□ 王悅

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少兒乒乓球技術訓練合理化探究

□ 王悅

摘 要：在進行少兒乒乓球技術訓練時動作是否正確，訓練方法是否合理，基礎打的是否牢固直接關系到一個運動員今后的成長及運動壽命長短。通過文獻法對少兒身體機能及心理特征進行分析，探討少兒訓練中容易出現(xiàn)的誤區(qū)，提出科學合理的訓練方法，為少兒乒乓球運動員提供有益參考。

關鍵詞：乒乓球技術；合理化訓練；少兒

前言

人的生長發(fā)育分為很多階段，7周歲至16周歲的人群處于身體和心理發(fā)育的黃金時期，根據(jù)國家年齡劃分標準，可將這一階段的人群稱之為少年兒童，統(tǒng)稱少兒。因此，要深入了解處于這一時期的運動員的身體及心理特征，在訓練中合理的訓練方法非常重要,這不僅能提高隊員對球的熟悉程度和感覺,還能加強動作和步法的調節(jié)能力和控制能力。乒乓球運動訓練周期長，對抗性強，激烈程度高。少兒時期的基礎性訓練對培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年乒乓球運動員來說也是一項長期復雜的教育過程。如果訓練不合理的話，不僅會阻礙少年兒童水平的提高還會直接影響少兒身體機能的發(fā)展，容易造成運動損傷?？茖W的訓練是綜合的應用多種學科成果，保證訓練的個性化、系統(tǒng)性順利進行，從而達到挖掘人體最大潛能、最終提高運動成績的目的。所以要想培養(yǎng)優(yōu)秀的乒乓球運動員，就要從娃娃抓起。

1　少兒身體機能的特點

兒童身體發(fā)展的重要標志是身高和體重，它們標志著內部器官，如呼吸、消化、排泄系統(tǒng)以及骨胳的發(fā)育。兒童發(fā)育的速度呈現(xiàn)S形，有兩個最快的發(fā)展期。少兒階段的身體發(fā)展速度開始時較快，身高體重會急劇增長，隨后增長的速度會迅速下降，直到青春發(fā)育期又出現(xiàn)第二次的突然增長，隨后的增長速度又變得十分緩慢，直到發(fā)育成熟，骨骼鈣化等完成后，身高才停止增長。隨著年齡的增長，參加運動鍛煉的時間越長，其心臟適應性越強,心臟室壁厚度越厚，主要表現(xiàn)在心率相對較慢，肺活量較高。而年齡越小，運動時間越短，心臟的適應性就越弱。

少兒期神經系統(tǒng)發(fā)展迅速，表現(xiàn)在大腦結構和機能兩方面不斷發(fā)展和完善上。腦重量的增加是最優(yōu)先發(fā)育的，6—7歲少兒的腦重就接近于成人水平，隨后增長速度很慢，直到20歲停止。腦皮層結構越來越復雜，神經細胞突觸數(shù)量和長度增加，細胞體積增大，神經纖維在不斷變粗加長。與此同時，神經纖維的髓鞘化逐漸完成，大腦額葉都在成長，隨后并基本成熟。

2　少兒心理特征

少兒無意注意雖然很容易受到來自外界的干擾，有意注意一般只能持續(xù)15分鐘左右，但隨著年齡的增長,有意注意的發(fā)展可提高到40分鐘以上。興趣在穩(wěn)定注意方面起著較大的作用,也能夠使注意的分配和轉移能力不斷提高,并逐步接近成人水平。

隨著年齡的不斷增長,少年期的抽象思維逐步替代形象思維。從“經驗型”思維向“理論型”、“推理型”思維過渡。他們已不滿足對事物的一般表象理解,不完全相信別人的看法,喜歡對他人觀點有懷疑、爭論和追問,這是少兒時期思維發(fā)展的重要特點。

兒童的情感豐富,易激動,不穩(wěn)定,喜、怒、哀、樂溢于言表。隨著自我控制能力的發(fā)展,少年有選擇的情感反應能力也在逐步提高。有時情感體驗豐富、強烈,表現(xiàn)鮮明、生動，并常常明顯的表現(xiàn)出來；有時情感開始帶有內隱的、文飾的、曲折的特點。

少兒的自覺性、獨立性、堅持性較差,不善于自制,依賴性較強。獨立性和自制性是他們意志特征發(fā)展的重要標志。不僅會慢慢取代依賴性，沖動性和盲目性也會逐漸收斂，取而代之的是自制性、果斷性和明確的目的性。

3　少兒訓練中易存在的訓練誤區(qū)

3.1 訓練中過度重視力量而不重視速度和旋轉

少年兒童的模仿能力很強，但是往往只模仿是如何發(fā)力的沖，如何沖的更瀟灑，如何打的更漂亮。這樣，訓練時就容易萌生發(fā)大力的概念。但是，作為少年兒童來說，身體能力和發(fā)育都還不成熟，技術動作還不固定。如果只是單純過多的體會發(fā)力或發(fā)大力，那么對以后的發(fā)展會很不利。在訓練中盲目的發(fā)力，不僅會造成動作變形、穩(wěn)定性不夠、無謂失誤增多，而且根本體會不到真正的擊球感覺。

3.2訓練中過度重視手上技術而不重視步法

對于少兒運動員來講，每個擊球的環(huán)節(jié)都離不開判斷、找位、引拍、出手、還原。判斷固然重要，但如何提高擊球質量，步法移動就顯得更為重要。只有更合理的運用步法，才能為擊球提供更多的空間，增強擊球的質量。普遍來看，運動員在訓練或比賽中失誤一個球后的第一意識就是在意手上動作，并不是想這個球是不是因為步法沒到位而失誤。

3.3訓練中過度重視進攻而不重視防守

乒乓球是對抗性項目，有對抗就會有進攻方和防守方。少年兒童中普遍對進攻性的訓練比較感興趣，研究也比較深入，但對防守的重視程度遠遠不夠。從性格特點來講，目前少兒運動員大都活潑開朗，比較好斗，尤其是男孩，對勝利充滿了激情。但由于他們自身所處的大環(huán)境，優(yōu)越感比較強，遇到困難挫折有很大的畏懼。防守就好像遇到困難，只要對手的進攻稍微有點質量，少兒運動員就很容易扛不住，從思想上就不敢直接面對。

4　少兒技術訓練的合理化途徑

4.1培養(yǎng)興趣和正確的動機

要想使少年兒童對乒乓球這項運動感興趣。首先，教練員要有和藹可親的態(tài)度，生動形象的語言表達，使少年兒童更容易理解和接受。其次，在訓練中要有多樣的訓練模式，增加趣味性和新鮮感，避免單一枯燥的訓練方式。還要通過統(tǒng)一組織參觀專業(yè)訓練和現(xiàn)場比賽等活動，使少年兒童發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣并慢慢增多間接興趣的部分。

培養(yǎng)少兒運動員的首要任務就是培養(yǎng)正確的動機，引導他們樹立榜樣，不斷向優(yōu)秀運動員學習。從而確定一種心理定向，立志奪取世界冠軍。這種心理確立后， 他們就會更好的投入到訓練之中。

4.2培養(yǎng)良好的習慣和綜合素質

少年兒童的可塑性特別強，所以從一開始的握拍到動作的規(guī)范性都要求隊員有良好的習慣，從作風到組織紀律性要嚴格遵守，教練經常提醒，反復督促，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。學會懂禮貌，尊重自己和他人，平時對自己要嚴格要求。加強文化知識的學習，鍛煉思維和邏輯能力，提高語言組織能力和表達溝通能力。

4.3訓練意識的培養(yǎng)

少兒乒乓球訓練意識主要表現(xiàn)在盯球、判斷、移動、還原、搶攻、落點、速度力量旋轉、變化、調節(jié)、表現(xiàn)、比賽等很多方面的意識。意識的培養(yǎng)也是理論課中一項不可缺少的內容。可通過供不同落點、高度和性能的球，使運動員懂得判斷是合理擊球的基礎和前提，牢牢樹立判斷和盯球的意識。搶攻意識的培養(yǎng)可以指定相應的訓練內容，如發(fā)球搶攻比賽，要求前三板打死對方，或者只允許搓一板的訓練或比賽。提出打落點的要求，提高打落點的自覺性。時刻提醒質量的作用，提高隊員研究速度力量旋轉的自覺性。不論哪種技術，在回擊不同性能的來球時都要有調節(jié)和變化的意識，加強隊員心理素質，保持冷靜，會有很大的幫助。表現(xiàn)意識則可通過一些活動來培養(yǎng)，如上臺唱歌、跳舞等。

4.4少兒技術訓練的方法

4.4.1掌握正確的握拍方法

對于啟蒙隊員來說，乒乓球動作的基礎和條件就是握拍。目前世界上流行握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優(yōu)缺點。少兒握拍應注意：握拍是靈活性與穩(wěn)定性的統(tǒng)一?；⒖诖笮∫线m，否則會直接影響手腕的靈活性和爆發(fā)力。每個人根據(jù)自己的打法特點和技術風格來控制握拍尺度，不要太用力，自然最好，但也不能太放松，保持一定的穩(wěn)定性，充分利用手指和手腕的作用來調節(jié)球拍拍面的角度。握拍一旦確定下來就不要經常變動，一些極小的變動很可能會造成不適應，從而影響擊球的動作和打法類型的形成，初學者應更加注意。

4.4.2熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養(yǎng)對少兒運動的感知覺能力。具體的方法有：（1）托球：手握球拍放在胸前將球向上連續(xù)顛起，力量可輕可重，可以原地不動或走動托球，也可以兩人對托來增加難度。（2）打吊球：把乒乓球用線吊起來，讓球自然下垂落到腰的位置，揮拍進行連續(xù)擊球練習。（3）對墻擊球：分為直接擊球和落地擊球兩種。擊球的距離以及范圍都是可調整的，從而可以增加練習者的難度。

4.4.3模仿動作練習

模仿練習的目的是建立動作概念，形成表象，培養(yǎng)肌肉感覺。少年兒童的模仿能力較強理解能力較差，所以訓練可采用直觀教學和心理訓練相結合的方法。教練員多做示范動作，邊示范邊講解，盡量給隊員留下深刻的印象。也可以帶隊員觀摩專業(yè)隊訓練或者看優(yōu)秀運動員的視頻，然后進行模仿訓練，這樣對少兒盡快掌握正確規(guī)范的技術動作是很有利的。

4.4.4多球練習

多球練習對于少年兒童來說是基礎練習中最不可缺少的，可以加強動作的連續(xù)性，體會擊球的時間和部位從而提高球的質量和落點。其方法有： 教練員向定點供連續(xù)的單旋球，隊員進行連續(xù)攻或拉練習；教練員向定點供混合旋球，隊員采用攻、削等相應技術回接。加深隊員對速度和旋轉的體會，以出手快、銜接快、變化快、轉換快等速度練習和制造旋轉、控制旋轉、理解旋轉這樣的練習為重點，對他們掌握乒乓球的規(guī)律，增強控球能力都會有很大幫助。等身體發(fā)育成熟后，隨著運動員自身力量的增大，球的質量自然就會有所提高。

教練員連續(xù)向左右兩點供單旋或混旋轉，采用正反手結合技術回接，供球落點先有規(guī)律，后無規(guī)律。教練員還可以向隊員供全臺不定點的混合旋球，提高隊員的整體水平。多球訓練自然會跑步法練技術，但是絕不能代替單球訓練和身體訓練。嚴格掌握運動量，多球練習的強度密度遠遠大于單球訓練。根據(jù)兒童的生理心理特點，要嚴格控制，以免造成過度疲勞。

4.4.5單球練習

單球練習對運動員的正反均衡、攻防均衡都有很大的幫助。如果一個運動員的防守較出色，且正反手水平相當，那么比賽就能多得分，或者為進攻創(chuàng)造更多的機會，達到正反均衡和攻防均衡。目前，乒乓球技術理論的指導思想是攻防一體化，要求運動員的接發(fā)球和下一板銜接作為一個整體，如果接發(fā)球第一板不讓對手打出質量，就可以立刻進行反拉或反撕，將被動轉化為主動得分。所以，單球練習能很好的模擬比賽中出現(xiàn)的狀況，使運動員學會如何處理每一板球。

4.4.6結合各自的特點確定打法

乒乓球的打法多種多樣，各種打法之間有著相互制約、相互促進的關系。實踐證明，任何一種打法都有可能奪取世界冠軍。但是，一個隊的打法豐富多彩會直接促進每個隊員的整體水平的提高。每個少兒的身體機能、心理特點等都各不相同，最大的發(fā)揮自身優(yōu)勢，減少漏洞，逐漸形成具有自身特色的打法特點，能極大地發(fā)揮自身的優(yōu)勢。

5　小結

通過豐富訓練的內容和形式，科學的訓練方法及手段，及時調整訓練氣氛，定期組織參觀高水平的訓練與比賽，培養(yǎng)少兒乒乓球運動員的興趣；明確訓練任務的目的，把握運動員注意力的變化規(guī)律及訓練需求，合理安排訓練內容，加強少兒運動員訓練意識的培養(yǎng)；循序漸進地進行自信心、意志品質等綜合素質的培養(yǎng)；此外，少兒乒乓球運動員技術的粗略掌握階段，以長時、定性供球的持續(xù)多球訓練法為主。改進與提高階段，以中、長時的變換多球訓練法為主。鞏固與熟練階段，則以持續(xù)多球訓練法結合變換多球訓練法為主，并輔以單球對練。

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（河南大學 體育學院 ，河南 開封 475000）

中圖分類號：G808.17

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.014