崔勇（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

試論如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法

崔勇
（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

當(dāng)前，為了進(jìn)一步充實(shí)我國職業(yè)籃球隊(duì)的后備力量，并提高國家籃球隊(duì)的綜合競爭力，就需要給予青少年籃球體能訓(xùn)練以充分重視，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練方法的科學(xué)落實(shí)，以不斷強(qiáng)化青少年籃球隊(duì)的技術(shù)水準(zhǔn)，打造出良好的球隊(duì)精神面貌，并從根本上提升籃球運(yùn)動成績。而從目前我國青少年籃球賽事的實(shí)際狀況看，整體上的身體素質(zhì)水平與體能素質(zhì)偏低，進(jìn)而導(dǎo)致賽事成績不佳?；诖?，該文針對如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，以供參考。

青少年 籃球運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 方法 原則

籃球運(yùn)動一直以來都是體育賽事中的一大亮點(diǎn)，人們對于籃球運(yùn)動賽事的關(guān)注度極高，立足于世界籃球運(yùn)動發(fā)展的現(xiàn)狀，中國籃球運(yùn)動整體發(fā)展水平要比歐美落后，在相應(yīng)賽事上中國籃球難以實(shí)現(xiàn)較大的突破。而在實(shí)際比賽中，體能素質(zhì)的高低會直接影響到技能戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而中國籃球運(yùn)動員體能素質(zhì)的不足導(dǎo)致在實(shí)際對抗的過程中難以占據(jù)優(yōu)勢。青少年籃球運(yùn)動員作為我國籃球運(yùn)動發(fā)展的后備軍力量，這一年齡段也是身體發(fā)育的黃金時期，如何實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練方法的科學(xué)制定與落實(shí)，以確保其具備良好的體能狀態(tài)，進(jìn)而為全面提升運(yùn)動員的技能水準(zhǔn)奠定基礎(chǔ)。

1　相關(guān)理論依據(jù)概述

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動中，要想打出高水平的比賽，不僅需要運(yùn)動員具備較高的技能水準(zhǔn)與良好的心理素質(zhì)，同時，運(yùn)動員自身體能素質(zhì)的高低直接影響到了戰(zhàn)術(shù)技能的發(fā)揮，所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，要給予籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)水平以充分重視。在籃球運(yùn)動中，專項(xiàng)體能主要包含了如下幾點(diǎn)內(nèi)容：（1）專項(xiàng)速度。這一體能水平會對運(yùn)動員打球的整體水準(zhǔn)產(chǎn)生影響，在實(shí)際進(jìn)行比賽時，速度越快越能夠?yàn)檫\(yùn)動員創(chuàng)造攻防的機(jī)會，進(jìn)而為戰(zhàn)術(shù)技能的充分發(fā)揮奠定基礎(chǔ)；（2）整體力量水平。力量也是籃球運(yùn)動員需要具備基本體能素質(zhì)之一，只有具備較高的力量水平才能夠?yàn)椴粩嗵嵘\(yùn)動員的其他專項(xiàng)體能素質(zhì)提供保障；（3）耐力水平。在籃球賽事中，打比賽的時間在40min及以上，高強(qiáng)度的體能支出下，如果運(yùn)動員缺乏耐力，則就會迅速產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，相應(yīng)的攻防水準(zhǔn)隨之下滑，進(jìn)而難以打出好成績；（4）心理素質(zhì)。對于籃球運(yùn)動員而言，往往在比賽后都需要進(jìn)行心理恢復(fù)，以排解運(yùn)動員的心理負(fù)荷，確保其處于最佳心理狀態(tài)下，這樣才能夠以良好的心態(tài)與意志力來打好比賽。

2　當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練過程中所呈現(xiàn)出的問題

2.1 片面強(qiáng)調(diào)技能訓(xùn)練，對于體能訓(xùn)練尚未給予充分重視

從目前我國青少年籃球運(yùn)動實(shí)際訓(xùn)練的情況下，大體上都注重在技能方面的訓(xùn)練，對于體能訓(xùn)練，不論是在訓(xùn)練方法的制定上，還是師資的配備上以及訓(xùn)練時間的分配上都明顯存在不足。這就導(dǎo)致在實(shí)際進(jìn)行比賽的過程中，中國籃球運(yùn)動員的力量與耐力等一系列體能素質(zhì)問題凸顯，進(jìn)而影響到了整體戰(zhàn)術(shù)技能水平的正常發(fā)揮。

2.2 對于訓(xùn)練方法負(fù)荷的制定不科學(xué)

在實(shí)際進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，相應(yīng)訓(xùn)練方法整體上呈現(xiàn)出單一且陳舊的問題，在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，針對力量訓(xùn)練通常都是以杠鈴訓(xùn)練為主要方法，在耐力訓(xùn)練上一般都是以跑步的方式來實(shí)現(xiàn)。而從當(dāng)前國際上籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法上看，一系列先進(jìn)的訓(xùn)練方法當(dāng)前都尚未被應(yīng)用于其中，且在實(shí)際許梿的過程中相應(yīng)訓(xùn)練方法應(yīng)用的不科學(xué)。從訓(xùn)練負(fù)荷方面看，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，并沒有針對訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)以及間歇時間的長短等進(jìn)行科學(xué)的定位，教練也并未結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際體能素質(zhì)情況來實(shí)現(xiàn)針對性訓(xùn)練負(fù)荷方案的制定，進(jìn)而導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以實(shí)現(xiàn)應(yīng)有作用的發(fā)揮，反而在某種程度上加大了運(yùn)動員身心壓力。

2.3 尚未實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般性體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，需要以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在運(yùn)動員具備一般性體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，再以專項(xiàng)訓(xùn)練來進(jìn)行體能素質(zhì)的局部提升，進(jìn)而在能夠從根本上確保運(yùn)動員綜合性體能素質(zhì)。但是，在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，尚未將這兩訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而導(dǎo)致整體體能訓(xùn)練效果不佳。

3　青少年籃球體能訓(xùn)練方法的制定

3.1 體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的基本原則

（1）系統(tǒng)性。在實(shí)際進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要想確保運(yùn)動員在具備良好體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)技能戰(zhàn)術(shù)的高水平發(fā)揮，則就需要以體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性實(shí)施來循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動員的這項(xiàng)素質(zhì)。而訓(xùn)練的過程中，則要長期且持續(xù)的進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)制定訓(xùn)練方案以實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)性訓(xùn)練的實(shí)施，確保在運(yùn)動員退役之前持續(xù)將體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)施。（2）堅(jiān)持力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。對于籃球運(yùn)動員而言，力量同樣是支撐各項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，在拼搶與對抗防守的過程中，只有運(yùn)動員各部分肌肉力量均衡，才能夠在打比賽的過程中搶占先機(jī)與優(yōu)勢。所以，在訓(xùn)練的過程中，要避免運(yùn)動員局部肌肉力量過分發(fā)展，確保以均衡的力量水平來實(shí)現(xiàn)技能的充分發(fā)揮，保證身體各部分肌肉力量的協(xié)調(diào)。（3）要將體能與技能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)融合。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，體能與技能優(yōu)勢能夠?qū)崿F(xiàn)互補(bǔ)，尤其是到了比賽的后半程，高強(qiáng)度的體能透支很多時候會導(dǎo)致運(yùn)動員難以實(shí)現(xiàn)技能水平的正常發(fā)揮，為了避免發(fā)生這一問題，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，就需要將二者進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，以及時發(fā)現(xiàn)不足之處，不斷提升運(yùn)動員的體能水平，為支撐自身戰(zhàn)術(shù)技能水準(zhǔn)的充分發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。（4）強(qiáng)化對速度訓(xùn)練的重視程度。速度訓(xùn)練是提升運(yùn)動員進(jìn)攻防守以及移動速度的關(guān)鍵，也是制勝的法寶，足夠的速度會使得運(yùn)動員在比賽的過程中占據(jù)優(yōu)勢，這也是當(dāng)前籃球比賽獲勝的重要影響因素之一。

3.2 基本訓(xùn)練方法

3.2.1 在力量訓(xùn)練上的方法

為了全面提升青年運(yùn)動員對抗能力、防守與攻擊的速度等，就需要強(qiáng)化對力量訓(xùn)練的重視程度。從籃球比賽中不難看出，運(yùn)動員在速度的發(fā)揮出上是需要具備一定的技巧的，不論是移動、跑還投籃跳躍都需要掌握好力度，在相應(yīng)肌肉力量的支撐下來實(shí)現(xiàn)技能的發(fā)揮。在實(shí)際進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，需要以負(fù)重練習(xí)來促使運(yùn)動員能夠克服自身重量的壓力，在訓(xùn)練中可以將杠鈴作為主要訓(xùn)練器械，并以深蹲與抓舉訓(xùn)練來確保運(yùn)動員身體各部位肌肉力量的均衡性。同時，為了在比賽中能夠把握好比賽的節(jié)奏，要針對運(yùn)動員的下肢彈跳力量進(jìn)行訓(xùn)練，比如以跳臺階的方式來進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練。

3.2.2 速度訓(xùn)練

在籃球比賽中，要求相應(yīng)的運(yùn)動員要具備良好的反應(yīng)與移動速度，整個動作一氣呵成，快速進(jìn)攻投籃來獲取分?jǐn)?shù)，比如雷霆隊(duì)的威斯布魯克，其在打比賽中展現(xiàn)出速度對于比賽的勝利有著極大的幫助，在比賽中，威斯布魯克經(jīng)常能夠利用突然加速變向沖入籃下扣籃得分，而對方的防守球員往往難以及時做出正確的反應(yīng)，另外，他還可以利用速度的優(yōu)勢打亂對方的防守隊(duì)形，從而為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，為了提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，則可通過牽拉跑等方式來進(jìn)行訓(xùn)練；而為了提高運(yùn)動員的移動速度，則需要強(qiáng)化對運(yùn)動員肌肉的訓(xùn)練，并且要針對胯關(guān)節(jié)的柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練，同時要針對運(yùn)動員步頻與步長進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練，進(jìn)而提升籃球運(yùn)動員能的移動與反應(yīng)速度。

3.2.3 耐力與靈敏度訓(xùn)練

（1）在耐力訓(xùn)練上。為了確保青少年籃球運(yùn)動員能夠具備良好的耐力，在實(shí)際比賽的過程中，能夠具備充沛的體力來實(shí)現(xiàn)技能水平的充分發(fā)揮，則就需要對運(yùn)動員的肌肉與心血管耐力進(jìn)行訓(xùn)練，通過有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動訓(xùn)練來提升這一體能素質(zhì)；（2）在靈敏度訓(xùn)練上，要注重與技術(shù)動作訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)而在技術(shù)動作的訓(xùn)練中有意識的來不斷提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

3.3 具體訓(xùn)練方法的實(shí)施

主要可采用如下幾種方法：（1）可通過跑步以及爬上的方式進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來定位跑步的距離；（2）以短距離沖擊跑來進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中要逐步加大距離長度，同時逐漸縮減訓(xùn)練間歇時間；（3）可以400m跑以及變速跑進(jìn)行訓(xùn)練；（4）以籃球場為訓(xùn)練場地，按照場地橫線進(jìn)行往返跑；（5）進(jìn)行快速運(yùn)球上籃訓(xùn)練，并通過分組來進(jìn)行攻防聯(lián)系；（6）將各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容搬到籃球場地進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以在將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合；（7）進(jìn)行跳躍投籃練習(xí)，或是針對攻守技術(shù)進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練等。在此過程中，需要求強(qiáng)調(diào)的是要實(shí)現(xiàn)對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練間歇時間等的科學(xué)安排，同時，要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際體能基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中有針對性進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。要以一般體能訓(xùn)練的開展為基礎(chǔ)，然后實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施，并要注重對運(yùn)動員意志力的磨練，同時，強(qiáng)化對運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在要進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，針對營養(yǎng)補(bǔ)充，要求要實(shí)現(xiàn)膳食的科學(xué)配比，并要補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，相應(yīng)的食物需要含有較高的熱量以補(bǔ)充體力，同時要有益于消化并能夠?qū)崿F(xiàn)對運(yùn)動員身體酸堿平衡度的調(diào)解，以避免運(yùn)動后出現(xiàn)全身酸痛的問題；要控制好飲食量與間隔時間，一般情況下，在運(yùn)動30min后可進(jìn)食；并要及時補(bǔ)充水分。

4　結(jié)語

綜上所述，為了全面提高我國青年運(yùn)動員的體能素質(zhì)，以確保實(shí)現(xiàn)技能水平的充分發(fā)揮，就需要針對青少年籃球運(yùn)動員來實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練方法的科學(xué)落實(shí)。在實(shí)際踐行的過程中，則要求要在明確體能訓(xùn)練原理的基礎(chǔ)上，分析當(dāng)前體能訓(xùn)練方法所存在的不足，然后結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練原則，科學(xué)制定體能訓(xùn)練方案，確保全面提升青年籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)。

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G808.17

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2095-2813（2016）03（b）-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.010