趙鑫源（北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京　100015）

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淺析瑜伽與普拉提的區(qū)別

趙鑫源
（北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京100015）

摘要：從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動(dòng)作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí)；二者都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合；練習(xí)環(huán)境都要求安靜，赤足練習(xí)，等等。但是，瑜伽和普拉提有著本質(zhì)的區(qū)別。

關(guān)鍵詞：瑜伽；普拉提；區(qū)別

一、前言

瑜伽，兩個(gè)再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡、火爆的項(xiàng)目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)刮起一陣不小的旋風(fēng)。雖然兩者再練習(xí)時(shí)有著很多的相似處，但兩者卻存在著本質(zhì)的區(qū)別。

二、瑜伽與普拉提的不同之處

（一）概念的不同

“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。yoga——是一種哲學(xué)，是通過身體的練習(xí)達(dá)到一種境界，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”），英文——Pilates（/Pilates Method）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。

（二）呼吸的不同

瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。

胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

普拉提呼吸的原則：（1）用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用側(cè)胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴(kuò)張，呼氣肋骨內(nèi)收）。（2）呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。（4）通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

（三）練習(xí)益處的不同

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾??；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

瑜伽最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

1.增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

6.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

而通過普拉提得練習(xí)，我們又可以獲得以下的益處：

1.一個(gè)健康柔軟的背。普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)看起來更加的修長，它同樣可以有更多的靈活性，把脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。

2.體形塑造。普拉提不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會(huì)關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，把注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的像是去做物理治療療程。

3.溫和的訓(xùn)練。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。

4.提高精神和活力。普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。

5.提高平衡性和協(xié)調(diào)力。在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì)因?yàn)榧∪馕s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

6.減少疼痛和僵硬。如果因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，會(huì)發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和肌腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

7.恢復(fù)懷孕前體形。很多女性朋友需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，生完孩子之后并不需要很長的時(shí)間，小腹就會(huì)如原來那么平坦。因?yàn)榧∪庥幸粋€(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。

三、結(jié)論

不可否認(rèn)的是，在普拉提的形成過程中，從瑜伽中借鑒了調(diào)息和冥想這些有益的內(nèi)容。而如今的瑜伽練習(xí)中混入了普拉提對核心肌群力量練習(xí)的內(nèi)容?？梢妰烧哂质窍噍o相成，彼此依托的。

中圖分類號(hào)：G883

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671 -864X（2015）05 -0135 -01