5 兩組實(shí)驗(yàn)前后改良 wolfson 測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

注：*表示與0周(實(shí)驗(yàn)前)相比有顯著性差異(P<0.05)；△表示與8周相比有顯著性差異(P<0.05)。

由表3至表5可知，對(duì)照組閉眼單腳站立、平衡木行走及改良wolfson 測(cè)試3項(xiàng)指標(biāo)在試驗(yàn)前后均沒有發(fā)生變化；實(shí)驗(yàn)組閉眼單腳站立、平衡木行走指標(biāo)在第8周無變化，16周與0周及第8周相比均有顯著性變化，24周與0周及第8周相比均有顯著性變化，但與16周相比無顯著性變化。改良wolfson 測(cè)試指標(biāo)中改良wolfson 前在第8周已有顯著性變化，而其他3個(gè)方向指標(biāo)無顯著性變化，第16周4個(gè)方向指標(biāo)變化與其他指標(biāo)變化相同。提示我們，對(duì)照組靜態(tài)、動(dòng)態(tài)及綜合平衡能力一直無變化；而實(shí)驗(yàn)組各平衡能力在前8周雖然大部分無變化，但亦有個(gè)別指標(biāo)顯著改變，體現(xiàn)鍛煉效果，到16周時(shí)有顯著性提高，到24周時(shí)穩(wěn)定在之前水平，沒有再提高。

2.3 兩組試驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較

表6 試驗(yàn)后兩組閉眼單腳站立及平衡木行走測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

注：☆表示試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組有顯著性差異(P<0.05)。

表7 試驗(yàn)后兩組改良 wolfson 測(cè)試結(jié)果比較(X±S)

注：☆表示試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組有顯著性差異(P<0.05)。

由表6、表7可知，實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組在試驗(yàn)后閉眼單腳站立、平衡木行走及改良 wolfson 測(cè)試結(jié)果均發(fā)生顯著性變化，表明通過本實(shí)驗(yàn)的鍛煉方法，可明顯改變老年人靜態(tài)、動(dòng)態(tài)及綜合平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3 討論與分析

3.1 人體平衡的影響因素和年齡特征

當(dāng)人體重心落在支持面內(nèi)時(shí)即處于平衡狀態(tài)，也即是說人體平衡與重心位置和支撐面的大小相關(guān)，在此過程中需要3個(gè)環(huán)節(jié)的參與：感覺輸入、中樞整合、運(yùn)動(dòng)控制[1]。感覺輸入的途徑主要有視覺、前庭覺和軀體感覺。這些感覺信息經(jīng)過中樞神經(jīng)的整合加工后下達(dá)運(yùn)動(dòng)指令，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以踝調(diào)節(jié)、髖調(diào)節(jié)、跨步調(diào)節(jié)等協(xié)同運(yùn)動(dòng)模式控制姿勢(shì)變化，調(diào)整身體重心而恢復(fù)平衡或建立新的平衡。

人體各項(xiàng)生理機(jī)能的發(fā)展與年齡有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)生理機(jī)能逐步走向完善，平衡能力就會(huì)逐步提高乃至最佳階段；年齡的繼續(xù)增長(zhǎng)會(huì)使人體各項(xiàng)生理機(jī)能漸變衰退，平衡能力也會(huì)隨之降低[4]。進(jìn)入老年期后，平衡能力的下降尤為突出。中老年人平衡能力的下降可能由肌肉力量、視力、迷路、本體感覺、神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)等的下降或減弱引起的，不是單一因素作用的結(jié)果[5]

3.2 可樂球鍛煉對(duì)老年人靜態(tài)平衡能力影響

靜態(tài)平衡是指人體保持某種固定姿態(tài)的能力，主要依靠肌肉的等長(zhǎng)收縮及關(guān)節(jié)兩側(cè)肌肉的協(xié)同收縮來完成。在本研究靜態(tài)平衡功能評(píng)定中，選用閉眼單腳站立測(cè)試，其數(shù)值能反映對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力。由實(shí)驗(yàn)可知，通過可樂球訓(xùn)練可以提高老年人靜態(tài)平衡能力?？蓸非蚴且豁?xiàng)鍛煉腿腳、活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作為一腳站立，另一腳踢球，然后交替進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)中站立側(cè)下肢中小腿三頭肌、股四頭肌、臀大肌等伸肌肌群做等長(zhǎng)收縮，同時(shí)屈肌肌群也處于等長(zhǎng)的拮抗?fàn)顟B(tài)，主動(dòng)肌與拮抗肌的力量同時(shí)加強(qiáng)，既穩(wěn)定了下肢關(guān)節(jié)，又保證了肌肉力量的協(xié)調(diào)性，從而提高平衡能力。其次，在單腿站立中，增加了身體重心以踝關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行擺動(dòng)的幅度和次數(shù)，有效鍛煉了踝調(diào)節(jié)機(jī)制，增強(qiáng)平衡能力。最后，在可樂球運(yùn)動(dòng)中有許多引起頭部變化的動(dòng)作，如抬腿、甩球、拍球、環(huán)繞等，可鍛煉人體的人前庭系統(tǒng)。前庭是人體平衡系統(tǒng)的感受器官，可與其它感覺器官配合協(xié)作，形成不同知覺。在可樂球運(yùn)動(dòng)中，前庭與視覺系統(tǒng)相結(jié)合，形成對(duì)球的遠(yuǎn)近、高低、前后、左右等方位感念，即“空間視知覺”；與本體感覺相互配合提高肌肉張力，帶動(dòng)肌腱、骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)作出平衡動(dòng)作，并維持姿勢(shì)，此即“身體知覺”。隨著對(duì)球的位置感知和踢球準(zhǔn)確性的增加，提高了空間視知覺和身體知覺能力，也即提高了老年人的靜態(tài)平衡能力。對(duì)照組沒有進(jìn)行任何專項(xiàng)訓(xùn)練，因此其靜態(tài)平衡能力相對(duì)實(shí)驗(yàn)組減少很多。

3.3 可樂球鍛煉對(duì)老年人的動(dòng)態(tài)平衡能力影響

動(dòng)態(tài)平衡是指在人體不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)來克服重力的影響以維持新平衡的能力，主要依靠肌肉的等張收縮來完成。在本研究動(dòng)態(tài)功能評(píng)定中，選用平衡木行走測(cè)試，其數(shù)值反映出人體在進(jìn)行自主運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠重新獲得穩(wěn)定狀態(tài)的能力。由實(shí)驗(yàn)可知，通過可樂球訓(xùn)練可以提高老年人的動(dòng)態(tài)平衡能力?？蓸非蛟谶\(yùn)動(dòng)時(shí)非支撐腿需要不斷擊球，有單腳連踢，也有雙腳交換，在此過程中下肢肌肉需要不斷完成等張收縮，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好刺激，使肌力增強(qiáng)，減少腿部顫抖，提高動(dòng)態(tài)平衡能力。另外，可樂球運(yùn)動(dòng)中有許多活動(dòng)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如正踢、橫腳、撥球、甩球等，增加了下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，使動(dòng)作協(xié)調(diào)，平衡增加。其次，可樂球運(yùn)動(dòng)講究直腰挺，就是在運(yùn)動(dòng)過程中脊柱保持直立位。運(yùn)動(dòng)中的這種姿勢(shì)可以有效提高人體的核心力量，提高軀干的控制能力，強(qiáng)化對(duì)身體重心的運(yùn)用，增強(qiáng)穩(wěn)定性。隨著核心力量和髖關(guān)節(jié)靈活度的增加，在前庭系統(tǒng)和本體感覺系統(tǒng)的配合下，使髖調(diào)節(jié)機(jī)制增強(qiáng)，提高動(dòng)態(tài)平衡能力。最后，隨著運(yùn)動(dòng)難度的增加，球的運(yùn)行軌跡由地面增加至空中，身體姿勢(shì)也由單方向運(yùn)動(dòng)變?yōu)槎喾较蜻\(yùn)動(dòng)，不斷改變支撐面，需要視覺系統(tǒng)河本體感覺系統(tǒng)更好的配合以完成動(dòng)作。隨著練習(xí)增加，可以充分提高視知覺和本體知覺能力，增強(qiáng)適應(yīng)不同支撐面的能力，以增加動(dòng)態(tài)平衡能力。對(duì)照組沒有進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，也就沒有產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，因此其動(dòng)態(tài)平衡能力相對(duì)要差。

3.4 可樂球鍛煉對(duì)老年人的綜合平衡能力的影響

綜合平衡能力主要指人體在受到外力作用下調(diào)整姿勢(shì)的能力，即人體抗干擾能力。人們?nèi)粘Ｉ顒?dòng)作的完成，需要靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡的協(xié)同合作，靜態(tài)平衡是動(dòng)態(tài)平衡的基礎(chǔ)，沒有靜態(tài)平衡的穩(wěn)定，就沒有動(dòng)態(tài)平衡的發(fā)展。在本研究中選取了改良 wolfson 測(cè)試，其數(shù)值反映出人體在前、后、左、右四個(gè)方向的抗干擾能力。由實(shí)驗(yàn)可知，通過可樂球訓(xùn)練可以提高老年人的綜合平衡能力?？蓸非蝈憻捠窃谇昂?、左右、上下幾大方位進(jìn)行牽拉的有氧運(yùn)動(dòng)，通過球的彈力作用，增加了這幾個(gè)方位上的負(fù)荷；并且，可樂球運(yùn)動(dòng)的墊步、跨步、換步、交叉步、點(diǎn)地等動(dòng)作講究控制重心的移動(dòng)，使重心在前后、左右交替轉(zhuǎn)移，增強(qiáng)了人體前后左右方向肌群的力量，提高各方向的平衡能力，也即綜合平衡能力。另外，可樂球的這些步伐中，不斷改變了支撐面的大小和方向，通過訓(xùn)練增強(qiáng)了人體適應(yīng)性，提高綜合平衡能力。其次，可樂球運(yùn)動(dòng)包含有跳步及空中轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，如歡跳、環(huán)繞等，通過在空中的視覺、本體覺、前庭覺的感覺輸入，使神經(jīng)交互興奮或抑制，保持身體某些部位的穩(wěn)定，同時(shí)有選擇的運(yùn)動(dòng)其他部位[6]，也就是啟動(dòng)跨步調(diào)節(jié)機(jī)制來維持平衡。通過訓(xùn)練可以有效提高跨步調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)平衡性。最后，可樂球運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，尤其上肢的靈活性，增強(qiáng)上肢對(duì)人體平衡能力的輔助調(diào)節(jié)作用?？蓸非虻膭?dòng)作編排對(duì)維持平衡過程的感覺輸入、中樞整合和運(yùn)動(dòng)輸出都起到了積極的強(qiáng)化作用[7]，通過綜合效應(yīng)共同提高人體平衡能力。

3.5 對(duì)實(shí)驗(yàn)組平衡能力增長(zhǎng)變化的原因分析

由實(shí)驗(yàn)可知，實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)平衡能力在8周前基本無差異性變化，在8到16周出現(xiàn)顯著性變化，平衡能力增長(zhǎng)較快，16周后穩(wěn)定在一定水平上不在增加。出現(xiàn)這樣變化的原因可以從生理學(xué)角度用“超量恢復(fù)”學(xué)說加以解釋。生物體都具有應(yīng)激性，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)也是一種外部刺激，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體機(jī)能狀態(tài)和工作水平發(fā)生劇烈的應(yīng)答性變化，也就是：刺激—反應(yīng)[8]，表現(xiàn)為耐受，疲勞，恢復(fù)，超量補(bǔ)償和消退[9]。本次實(shí)驗(yàn)對(duì)機(jī)體施加一個(gè)不變的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，開始時(shí)機(jī)體的反應(yīng)會(huì)比較強(qiáng)烈，疲勞程度也比較深，此時(shí)屬于機(jī)體機(jī)能狀態(tài)的平衡能力處在適應(yīng)過程中，因此沒有變化，在實(shí)驗(yàn)中我們觀察到有個(gè)別指標(biāo)在第8周已出現(xiàn)顯著性改變，可以推斷適應(yīng)過程的最低時(shí)間大概為8周；8周后，機(jī)體進(jìn)行結(jié)構(gòu)與機(jī)能重建，發(fā)生超量恢復(fù)現(xiàn)象，使得機(jī)能狀態(tài)包括平衡能力得到增強(qiáng)，此時(shí)，平衡能力出現(xiàn)增長(zhǎng)現(xiàn)象。若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不變，機(jī)體超量恢復(fù)現(xiàn)象不如前次明顯[10]，平衡能力增長(zhǎng)效果也會(huì)下降。以此類推，若一直運(yùn)用同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，其增長(zhǎng)效果會(huì)越來越小，直到消失[11]，至此，機(jī)體的平衡能力不再隨著繼續(xù)施加這一負(fù)荷而得到提高，而只能得以保持，這個(gè)時(shí)期大概為16周。這也就提示我們，通過本實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提高平衡能力的最低鍛煉閾值為8周時(shí)間，最高閾值為16周時(shí)間。低于8周的運(yùn)動(dòng)鍛煉起不到提升效果；8到16周是提升平衡能力的黃金時(shí)期，需堅(jiān)持；16周后只是一維持量，要想繼續(xù)提高平衡能力，需在老年人身體許可的前提下增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 進(jìn)行可樂球鍛煉能夠提高老年人平衡能力，預(yù)防跌倒；

4.1.2 適宜負(fù)荷下的可樂球運(yùn)動(dòng)提升平衡能力的時(shí)間段為8到16周，低于8周或超過16周效果不明顯。

4.2 建議

可樂球動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，舒緩流暢，功效顯著，符合老年人的生理特點(diǎn)及健身要求，同時(shí)對(duì)場(chǎng)地、器材、天氣等其他因素要求較低，適宜作為老年人增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防跌倒損傷的健身項(xiàng)目之一，建議在老年人群體中推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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Effect of Coke ball movement on balance ability in elderly

SUN Peng

(Yulin Normal University, Yulin 537000, China)

Objective: To explore the influence of the Coke ball movement on the balance ability of the elderly, and to provide a new method to promote balance and prevent falls. Method: With the experimental method as the main research methods, 50 old people aged 60-69 years were randomly divided into two groups, experimental group for a period of 24 weeks of Cola ball exercise, control group just keeps normal life. Respectively at week 0 (before the test), 8 weeks, 16 weeks, 24 weeks test with eyes closed, single leg standing, walking on a balance beam, improved Wolfson test indicators observed changes in two groups of balance ability. Results: control group the balance ability had no significant change (P >0.05); experimental group the balance ability in 8-16 weeks increased significantly (P < 0.05) and 8 weeks before and after 16 weeks and the previous stage compared no significant change (P >0.05). Conclusion: the appropriate load Cola ball movement can effectively improve the balance ability of the elderly, the best time for 8-16 weeks; Coke ball movement is simple and easy to learn, and it can effectively improve the elderly people's balance and fall prevention ability.

Coke ball; the elderly; balance ability

2016-08-15

孫鵬(1981-)，男，碩士，講師，研究方向運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

G804.5

A

1009-9840(2016)05-0070-05