張又勻（重慶商務(wù)職業(yè)學院，重慶 400036）

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簡析重慶市青少年田徑運動員運動損傷的原因及預防措施

張又勻
（重慶商務(wù)職業(yè)學院，重慶 400036）

在田徑運動競技水平不斷提高的今天，培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運動員所花的時間更長更多，這也讓從事這項運動訓練的年齡趨于年輕。重慶市在青少年中有很多優(yōu)秀的田徑運動員，參加大賽的成績也較好，但到成年比賽卻不見其身影，其中一個很重要的原因就是運動損傷。動作難度大，訓練時間長，機體負荷大，場地器械落后，衣服鞋子不合適等都可能導致運動損傷。運動員一旦出現(xiàn)傷病就會影響正常的訓練和比賽，所以使一批有天賦的運動員早早地離開賽場，嚴重阻礙了重慶市田徑運動水平的不斷提高。針對這一問題，本文進一步對運動損傷發(fā)生的原因、規(guī)律及預防措施進行分析研究，期望能最大程度地減少青少年高水平運動員損傷發(fā)生的幾率，延長運動壽命。

1　運動損傷產(chǎn)生的原因

1.1準備活動不足

準備活動是進入訓練和比賽的第一步，它能調(diào)動運動員的生理和心理逐漸地進入工作狀態(tài)，為過渡到高強度的訓練或比賽做好準備，這樣便能有效地預防運動損傷的發(fā)生。青少年運動員對準備活動的認識不足，認為做準備活動是浪費時間和體力，教練員也沒有足夠重視，沒有具體要求，也沒監(jiān)督。這便導致了很多運動員只追求形式，不注重實效，經(jīng)常是漫不經(jīng)心地拉伸，大家一邊聊天一邊做，沒能使自己身體的各個部位得到充分的活動。一旦開始正式地訓練或比賽，就完全調(diào)動不了自己的興奮度，動作也不協(xié)調(diào)，肌肉的伸展能力也差，造成各種運動損傷。

1.2技術(shù)動作錯誤

錯誤的動作技術(shù)是極易引起運動損傷的，因其違背了人體基本結(jié)構(gòu)和運動時的力學原理。如背越式跳高中，運動員常出現(xiàn)將起跳足過早外旋，使外側(cè)弓負荷過大，引起趾骨間韌帶的損傷；投擲標槍時，轉(zhuǎn)肩翻肘不夠，使肩關(guān)節(jié)外移，形成了肩外投槍，引起肩及肘關(guān)節(jié)的損傷；三級跳遠中，騰空后，人體沒掌握好平衡，在落地時沒有按照技術(shù)用適當?shù)牟课恢兀鹣リP(guān)節(jié)和腰部的損傷；100m跑沖刺時，繼續(xù)保持高速度的情況下，過分強調(diào)撞線使身體過分前移，使之失去平衡，引起跌傷。技術(shù)動作的錯誤，使身體各部位不能有效的配合起來，在完成動作時就做不到準確、流程、協(xié)調(diào)，而時常動作中參雜的一些多余性動作，也嚴重干擾了動作技術(shù)的順利完成。這些都是引起運動損傷的重要原因之一。

1.3訓練方法不當

青少年運動員的身體正處于發(fā)育階段，骨骼承受壓力、肌肉拉力、大腦反應(yīng)力都不及成人。有的教練員在制訂訓練計劃時忽略了這些因素，沒有考慮到運動員生理的最大負荷，一味地追求訓練量，急于獲取優(yōu)異成績。一份過高要求的訓練計劃，讓運動員的生理和心理都不能承受這個訓練負荷，并且沒有考慮到隊員的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平，在訓練內(nèi)容及技術(shù)要求上都強求一律，沒有做到因人而異、因材施教。訓練盲目、不科學、不循序漸進，違反了運動訓練的基本原理，使運動員缺乏休息，長期處于疲勞中，身體負擔過大，從而引發(fā)運動傷害。

1.4場地器械陳舊

在重慶，廣泛使用塑膠場地已經(jīng)有10多年了?，F(xiàn)在很多學校的場地都過于陳舊，加之維護不及時，出現(xiàn)了場地高低不平、太硬太滑，沙坑里還有小碎石或雜物，投擲用的護籠等也是破爛不堪，有的甚至失去了蹤影。而所用的器械也已經(jīng)不符合相應(yīng)的規(guī)定了，如海綿墊破損、跳高桿彎曲、起跑器不能固定等，這些都是訓練中產(chǎn)生運動損傷的隱患。運動員自身的比賽訓練鞋，不合腳或磨損厲害，也存在著損傷的風險。

1.5生理和心理素質(zhì)欠缺

身體素質(zhì)的發(fā)展不全面是運動損傷的一個重要原因。在田徑比賽和訓練中，容易出現(xiàn)損傷的部位包括：肩、肘、手、腕部、腰、膝、踝、大腿、小腿，往往這些是運動員自身力量、速度、柔韌、耐力等相對薄弱的部位。所以當遇上技術(shù)較復雜、難度較大的運動項目或在加大運動強度的情況下就很容易受傷。伴隨著在情緒上出現(xiàn)的焦慮不安、急于求成、求勝心切等，更是加大了致傷風險。有些運動員在出現(xiàn)了運動損傷后，會感受自身價值下降，心理壓力過大，從生理因素負面影響了運動員的心理，這樣更是阻礙了傷病的恢復，甚至會加重傷情。

2　運動損傷預防的措施

2.1系統(tǒng)的熱身運動

充分地準備活動是防止運動損傷產(chǎn)生的有效手段。教練員和運動員都應(yīng)把準備活動作為訓練和比賽的一個有機組成部分。教練員應(yīng)該根據(jù)訓練和比賽的內(nèi)容及特點，有針對性地制定一套熱身活動內(nèi)容，必須做到動作規(guī)范，負荷量與強度要適宜，特別是在活動的最后要盡量與訓練、比賽的內(nèi)容相似，并且一定要做好監(jiān)督工作。運動員應(yīng)該嚴格按照教練員的要求，高質(zhì)量、高水平地完成準備活動，使自己的身體發(fā)熱、出汗，并提高興奮性。如果準備活動與正式的訓練、比賽間歇時間過長，應(yīng)該補做一次。同時要注意的是氣候等客觀因素，如冬季天氣較冷，就應(yīng)適當增加準備活動的時間和運動量，對容易受傷的部位也應(yīng)進行重點活動。

2.2規(guī)范的技能技巧

正確的技術(shù)動作，首先與教練員的專業(yè)水平密切相關(guān)。教練員應(yīng)該不斷完善自身的運動技術(shù)水平，通過總結(jié)經(jīng)驗，探索和改進運動技術(shù)動作。其次，在給隊員講解動作時，應(yīng)從整體到分解再到整體，而且應(yīng)區(qū)別對待、因材施教。在隊員基本掌握正確的技術(shù)動作后，要強化練習，注意對姿勢和體位的把握，建立起正確的空間概念，做到準確熟練，使之形成規(guī)范、協(xié)調(diào)、鞏固的動作定型。如果個別隊員完成動作困難，應(yīng)給予更多的幫助，讓其反復練習。一旦出現(xiàn)錯誤動作，教練員要嚴格督促盡早改正。熟練地掌握正確的動作技術(shù)是促進運動成績提高、形成技能技巧的根本所在，也對防止運動性傷病有著十分重要的作用。

2.3科學的訓練安排

訓練內(nèi)容、方法、手段的合理性關(guān)系到運動員成績的提升。在制訂訓練計劃時一定要科學化、規(guī)范化、專業(yè)化，不能不切實際地做訓練安排。應(yīng)隨時觀察運動員的狀態(tài)，當有疲態(tài)出現(xiàn)時，應(yīng)采取相應(yīng)措施，停止或減少運動量、運動強度，不能急功近利地單純追求成績。同時也應(yīng)該根據(jù)天氣的變化、場地情況適時改動訓練計劃。每次訓練后，要安排及時地進行調(diào)整放松、消除疲勞，并且要給運動員足夠的睡眠和休息時間進行必要的恢復，這一點非常重要，應(yīng)該引起教練員的重視，認真監(jiān)督。訓練計劃的制訂一定要從實際出發(fā)，科學合理地安排，這樣才能提高訓練水平，讓機體保持良好的狀態(tài)，避免運動損傷的產(chǎn)生。

2.4良好的訓練設(shè)施

各單位應(yīng)增加體育經(jīng)費的投入，以便維修和維護場地設(shè)施，并且做定期的運動場地安全隱患排查。如對跑道的整理、清潔、保養(yǎng)；對沙坑的整理，讓跳坑內(nèi)的沙子松軟而干凈等。運動器材要定期更換，保證器材的質(zhì)量。有條件的單位還可以修建一些康復設(shè)施，如桑拿浴、溫水浴等，讓運動員在訓練后能及時放松機體，排除疲勞。對于運動員來說，運動鞋的適宜程度意味著損傷風險的高低，所以選擇一雙大小合適、性能良好的鞋也是十分重要的。

2.5強大的生理和心理素質(zhì)

要堅持全面身體素質(zhì)的訓練，提高整體機能水平。因為運動員有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等一切運動所需的良好身體素質(zhì)，才能更好地學習掌握運動技術(shù)，提高運動成績，降低運動損傷的危險。教練員要時常找運動員談話、談心，讓他們學會控制自己的情緒和興奮性，要不斷提醒運動員在比賽和訓練中保持清醒的頭腦，沉著冷靜。運動員自身要加強心理素質(zhì)的訓練，在對新、難動作時，思想上要足夠重視，對相對簡單的動作要集中注意力，認真完成。比賽時，要有平和的心態(tài)，消除緊張、恐懼、害怕等不良狀態(tài)。對已出現(xiàn)的運動損傷，應(yīng)及時治療，然后在醫(yī)務(wù)的監(jiān)督下循序漸進地做好康復訓練工作。

3　結(jié) 語

田徑運動的項目多，對運動員各方面的身體素質(zhì)要求也較高，出現(xiàn)運動損傷是在所難免的。要預防運動損傷的發(fā)生，必須增強運動損傷的預防意識，明確地認識到防重于治。應(yīng)該正確對待準備活動，這樣可以使身體各機能快速地進入高強度運動狀態(tài)；科學合理的安排訓練計劃，遵循循序漸進的原則；采用正確的技術(shù)動作，注意運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展；加強場地、器材的經(jīng)費投入，并做好維護工作。只有在訓練和比賽中，對運動損傷

引起足夠的重視，將其減少到最低限度，才有可能使運動員水平得以提高，從而推動重慶市田徑運動更上一層樓。

參考文獻：

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[ 3 ] 陳麗榮，張旭光.體能訓練對預防田徑運動員損傷的作用[ J ].遼寧體育科技，2008，30（4）：89-91.

作者簡介：張又勻（1982～），講師，碩士。研究方向：體育訓練和教育。

基金項目：重慶市體育局2015年重慶市體育科研項目“重慶市青少年田徑競賽現(xiàn)狀審視與體制改革”。（編號：B201507）。

收稿日期：2016-03-02

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-031-03