如果在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們通常會感到恐懼，心跳加速，這種不安全感會促使我們快速穿過馬路到達(dá)安全地帶，而當(dāng)我們被困在馬路中央處于不同方向疾駛的汽車流中時，我們心跳加劇卻又無所適從，心里產(chǎn)生一種深深的空洞感。

感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內(nèi)心空洞——這就是焦慮。

面對焦慮，我們都會覺得更加焦慮，美國著名心理學(xué)家羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》里卻這樣形容焦慮：“你不焦慮？因為你有病啊。在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康的，能感覺到時代脈搏的人。除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想象力為代價，否則這種生命中的正常焦慮是無法避免的?！?/p>

誰會特別焦慮？

心理學(xué)實驗指出——知識和創(chuàng)造性與焦慮具有正相關(guān)。

為什么呢？

敏感才能感覺到變化，有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向于把握自己的生活。

而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華、能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什么要折騰？

他們就比較少這種焦慮。

眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。

把控焦慮的度

既然焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

當(dāng)然不是，健康的焦慮像彈簧，威脅越大，焦慮越大，反彈也越大，但是神經(jīng)質(zhì)的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——如果人被焦慮逼瘋，就變成神經(jīng)性焦慮啦。

焦慮和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒U字型。一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮度下你會呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮度會讓人覺得空洞無聊。

所以，如果敏感、有才華、總是在追求精神上的自由，那么，恭喜你，你注定一輩子與焦慮為伍。

但是如何控制好你的焦慮，讓壓力轉(zhuǎn)化為動力呢？

用這七招，由淺入深對抗焦慮

下面這7招，由淺入深，對抗焦慮。

1.深呼吸

4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復(fù)5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。

2.運(yùn)動和冥想

跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊打電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。

冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧靜，這得益于他每天一小時的冥想。

3.寫清單

把所有讓你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存！寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，每隔一段時間再拿出來——你會覺得——其實也沒有什么糟糕的事情！

4.先開始5分鐘

行動能降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。

5.罵街、幽默、唱歌與祈禱

美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，比如粗口文化，很多瘋狂的程序員會一邊敲字一邊愉快地罵著街。幽默就是你在美國大片里面看到的一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而一些人在很焦慮的時候，嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。

6.找到焦慮背后的問題

前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。

思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當(dāng)找到問題的那瞬間，焦慮就降低了一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

7.預(yù)先設(shè)想底線

想清楚這件事情的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受。如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。

通過以上方法，我們可以很好地控制自己的焦慮，在控制自己的焦慮的同時，也在解決自己的問題，就如羅洛·梅的觀點：“生活在一個焦慮時代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識我們自己。”（編輯/夏冬）