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        淺析瑜伽與普拉提的區(qū)別

        2016-11-28 16:24:02趙鑫源北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院北京100015
        人間 2016年15期

        趙鑫源(北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院,北京 100015)

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        淺析瑜伽與普拉提的區(qū)別

        趙鑫源
        (北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院,北京100015)

        摘要:從表面來看,普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動(dòng)作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí);二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜,赤足練習(xí),等等。但是,瑜伽和普拉提有著本質(zhì)的區(qū)別。

        關(guān)鍵詞:瑜伽;普拉提;區(qū)別

        一、前言

        瑜伽,兩個(gè)再熟悉不過的字眼,現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡、火爆的項(xiàng)目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)刮起一陣不小的旋風(fēng)。雖然兩者再練習(xí)時(shí)有著很多的相似處,但兩者卻存在著本質(zhì)的區(qū)別。

        二、瑜伽與普拉提的不同之處

        (一)概念的不同

        “瑜伽”這個(gè)詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。yoga——是一種哲學(xué),是通過身體的練習(xí)達(dá)到一種境界,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。

        “普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”),英文——Pilates(/Pilates Method)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

        (二)呼吸的不同

        瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始,而不是先從體位法開始。

        基本而言,呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

        腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸,感覺只是腹部在鼓動(dòng),胸部相對不動(dòng)。

        胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動(dòng),腹部相對不動(dòng)。

        完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

        普拉提呼吸的原則:(1)用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能的運(yùn)用側(cè)胸式的方法(吸氣腹部收緊,肋骨向外擴(kuò)張,呼氣肋骨內(nèi)收)。(2)呼吸的速度不易太快,與動(dòng)作的速度基本一致,不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣,靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來的壓力。(4)通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。

        (三)練習(xí)益處的不同

        瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾??;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。

        瑜伽最重要的是:

        瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

        瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);

        瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

        瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

        1.增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

        2.外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

        3.活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

        4.增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

        5.改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

        6.心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

        而通過普拉提得練習(xí),我們又可以獲得以下的益處:

        1.一個(gè)健康柔軟的背。普拉提可以給脊椎更多的支撐,給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)看起來更加的修長,它同樣可以有更多的靈活性,把脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以避免退化的脊椎問題,比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。

        2.體形塑造。普拉提不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來任何的壓力,不會(huì)關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷,尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào),把注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快,它更多的像是去做物理治療療程。

        3.溫和的訓(xùn)練。實(shí)際上,不像其他的運(yùn)動(dòng),可以安全的每天做,而不必?fù)?dān)心肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而,為了達(dá)到鍛煉效果,只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,必須要持之以恒,這是關(guān)鍵所在。

        4.提高精神和活力。普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。

        5.提高平衡性和協(xié)調(diào)力。在四五十的時(shí)候,平衡性會(huì)因?yàn)榧∪馕s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

        6.減少疼痛和僵硬。如果因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱,會(huì)發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和肌腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

        7.恢復(fù)懷孕前體形。很多女性朋友需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng),生完孩子之后并不需要很長的時(shí)間,小腹就會(huì)如原來那么平坦。因?yàn)榧∪庥幸粋€(gè)很好的記憶力,你只需要稍做運(yùn)動(dòng),它們就會(huì)回到原狀。

        三、結(jié)論

        不可否認(rèn)的是,在普拉提的形成過程中,從瑜伽中借鑒了調(diào)息和冥想這些有益的內(nèi)容。而如今的瑜伽練習(xí)中混入了普拉提對核心肌群力量練習(xí)的內(nèi)容??梢妰烧哂质窍噍o相成,彼此依托的。

        中圖分類號(hào):G883

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):1671 -864X(2015)05 -0135 -01

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