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        大腦“垃圾”清理戰(zhàn)

        2016-11-28 21:34:55Gillian
        黨員文摘 2016年11期
        關鍵詞:鉛筆頭粗糧淋巴

        Gillian

        頭昏腦脹、記憶力減退、煩躁易怒……這可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。此時最好的做法就是清理大腦里的“垃圾”,甚至給大腦“洗個澡”。

        側臥有助于大腦自我清理

        經過一天的辛苦工作,人的大腦會產生各種廢物,除了嚴重影響大腦的正常運轉,還可能誘發(fā)阿爾茨海默癥和其他重大精神疾病。而大腦內的類淋巴系統可以通過一系列的清理和溶解,確認并處理掉大腦里的廢物。

        研究者運用核磁共振成像技術,研究不同睡姿(仰臥、側臥、俯臥)下老鼠的大腦中類淋巴系統的運輸效率。最后發(fā)現,和仰臥、俯臥相比,在側臥的情況下,老鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高。

        “這個發(fā)現很有趣!”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說,“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿。這說明,大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢?!?/p>

        粗糧是大腦的“清潔工”

        大腦消耗能量會產生一些酸性物質,它們會使人出現大腦疲勞、煩躁、易怒、出錯,以及記憶困難等癥狀。

        被稱為“腦的維生素”的維生素B1是這些酸性物質的主要“清潔工”。維生素B1主要存在于糧食的胚芽中,而我們平常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營養(yǎng)都損失了。因此,多吃粗糧比如玉米、小米,有利于保證足夠的維生素B1的供給。

        雖然吃粗糧很有必要,但是粗糧吃起來不像細糧那樣可口,消化吸收率比較低,因此特別要注意吃的方法。最好的方法是煮粗糧粥,將粗糧提前浸泡一夜,能縮短烹飪時間,口感也更好。

        想做的事立刻去做

        想做的事沒做,是因為相對行動來說,大腦的能量沒積攢夠。如果長期有很多想做的某些事沒有做,就會在大腦里積下很多過時的愿望,這些過時的愿望對大腦是有害的。

        要減少這類“垃圾”,就不要隨便去幻想。愿望是種能量,絕對要珍視,不可以讓其自由亂飛,也不要讓其一閃而過,要即刻抓住。并且,更重要的是,一定要跟上行動,立刻去實現它。那些經過努力實現的愿望,會讓大腦生出更大的動力。

        大腦在人睡著時“洗澡”

        大腦如何“洗澡”呢?大腦的腦室會源源不斷生產出腦脊液,這就是大腦的“洗澡水”。腦脊液沿著腦室與腦室間的孔道運輸,再運行到大腦表面。隨后,腦脊液會沿著大腦表面動脈的間隙,一直流入腦內組織,其間,腦脊液與腦內細胞間液不停交換,將由產生并排到細胞間隙的“垃圾”帶至腦靜脈周隙,最后排出至腦外——如此便完成了一次“洗浴”。

        大腦“洗澡”的時間,大概需要8小時之久。而且,大腦正是在我們睡著時“洗澡”的。

        睡眠時,腦細胞之間的間隙會增大,腦脊液在腦細胞間的循環(huán)也比醒著時快得多,這有助于大腦排除“垃圾”。所以,當我們感覺到困了,極有可能是腦內細胞產生的“垃圾”多了,大腦為了“洗澡”而逼迫你快點休息。

        (摘自《啟迪與智慧》2016年9月上)

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