王丹

(武漢理工大學(xué)體育部 湖北武漢 430070)

少兒拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練研究①

王丹

(武漢理工大學(xué)體育部 湖北武漢 430070)

在我國各種少兒體育舞蹈培訓(xùn)機構(gòu)中,十分缺乏對少兒拉丁舞的力量素質(zhì)訓(xùn)練。該研究針對少兒身心發(fā)展的特點,結(jié)合拉丁舞5支舞蹈的技術(shù)特征,對少兒拉丁舞所需的力量素質(zhì)進行研究,進而提出少兒拉丁舞力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法,以期提高我國少兒拉丁舞的發(fā)展水平。

少兒 拉丁舞 力量素質(zhì)

拉丁舞項目目前在我國有著廣泛的人群基數(shù)。越來越多的家長選擇將自己的孩子送到各種舞蹈培訓(xùn)機構(gòu)去學(xué)習(xí)拉丁舞。同時,少兒拉丁舞選手在國際賽場的表現(xiàn)也越來越搶眼,近幾年的英國UK大賽都有中國小朋友進入少兒組的決賽圈。但是,我國少兒拉丁舞的整體水平相較于俄羅斯、德國這些歐洲體育舞蹈強國,還有很大的差距。究其原因,我國的少兒拉丁舞培訓(xùn)只重技術(shù),不重素質(zhì)。而像俄羅斯這樣的體育舞蹈超級大國,在少兒拉丁舞訓(xùn)練上,有著一套完整的體系。不僅重視對舞蹈技術(shù)的訓(xùn)練,而且更加重視對舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練。而在眾多素質(zhì)中,力量素質(zhì)是最為關(guān)鍵的,然而卻是人們最容易忽略的。沒有較好的力量素質(zhì)進行支撐,就無法體現(xiàn)拉丁舞干凈利落的舞蹈特點,節(jié)奏也不會清晰,舞蹈形態(tài)也得不到很好的控制,也無法完成一些難度較高的技術(shù)動作。因此,要加強對少兒拉丁舞力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

1 少兒身心發(fā)展的特點

少兒,就是少年和兒童的簡稱。是指7周歲到16周歲的少年兒童。7～16歲是人生長發(fā)育的快速時期,也是力量發(fā)展的敏感期。人的身高在這個階段增長的很快,肌纖維也快速增長、增粗。少兒時期的骨骼具有軟骨較多、骨質(zhì)較軟的特點,但這個時期的骨骼容易變形。所以,在進行少兒拉丁舞力量訓(xùn)練的時候要關(guān)注少年兒童的練習(xí)形態(tài),訓(xùn)練的姿勢一定要規(guī)范、正確,不然容易造成骨骼變形。此外,少年兒童對待事物的專注度不夠,力量訓(xùn)練是一個枯燥艱苦的過程,時間一長也容易失去興趣,少兒時期進行拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練時,不宜大負荷,訓(xùn)練時間也不宜過長。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練在少兒拉丁舞訓(xùn)練中的重要性

在大多數(shù)的舞蹈培訓(xùn)機構(gòu)中,普遍認(rèn)為拉丁舞是以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力為主的運動項目。在對少年兒童進行拉丁舞訓(xùn)練時,往往比較注重對拉丁舞技術(shù)的提高,家長們普遍也關(guān)心的是“今天又學(xué)了什么新動作”。拉丁舞是一項力與美相結(jié)合的項目。力量素質(zhì)訓(xùn)練是拉丁舞的關(guān)鍵。發(fā)展少年兒童的力量素質(zhì),可以提高拉丁舞動作的力度、節(jié)奏的準(zhǔn)確度、身體的平衡度。而且,力量素質(zhì)與舞蹈技術(shù)兩者相輔相成,相互促進。因此,必須重視對少兒拉丁舞力量素質(zhì)的訓(xùn)練,盡快糾正我們在訓(xùn)練上的缺陷,以促使少兒拉丁舞競技水平的不斷提高。

3 少兒拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

查閱大量有關(guān)拉丁舞力量訓(xùn)練、少兒力量訓(xùn)練、運動生物力學(xué)等方面的相關(guān)書籍與文獻,挑選一部分進行詳細的閱讀與研究,并走訪部分體育舞蹈界的專家與優(yōu)秀少兒舞蹈教師了解目前少兒拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本情況,為研究少兒拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練提供重要理論依據(jù)。拉丁舞力量素質(zhì)主要包括以下6個方面:頸部力量素質(zhì)、腹背肌力量素質(zhì)、腿部力量素質(zhì)、膝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)、髖部力量素質(zhì)、踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)。

3.1 頸部力量素質(zhì)訓(xùn)練

留頭與甩頭,是拉丁舞中非常常見的一個技術(shù)動作。這個動作需要良好的頸部力量作為支持。在進行訓(xùn)練時,眼睛平視前方,肩部保持不動,頭部跟隨音樂節(jié)奏,朝著左、前、右3個方向擺動。擺動時要求迅速有力、幅度大。同時,在3個方向上能夠定住。通過這個練習(xí)主要是訓(xùn)練少年兒童頸部的力量素質(zhì)與節(jié)奏感。而且,伴隨著音樂進行練習(xí),增加了訓(xùn)練的趣味性。

3.2 腹背肌力量素質(zhì)訓(xùn)練

拉丁舞中有很多動作需要軀干擰轉(zhuǎn)與側(cè)傾,這些動作的完成都需要腹背肌的參與。骨盆的動作也需要靠后背肌與腹肌的擠壓與收縮產(chǎn)生。腹背肌還可以控制軀干的形態(tài)。腹背肌力量素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過仰臥起坐、平板支撐、“卷腹”“兩頭起”等動作進行。但是,少年兒童對于這些枯燥的練習(xí)很難提起興趣。因此,除了進行以上訓(xùn)練外,當(dāng)少年兒童出現(xiàn)注意力不集中、訓(xùn)練動作不到位時,可以選擇爵士舞中鍛煉腹背肌的方法。同樣是跟隨音樂,朝4個方向做胸腔內(nèi)收、外展的動作。內(nèi)收時腹肌收縮、肩胛骨內(nèi)扣、背肌擴張；外展時腹肌擴張、肩胛骨打開、背肌收縮。在進行訓(xùn)練時身體中軸要垂直地面,重心向下,屈膝,肩部不要出現(xiàn)晃動。

3.3 下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練主要是靠器械進行。但是,少年兒童并不適合用器械對下肢力量進行訓(xùn)練。而且,少兒舞蹈培訓(xùn)的各種機構(gòu)也沒有條件提供這些器械。我們可以借鑒芭蕾舞中的一些訓(xùn)練方法來加強下肢力量的鍛煉。比如:擦地練習(xí)、小跳大跳等。這些動作可以很好地鍛煉少年兒童的腿部力量、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)力量。

3.4 髖部力量素質(zhì)訓(xùn)練

髖部的扭動與擺蕩是拉丁舞的特點之一。髖部力量的訓(xùn)練就顯得尤為關(guān)鍵。髖部最常用的訓(xùn)練方法就是“8”字扭胯。少年兒童在進行“8”字扭胯時,要求6個方位都做到最大幅度,分別是左斜前、左、左斜后、右斜前、右、右斜后。在扭轉(zhuǎn)的過程中肩部和身體中段始終與髖部轉(zhuǎn)動的方向相反,產(chǎn)生對抗的力量,身體的中軸線要一直垂直于地面。少年兒童的控制力有限,在進行“8”字扭胯時,極易發(fā)生身體同髖部一起轉(zhuǎn)動的現(xiàn)象,這時一定要及時糾正,防止出現(xiàn)錯誤的動作定型,影響少年兒童的身體姿態(tài)。要求在保持身體中心軸垂直和正確身體姿態(tài)的基礎(chǔ)上,將髖部的動作做到最大,依靠髖關(guān)節(jié)肌肉來進行轉(zhuǎn)動。

4 少兒拉丁舞力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項

拉丁舞不僅要求少年兒童進行一般力量訓(xùn)練,更需要一般力量訓(xùn)練與專項力量相結(jié)合。要以少年兒童為本位,即一切方法的選擇、負荷量度和強度的制定要與少年兒童的身心發(fā)展規(guī)律相適應(yīng)。在學(xué)習(xí)拉丁舞的初級階段,應(yīng)以一般力量訓(xùn)練為主,搭配輔以專項力量訓(xùn)練,隨著對拉丁舞學(xué)習(xí)的不斷升入,逐漸加大專項力量訓(xùn)練的比例。拉丁舞不僅需要動力性力量,如踢腿、跳躍的動作,而且需要靜力性力量,特別是倫巴舞中展示靜力性造型時,要求身體控制平衡與穩(wěn)定性。這就要求拉丁舞力量訓(xùn)練要動力性力量與靜立性力量訓(xùn)練相結(jié)合。根據(jù)少年兒童身心發(fā)育特點與拉丁舞的技術(shù)特點,著重發(fā)展下肢力量和腹背肌力量。少年兒童的力量練習(xí)要嚴(yán)格控制負荷的量與度,以免運動過度,影響骨骼、肌肉的正常生長。因此,應(yīng)按照循序漸進、負荷從小到大的原則進行,上下肢及軀干交叉地進行訓(xùn)練。在兩次訓(xùn)練間歇時,應(yīng)當(dāng)進行積極的休息。 同時應(yīng)注意在每次上完拉丁舞課之后要做呼吸放松練習(xí),使肌肉和韌帶得以牽拉放松。

5 結(jié)語

少兒拉丁舞訓(xùn)練是一項系統(tǒng)的、科學(xué)的工作,力量素質(zhì)是拉丁舞最重要的素質(zhì)之一,是完成各種舞蹈動作的基礎(chǔ)。 良好的力量素質(zhì)更是動作難度的保障。 所以,在少兒拉丁舞教學(xué)與訓(xùn)練中,要根據(jù)少兒的生理、心理特點以及拉丁舞的項目特點,運用切合少兒實際的教學(xué)手段和科學(xué)的力量訓(xùn)練方法,為少兒拉丁舞競技水平的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

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2095-2813(2016)11(c)-0072-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.072

王丹(1991,8—),女,漢,湖北荊州人,碩士研究生,研究方向:體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。