曹軍

(荊州市職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北荊州 434023)

普通高校女生形體健美教學(xué)的分析與實(shí)驗(yàn)研究

曹軍

(荊州市職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北荊州 434023)

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)對比法等方法,研究普通高校體育教學(xué)中如何根據(jù)女生體型類型:肥胖型、瘦弱型、梨狀型,并且根據(jù)不同類型的基本特征,以及大學(xué)生參加形體健身運(yùn)動(dòng)的心理需求、內(nèi)外的影響因素,設(shè)置不同的形體教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練方法,塑造人體個(gè)性,以培養(yǎng)學(xué)生完美的形體、健康的心理品質(zhì),是體育教學(xué)改革的重要內(nèi)容。

女大學(xué)生 健美教學(xué) 形體健美

當(dāng)前在高校學(xué)生中脊柱彎曲、乏力、肥胖、含胸、駝背、斜背等各種不良體型姿勢的數(shù)量呈上升趨勢，高校體育教學(xué)中如何根據(jù)女生體型類型進(jìn)行形體教學(xué)，是體育教學(xué)改革的又一重要內(nèi)容之一。形體健美運(yùn)動(dòng)，是通過各種形式的鍛煉來改變體型，以期達(dá)到完善生理、心理目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特征在于強(qiáng)調(diào)人體個(gè)性的塑造，改善體型的缺陷。每個(gè)人都想擁有健美的身材，可不同的人有不同的形體，盲目節(jié)食來改變體型是一種有損健康的方法。只有選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)與合理調(diào)節(jié)飲食方法，才能把體型鍛煉到最佳狀態(tài)。

1 研究對象與方法

該文隨機(jī)抽取普通高校女生180人進(jìn)行了問卷測評，有效回收率92.2%。主要采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)對比法、T檢驗(yàn)和其他常規(guī)統(tǒng)計(jì)法。

2 研究結(jié)果與分析

體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的一種內(nèi)在力量(見表1)。“改善現(xiàn)有形體”、“塑造女性自身美”、“提升身體素質(zhì)”的累計(jì)頻數(shù)均超過了50%，“發(fā)展個(gè)性、尋求心理平衡”、“提高學(xué)習(xí)效率”也較為重視。就六項(xiàng)主要?jiǎng)訖C(jī)進(jìn)行歸因分析，外部因素的影響和自身的需要是形成健美鍛煉動(dòng)機(jī)的兩大原因。

2.1 外部因素的影響

形體健美在國外已成為學(xué)校、社會(huì)主要鍛煉內(nèi)容之一，并與相關(guān)領(lǐng)域進(jìn)行協(xié)同研究。隨著社會(huì)的改革開放，競技意識(shí)越來越強(qiáng)，社交活動(dòng)豐富多彩。社會(huì)風(fēng)尚，時(shí)代氣息以及現(xiàn)代男性的審美觀念等，無一不是引導(dǎo)女性認(rèn)識(shí)自身美的重要外部因素。女大學(xué)生作為現(xiàn)代知識(shí)女性的代表，她們渴望有良好的心理素質(zhì)、令人欣賞的健美型外在形象，去更好地迎接社會(huì)的挑選。

2.2 自身的需要

首先表現(xiàn)為生理需要，女大學(xué)生正值生理發(fā)育的第二高峰期，體內(nèi)雌性激素過多，皮下脂肪堆積，造成身體或身體某部位過于瘦弱或肥胖，表現(xiàn)為增強(qiáng)體質(zhì)的需要；其次，骨骼增長趨于成熟，女性四肢骨較男性短而細(xì)，但脊椎較長，形成女性上半身長，下半身短，重心較低，表現(xiàn)為改變體型的需要。另外，心理需要也是不能忽視的方面，女大學(xué)生希望發(fā)展各自獨(dú)特的個(gè)性、自主自力的能力和堅(jiān)毅的意志。通過形體鍛煉保持較好的身材，增強(qiáng)自信心，有利于造就女性柔和、開朗、高雅的氣質(zhì)。

2.3 女大學(xué)生體型分類測評

體型分類測量法：測量體型(身高、體重、各部位的圍度、脂肪厚度、四肢長度等)，并與標(biāo)準(zhǔn)體型相比進(jìn)行分類。通過體型分類測量，了解自己的發(fā)育狀況和體型特點(diǎn)，使鍛煉更有針對性。從遺傳的角度上看，體型大致可分為三種(以下簡稱為A、B和C型)。這三種體型各有特點(diǎn)。

比值允許范圍±0.01，女子標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-110(或105)，計(jì)算方法：本人體重：身高比值=X∶各項(xiàng)圍度比值，由于身高、體重、三圍(胸、腰、臀)是衡量體型的主要部分。因此，該文在測評中，將測量數(shù)據(jù)與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)對比均呈正傾向的人數(shù)列為A型(肥胖型)；均呈負(fù)傾向的人數(shù)列為B型(瘦弱型)；將正負(fù)傾向兼有的人數(shù)列為C型(一般型)。

3 各類體型的基本特征與鍛煉方法

A型(肥胖型)：四肢較短而且圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。從各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)來看：體重超常，臀圍呈顯著性差異，腰圍差異十分明顯，胸圍豐滿雖未有顯著性差異，但脂肪多，也需加強(qiáng)胸背部肌肉的鍛煉。該體型范圍的，屬“蘋果型”身材的，應(yīng)避免吃高脂肪食品，需在適當(dāng)控制飲食的前提下，采用長時(shí)間、慢速度、低強(qiáng)度的鍛煉方法較為有效。

B型(瘦弱型)：主要表現(xiàn)為臀及胸部較小，上肢纖細(xì)、體重偏輕，呈“桿型”身材。需調(diào)整飲食攝取量，同時(shí)采用短時(shí)間、快速度、大強(qiáng)度的鍛煉方法。最適合B型運(yùn)動(dòng)的是啞鈴鍛煉，開始時(shí)，用4.5 kg左右的啞鈴練習(xí)，習(xí)慣后慢慢增加重量(以10 kg為標(biāo)準(zhǔn))，每周做啞鈴健身2～3次，每次舉8～12遍。堅(jiān)持三個(gè)月后，不僅能使肌肉結(jié)實(shí)，而且還會(huì)增加曲線美。

C型(梨狀型)：體重正常，大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長。肌肉均勻，身體輪廓分明，只要做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓人身段更迷人。鍛煉時(shí)要注意在全身性身體練習(xí)基礎(chǔ)上，以有針對性的練習(xí)為主，同時(shí)需保持正常飲食。

4 形體健美運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容

4.1 徒手練習(xí)

徒手各類動(dòng)作的練習(xí)，是形體健美鍛煉的基礎(chǔ)，形體健美整套動(dòng)作完成是否正確、優(yōu)美，關(guān)鍵是徒手基礎(chǔ)是否扎實(shí)，形體健美的徒手練習(xí)與舞蹈基本功訓(xùn)練是密不可分的。因此，加強(qiáng)臀部練習(xí)及舞蹈中手臂的七個(gè)位置、腳位與腳型的訓(xùn)練是十分必要的。

4.2 健美操

目前在高校體育教學(xué)已普及，實(shí)踐證明，健美操作為大學(xué)生女生體育課教學(xué)內(nèi)容的效果是好的，深受學(xué)生的喜愛。健美操課練習(xí)的密度大，強(qiáng)度適中，不受場地器材限制，而且也充分體現(xiàn)了女生課的特點(diǎn)。

4.3 體育舞蹈

體育舞蹈分為兩類：一類是現(xiàn)代舞，包括華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲；另一類是拉丁舞，包括倫巴、桑巴、恰恰、斗牛舞、牛仔舞等。它們都是集健美、娛樂、藝術(shù)為一體，通過優(yōu)揚(yáng)明快的音樂，清新的節(jié)奏，優(yōu)美舞蹈韻律，給人們帶來融洽、和諧的情感體驗(yàn)和甜美清新的生活情趣，并有一種剛健有力、富有青春活力的感受。

4.4 矯正體操

矯正體操主要包括增強(qiáng)全身肌肉鍛煉的活動(dòng)，重點(diǎn)應(yīng)活動(dòng)不良姿勢部位的肌肉，發(fā)展軀干的肌肉，增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)性等，在練習(xí)過程中，主要采取懸吊、牽引、攀登、專門爬行、用力挺胸?cái)U(kuò)胸、壓迫突出部位等練習(xí)手段進(jìn)行，并要保持系統(tǒng)性、長期性和不間斷性，方能有效。

5 結(jié)論與建議

(1)在眾多的形體鍛煉內(nèi)容和方法中，首先必須進(jìn)行體型的分類測評，確定自己的體型屬性，再針對這類特征，在教練的指導(dǎo)下，制定出符合自己的科學(xué)的形體鍛煉和合理的飲食方法，這樣才能收到良好的效果。

(2)針對“梨狀型”、“蘋果型”體型的人在眾多的形體鍛煉內(nèi)容和方法中，首先必須進(jìn)行體型的分類測評，確定自己的體型屬性，再針對這類特征，在教練的指導(dǎo)下，制定出屬于自己的科學(xué)的形體鍛煉和飲食方法，并通過自我控制和持之以恒的鍛煉來完成。

(3)形體健美是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，它不僅是形式上的體能鍛煉，還是學(xué)生心理產(chǎn)生綜合變化的過程。同時(shí)還涉及運(yùn)動(dòng)科學(xué)、人體科學(xué)、營養(yǎng)保健、心理保健以及服飾文化等更為廣泛的內(nèi)容，有必要對相關(guān)領(lǐng)域進(jìn)行攜同研究。

[1]段桂梅.高校女生健身健美專家系統(tǒng)的初步探討[J].教育教改研究雜志，1999(3).

[2]黃祁平.高校體育教學(xué)與體育舞蹈[J].衡陽醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1999 (1).

[3]畢永淦.普通高校開設(shè)體育舞蹈課的研究[J].體育學(xué)刊，1995 (3)：57-59.

G807.4

A

2095-2813(2016)11(a)-0098-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.098